ダイエットのポテンシャル高い3種類の筋肉
常に全力！kozueです。
【kozue流ダイエット】の第二回は、
『ダイエットの効果が高い筋肉』
についてお話していきます！
【kozue流ダイエット】の第一回の内容はこちら
導入
前回の内容を読んで頂いたあなたは、
筋トレがカラダに良い影響を与えてくれることを理解できたと思います！
人のカラダには600を超える種類の筋肉があると言われています！
その中で、ダイエットをしたいあなたが優先的に鍛えるのは
たった3種類だけで問題ありません！！
そんな3種類の筋肉を特長を交えながら紹介していきます！
①大腿四頭筋
「大腿四頭筋」
名前を一度は耳にしたことがあるでしょう！！
太ももの表側に位置する筋肉です。
大腿【四】頭筋と表記されるように、
4つの筋肉で構成されています。
【大腿直筋】、【中間広筋】、【外側広筋】、【内側広筋】
『膝を伸ばす』、『股関節を振る』時に使われ、
【歩く】、【走る】、【立ち上がる】などの動作が
大腿四頭筋の主な役割
つまり、
最も体において大切な筋肉であり、
普段の生活からスポーツパフォーマンスまで
カラダの動きに大きく関与する筋肉
実は、
片足の大腿四頭筋の筋力によって、
自分の体重を持ち上げることができます！！
日常で頻繁に使用する筋肉だからこそ、
衰えると、日常生活に支障が出る可能性もあり、
逆に、
鍛えておけば、普通に生活しているだけで得られる効果が高いんです！
②ハムストリング
陸上の経験があれば、聞いたことがあるかもしれません。
太ももの裏側に位置する筋肉です。
つまり、大腿四頭筋の裏側にあります。
実際は『ハムストリング』という筋肉は存在せず、
【大腿二頭筋】【半膜様筋】【半腱様筋】
の三種類で構成されています。
ハムストリングを一言で説明すると、
運動パフォーマンスを向上させる筋肉です。
『自分の足が太くていやだ』
『太ももが太くて脂肪がついている』
そんなあなたは、ハムストリングを鍛えるべきです!!!
ハムストリングを鍛えるメリット
❶肉離れのリスクを抑えられる
ハムストリングは、
全ての筋肉の中で【一番に肉離れしやすい】です！
肉離れ全体の約70％がハムストリングで起きています
※肉離れとは？
⇒止まる際に急激に筋肉が引き延ばされ、
筋膜の一部が損傷することによって起こる症状
『ハムストリング』は【ブレーキ筋】と呼ばれており
歩いている状態から止まるときに働く筋肉です
つまり、『ハムストリング』は
急激に筋肉が引き延ばされやすく
肉離れになりやすいと考えられます！！
久々に体を動かした時に肉離れしやすいのは、
『ハムストリングのストレッチと筋力不足に原因があります』
『ハムストリング』を鍛えれば、
肉離れになる可能性は格段に低くなります！
❸歩く時や走るときスムーズに足を動かすことができる
ハムストリングは、
≪股関節≫と≪膝関節≫の両方にまたがっている
【二関節筋】と呼ばれています
（大腿四頭筋も二関節筋です！！）
人は歩く時、
この2つの関節を使っているんです！！
つまり
ハムストリング（大腿四頭筋）を鍛えることによって、
この二関節（股関節と膝関節）がスムーズに動く為、
足をスムーズに動かすことができます！！
❸太もも引き締めに効果的！！
ハムストリングは太ももの裏側にあるため、
筋肉の中では『やや鍛えにくい分類の筋肉』と言われています！
だからこそ、
しっかりと鍛えることができれば、
太ももだけではなく全体の引き締めに、
大きな効果を発揮します！！
③大臀筋
お尻には、大きく三種類の筋肉が存在しています！
【大臀筋】【中臀筋】【小臀筋】
その中で一番大きい筋肉が、
【大臀筋】です！
大きい筋肉であることに加えて、
日常生活で使用する筋肉であるため、
鍛えることによって、
日常生活に与えるメリットが2つあります！
❶無駄な脂肪が落ちやすくなる
お尻がたるんでいると言われる一番の理由は、
無駄な脂肪がお尻についているから！！
『大臀筋』を鍛えると、
お尻周りの脂肪が落ちやすくなります！！
さらに、
筋肥大（筋繊維が太くなること）した大臀筋が
ヒップを持ち上げることにより
脂肪によるたるみを解消してくれます！！
❷ウエストが引き締まる
これは大臀筋を鍛えることによる
メインの効果ではありませんが、
ウエストが引き締まります
その理由は、
『大臀筋と骨盤が繋がっていることに関係します！！』
『大臀筋』への刺激がそのまま骨盤にも与えられ
ウエストに影響を与えるのです！！
『大臀筋』は
上半身と下半身をつなぐ大切な部位であるため、
鍛えれば鍛えるほど効果が目に見えてきます！！
『ダイエットのポテンシャル高い3種類の筋肉』
その答えは、
【大腿四頭筋】【ハムストリング】【大臀筋】
今回紹介した3種類の筋肉の特長を
なんとなく理解できました？
では、ここまで読んで頂けたあなたに一つ質問です！
この三種類の筋肉に共通していることが
何か分かりますか？
その答えは次回の記事で！
お楽しみに！！
以上！
always earnest！kozueでした！