睡眠不足はダイエットを妨げる

こんばんは！

サーカスを愛してやまないAMANEです🎪


○太るクセをやめてみた○


『痩せない理由』の太りグセ

痩せられない人は
無意識の太りグセがたくさん！

日常の太りクセをピックアップしています♡

睡眠不足はダイエットを妨げる

美容や健康のために
睡眠は大切と思いながらも
睡眠時間が少なく毎日0時以降に
寝る方も多いと思います。

健康的な生活を送るための
最適な睡眠時間は7～8時間

からだが睡眠不足だと感じる
ボーダーラインは5時間とされています。

睡眠時間がこの時間に満たないと
からだは睡眠不足だと感じます。


睡眠不足は日中に眠気や倦怠感
やる気や集中力の低下
めまいなど様々なトラブルの原因に(°_°)

美肌のために睡眠が大切なことは
よく知られていますが
ダイエットのためにも
質の良い睡眠をとる必要があります💡

睡眠時間が短いと
肥満になりやすい理由

「レプチン」と「グレリン」という
ホルモンのバランスが崩れてしまうからです。

　　

レプチン
脂肪細胞が分泌する
食欲を抑えてくれるホルモン

グレリンは胃で作られるホルモン
食欲を増進する働きがある

睡眠時間が短いと
満腹ホルモンのレプチンが減り
空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。

睡眠時間が短い人は
食欲が増して太りやすい身体に
なってしまっているということです。

さらにグレリンが多いと
高カロリーな食を好むようになります。

睡眠不足のときにケーキや
こってりしたラーメンが
欲しくなるのはこのためです🍜

また、睡眠不足が続くと
心のバランスを保つ「セロトニン」
というホルモンが不足します。

このセロトニンが不足すると
からだは甘いものを求めるように🍰
 
眠れないストレスやイライラがあると
脳はセロトニンを分泌して
それを緩和させようとしますから
余計に甘いものが食べたくなります。

結果として、甘いものが我慢できなくなり
太りやすくなります💦

睡眠不足になると翌日の活動量が減る

 
睡眠不足だと
翌日の活動量が減る要因にもなります。

疲れが抜けずだるさがあると
動きくになれずに活動量は減りがちに

 
成長ホルモンの代謝がうまくいかなくなり
基礎代謝量も下げてしまうことにも繋がります。
 
消費するカロリー量が落ちるので
食事で摂取したカロリーの消費をしにく
太りやすくなってしまうのです⚡️

快眠のコツ

⚪︎一定の時間に寝て、起きる
⚪︎朝、太陽をあびる
⚪︎適度な運動
⚪︎自分流のリラックス法を見つける
⚪︎寝室環境を整える

食事は眠る3時間前までに

 
食事をしてから消化が
落ち着くまでには3時間はかかります。
 
食べものが胃に入った状態だと
内臓がまだ働いているため
ぐっすり眠ることができません。

また、夜は消化酵素が減少するため
食物の吸収・消化がきちんとされずに
食物が胃に残って翌朝胃もたれを
引き起こすということもあります。
 
お腹いっぱいの状態で
眠ることは避けるべきですが
仕事から帰ってきて食事をして
すぐに寝るという生活スタイルに
なっている方もいると思います。

 
寝るまでに3時間
空けるのは厳しいという場合は
おかゆや雑炊、湯豆腐など
消化の良いものを意識して
食べるようにしてみてください💡



 

眠る2時間前にはブルーライトを避ける

 
PCやスマホなどの画面から放つブルーライトは
太陽の光と同じような強い覚醒作用をもちます。

眠る直前までスマホなどの画面を見ていると
熟睡することができなくなるので注意⚠️
 
ブルーライトは睡眠を促すホルモンである
メラトニンの分泌を抑制してしまうので
できるだけ眠る1時間前からは
スマホなどを触らないようにして
 
寝る１時間前は軽くストレッチをしたり
読書をするのがオススメです📚

眠る前に考えごとをしない

 
頭の中で考えごとをしていると
脳が働いている状態になるので
眠れなくなってしまいます💭

考えごとをしてはいけないと
分かっていても考えてしまうという方は
 
真っ白な紙に頭の中で
考えてしまうことを
書き出すことをおすすめします✍️
 
全部頭の中にあることを書き出すことで
1度頭をからっぽの状態にすることができるので熟睡しやすくなります😪



パジャマ選びも大切！

眠りの質は寝るときに
着るものによっても大きく変わってきます。

パーカーやスウェットなどは
ゴワゴワして寝心地が悪いので
ちゃんとパジャマに着替えるのがオススメ

綿やシルク、オーガニックコットンなど
吸湿性と保湿性の良い生地で
体を締め付けないデザインを✨

快適な睡眠を楽しんでください☺︎


無理なく、楽しく、心地よく！　
食べる喜びを味わいながら
太らない身体と習慣を作りましょう✨


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