大阪マラソン2024 & 東京マラソン2024
2024/02/25(日)大阪マラソン2024、翌週2024/03/03(日)東京マラソン2024を走ってきました。
【結果】
大阪マラソン 2:29:21
東京マラソン 2:21:23（2nd PB）
【レースについて】
初マラソンの金沢マラソン2021から先日の大阪マラソン2024まで苦しんだ内臓トラブルによる不完全燃焼の失速(PB「2:19:39」もこのトラブルは発症している)。福岡国際マラソン2023である程度の原因は特定し、みえ松阪、大阪で色々対策するもうまくいかなかったが、東京マラソンでは克服の兆し。
東京マラソンは僕にとってPB以上に嬉しい収穫が出来たレースだった。
【レースに向けて大きく変えたこと】
・移動日またはレース2日前はノーランに。
・レース前の食事を1時間遅く。（3時間半前に食べ終わるようにした）※今まではお腹に残る感じが嫌で4~5時間前だった。
・カーボローディング←福岡国際以降廃止 ※3時間切るレベルなら要らない
・レース中の補給←2023/2以降廃止 ※3時間切るレベルなら要らない
【トレーニングについて】
何事も継続がすべて。
集団はやり方次第、単独は自分との対話に集中できる。
マラソンやるなら単独一択なところがある。
✴︎実施したトレーニングメニュー（ピックアップ）✴︎
※あくまで私が実施したものですので、参考程度に。
・3200×5 R400 ペースはRPと同じか少し速め（レース3週間前）
・5000×2 R600 ペースはRPと同じか少し速め（レース2週間前）
・ファルトレク（1′-1′を25~30set、2′-1′を20set、3′-1′を15set）
・16000mPR（RPと同じか少し遅め）
・18000mPR（RPより5″/km遅め）
・駅伝8.9km（登り基調）、6km（平坦周回）、7.1km（起伏あり）ペースはそれぞれ3:00~05/km
・ロング（150′LRと40km走を交互に実施。ペースは4:20/kmからアップがてらスタートして3:45/kmくらいまで身体と相談しながら上げる）
・4（400×4）R400 set-R 800 ペースは3000~5000RP
・jog（基本90′以上）
【最後に】
いつもX (旧Twitter)やInstagramにて「いいね」等ありがとうございます。
映えないトレーニングや映えるレース結果を投稿していきますので、今後ともよろしくお願いいたします。
※以降は大阪マラソンと東京マラソンの写真になります。
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