完結🎉✨✨【2021年版】目指せ60kg台!!日々の健康収支ノート😆

◇はじめに◇

このノートは私あくうんが、体重６０ｋｇ台へ突入するまでの記録です。

２０２０年４月にスタートしましたが、未だ目標達成していません。
ノートの容量が大きくなったため、新たにノートを作り直して【２０２１年版】としました。

以前のノートはコチラ ↓

◇記録（日々の健康収支）◇

毎日の「体組成計での測定値」と「ひとこと」です。

・2月26日金曜日の朝
【体重】 69.5kg
【BMI】 24.0
【体脂肪率】 16.4%
【筋肉量】 55.1kg
【内臓脂肪レベル】 8.5Lv
【基礎代謝量】 1616kcal
【体内年齢】 30才

【ひとこと】つ、ついに…
70kgを切りました！！🎉✨✨
長かった…いや、長引いたのは自分のせいですけど😅
後ほど、【目標達成 まとめ】という目次を作って、このnoteを締めくくりたいと思います。

・2月25日木曜日の朝
【体重】 70.7kg
【BMI】 24.5
【体脂肪率】 17.4%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1626kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】月曜日の70.2kgは何だったんだろう🤔
あの日だけ急に体重減ったなあ。
昨日は夜の間食もなく、筋トレもしてなかなかよい過ごし方でした😆
スクワット１２回×３セット（２回）
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット（２回）

・2月24日水曜日の朝
【体重】 71.0kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.3%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1635kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】あと1kg！
体重が減っているのも嬉しいのですが、体脂肪率や内臓脂肪が落ちているのがもっと嬉しいです✨
今日、キチンとした生活できたら明日はもっとよくなるはず🔥

・2月23日火曜日の朝
【体重】 71.1kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.8%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1629kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】夜中にリビングでのんびりするとお菓子に手がのびてしまいます...💦
たまにはよいけど気をつけます。
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
カールアップクランチ１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット

・2月22日月曜日の朝
【体重】 70.2kg
【BMI】 24.3
【体脂肪率】 17.4%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.0Lv
【基礎代謝量】 1613kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】なんと！🙀
一気にnoteで記録をはじめて以来の最高記録です✨
昨日は筋トレもしてないし、運動量も少ない。
晩ごはんは、カツとじ丼とぼた餅で少々カロリーオーバーになったので心配していました😅

しかし、見に覚えがない数値の変化なので、気をつけて今日は規則正しい生活を心がけてます！😆

・2月21日日曜日の朝
【体重】 71.1kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.5%
【筋肉量】 55.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1634kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】もうひといき😆
このnoteの目標達成までもあと1.2kgほどです🔥
だんだん同じ1kgでも重みが変わってきて落とすのが大変になりますが、いまよい感じなのでがんばります🔥

・2月20日土曜日の朝
【体重】 71.9kg
【BMI】 24.9
【体脂肪率】 18.2%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1641kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】やってしまいました😓夜についお菓子をいろいろ食べてしまいました。
せっかくいいところまで来ていたのに...

・2月19日金曜日の朝
【体重】 71.1kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.3%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1638kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】昨日とほぼ同じです。
もう少しで70kg台に入ります😆
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット
アブローラー膝コロ１２回×３セット

・2月18日木曜日の朝
【体重】 71.0kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.2%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1638kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】よい感じです✨
運動は少なめな一日でした。
スクワット１２回×３セットを２回
ダンベルカール左右１２回×３セットを２回

・2月17日水曜日の朝
【体重】 72.0kg
【BMI】 24.9
【体脂肪率】 18.1%
【筋肉量】 55.9kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1646kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】少し生活リズムが崩れてしまいました。寝る前に間食して就寝時間も遅くなりました💦
食事の記録をして意識しているおかげで、大崩れせずにすみました。
朝の目覚めもいまいちスッキリしないので、気をつけます😅

・2月16日火曜日の朝
【体重】 71.4kg
【BMI】 24.7
【体脂肪率】 18.2%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1628kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】一度、暴飲暴食すると次の日も食事の間に何か食べたくなりますが、なんとか我慢しました。
もとの生活に戻せそうです😆
スクワット１２回×３セットを２回
プッシュアップ１２回×３セットを２回
ヒップリフト１２回×３セットを２回
腹筋１２回×３セットを２回
ダンベルカール左右１２回×３セットを１回

・2月15日月曜日の朝
【体重】 72.3kg
【BMI】 25.0
【体脂肪率】 19.8%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1619kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】昨日は暴飲暴食の上、運動もしませんでした💦
午前中は健診に行き、その後はダラダラした感じになりました。
今日からまた仕切り直しです✨

・2月14日日曜日の朝
【体重】 71.3kg
【BMI】 24.7
【体脂肪率】 17.7%
【筋肉量】 55.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1635kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】ここからもうひと勝負といったところです🔥
先週に引き続き、今週も70kg台突入を目指してがんばります😆
スクワット１２回×３セット
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
腹筋１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット

・2月13日土曜日の朝
【体重】 71.8kg
【BMI】 24.8
【体脂肪率】 17.7%
【筋肉量】 56.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1648kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】70kg台突入は、なかなか難しい壁です。今週の目標には届きませんでしたが、71kg台が定着してきたのはよいことなので、この調子で来週もがんばります✨
スクワット１２回×３セットを２回
プッシュアップ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
腹筋１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット

・2月12日金曜日の朝
【体重】 71.6kg
【BMI】 24.8
【体脂肪率】 17.8%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1640kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】なかなか70kg台突入は難しそうです。
食べ過ぎたわけではありませんが、運動量は少なめな一日でした。
落ち込まずにやることやります😆
スクワット１２回×３セットを２回
プッシュアップ１２回×３セットを２回
ヒップリフト１２回×３セットを２回
腹筋１２回×３セットを２回
ダンベルカール左右１２回×３セットを２回

・2月11日木曜日の朝
【体重】 71.0kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 17.6%
【筋肉量】 55.5kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1630kcal
【体内年齢】 31才

【ひとこと】もうひといきで70kg台😆
朝の目覚めも良い、筋トレも毎日できている、食事も適量ととても良い感じの生活が続いています🌟
スクワット１２回×３セット
腕立て伏せ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
腹筋１２回×３セット
ダンベルカール左右１２回×３セット

・2月10日水曜日の朝
【体重】 71.5kg
【BMI】 24.7
【体脂肪率】 18.0%
【筋肉量】 55.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1635kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】火曜日は少しカラダがダルくて筋トレがはかどらなかったです。
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール１２回×３セット
体重は少し増えましたが全体的な数値は良い感じです✨

・2月9日火曜日の朝
【体重】 71.0kg
【BMI】 24.6
【体脂肪率】 18.3%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1616kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】？！🙀71.0kgです✨
去年からこのnoteをはじめて新記録では？😆
一気に今週の目標である70kg台に近づきました🔥
スクワット１２回×３セット
腕立て伏せ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
腹筋１２回×３セット
ダンベルカール１２回×３セット

・2月8日月曜日の朝
【体重】 71.9kg
【BMI】 24.9
【体脂肪率】 18.3%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1638kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】ギリギリ71kg台キープ✨よい調子です😆
腕立て伏せ１２回×３セットを１回
腹筋１２回×３セットを１回
ヒップリフト１２回×３セットを１回
スクワット１２回×３セットを３回
ダンベルカール１２回×３セットを３回

・2月7日日曜日の朝
【体重】 71.5kg
【BMI】 24.7
【体脂肪率】 18.0%
【筋肉量】 55.6kg
【内臓脂肪レベル】 9.5Lv
【基礎代謝量】 1635kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】久しぶりの好記録です✨✨✨
今週の目標は70kg台突入です🔥
腕立て伏せ１２回×３セット
ヒップリフト１２回×３セット
腹筋１２回×３セット
スクワット１２回×３セット
ダンベルカール１２回×３セット
運動量が少ない日曜日、なるべく活発にカラダを動かします😆

・2月6日土曜日の朝
【体重】 72.2kg
【BMI】 25.0
【体脂肪率】 18.5%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1643kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】戻りました💦けっこう気をつけていたのですが...食事のメニューでしょうか🤔
落ち込まず、明日は71kg台に戻るようにがんばります。
プッシュアップ１２回×３セットを１回
ヒップリフト１２回×３セットを１回
腹筋１２回×３セットを１回
スクワット１２回×３セットを２回
ダンベルカール１２回×３セットを１回
しました😆

・2月5日金曜日の朝
【体重】 71.7kg
【BMI】 24.8
【体脂肪率】 18.4%
【筋肉量】 55.5kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1632kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】なんと71kg台に届きました！🙀
嬉しい✨まずは、今週中キープをがんばります🔥
プッシュアップ１２回×３セットを１回
ヒップリフト１２回×３セットを１回
腹筋１２回×３セットを１回
スクワット１２回×３セットを２回
ダンベルカール１２回×３セットを２回
しました✨

・2月4日木曜日の朝
【体重】 72.2kg
【BMI】 25.0
【体脂肪率】 18.6%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1641kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】良い感じです😆今週の目標、71kg台に届きそうなペースです。
スクワット１２回×３セットを２回
腕立て伏せ１２回×３セットを１回
ヒップリフト１２回×３セットを１回
腹筋１２回×３セットを１回
ダンベルカール１２回×３セットを２回
しました🔥

・2月3日水曜日の朝
【体重】 72.0kg
【BMI】 24.9
【体脂肪率】 19.5%
【筋肉量】 55.0kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1618kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】久しぶりのBMI24.9です✨✨
体脂肪率と筋肉量がなぜか悪くなっています😅
見に覚えがないので気にしないことにします（笑）
スクワット１２回×３セットを２回
腕立て伏せ１２回×３セットを１回
ヒップリフト１２回×３セットを１回
腹筋１２回×３セットを１回
ダンベルカール１２回×３セットを２回
しました🔥

・2月2日火曜日の朝
【体重】 72.3kg
【BMI】 25.0
【体脂肪率】 18.7%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1641kcal
【体内年齢】 33 才

【ひとこと】スクワット１２回×３セットとヒップリフト１２回×３セット、腕立て伏せ１２回×３セットをしました。もう１回ずつしたかったけど、できずじまいでした。
でもここ数日、適度に体を動かす＆食べすぎないが守られているので、この調子で続けたいと思います✨

・2月1日月曜日の朝
【体重】 72.9kg
【BMI】 25.2
【体脂肪率】 18.3%
【筋肉量】 56.4kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1663kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】日曜日は運動量が少なく体重が増えてしまいます。
「あすけん」を使ってみると、31日は食事のカロリーが多かったことも判明😂
普段のカロリーは少ないのでうまく調整していきます。
スクワット１２回×３セットを３回とダンベルカール左右１２回×３セットを３回しました🔥

・1月31日日曜日の朝
【体重】 72.7kg
【BMI】 25.2
【体脂肪率】 18.4%
【筋肉量】 56.3kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1657kcal
【体内年齢】 32才

【ひとこと】スクワット１２回×３セットとダンベルカール１２回×３セット、あと公園で走ってきました🔥
「あすけん」という食事管理アプリを試しにいれてみました。カロリーや栄養の把握に役立ちそうです✨
先週の目標、72kg台に戻すは無事達成しました😆
今週の目標は、71kg台突入です🔥🔥

・1月30日土曜日の朝
【体重】 72.4kg
【BMI】 25.1
【体脂肪率】 18.7%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.0Lv
【基礎代謝量】 1643kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】よし(๑•̀ㅂ•́)و✧
72kg台前半に突入しました✨
というわけで、来週の目標は数ヶ月ぶりの71kg台突入です🔥
スクワット１２回×３セットを２回、膝コロ１２回×３セットを１回、ダンベルカール１２回×３セットを２回しました😆

・1月29日金曜日の朝
【体重】 72.8kg
【BMI】 25.2
【体脂肪率】 19.3%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1641kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】スクワット１２回×３セットを２回、ダンベルカール１２回×３セットを２回しました🔥
今週の目標は、72kg台に戻すことなので達成中です。油断してリバウンドしないように過ごしつつ、72.0〜72.5kgを目指します😆

・1月28日木曜日の朝
【体重】 72.8kg
【BMI】 25.2
【体脂肪率】 19.8%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1632kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】スクワット１２回×３セットしました😆
ひとまず72kg台に戻りました。これに満足することなく、次は72.0〜72.5kgを目指します🔥

・1月27日水曜日の朝
【体重】 73.1kg
【BMI】 25.3
【体脂肪率】 20.1%
【筋肉量】 55.4kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1633kcal
【体内年齢】 35才

【ひとこと】スクワット１２回×３セットとダンベルカール１２回×３セットしました✨
１日のトレーニング量としては少ないので、すき間時間をうまく使ってカラダを動かしていきたいと思います😆

・1月26日火曜日の朝
【体重】 73.5kg
【BMI】 25.4
【体脂肪率】 19.9%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1647kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】２日間計測し忘れて、「これはいけない」と計測しました。
たいした変化がないのは、行動できてないから。
しっかり目標に向かって行動していきます。
まずは、今週中に72kg台に戻します。

・1月23日土曜日の朝
【体重】 73.8kg
【BMI】 25.5
【体脂肪率】 19.3%
【筋肉量】 56.5kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1666kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】体重は微増ですが、他の数値は横ばいor微増なのでよしとしましょう😅
部屋が散らかっていたので立ったままできる筋トレをしました。
スクワット12回×3セット
ダンベルでガッツポーズみたいなやつ
12回×3セット
ダンベルでエイエイオーみたいなやつ
12回×3セット

・1月22日金曜日の朝
【体重】 73.1kg
【BMI】 25.3
【体脂肪率】 19.2%
【筋肉量】 56.0kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1651kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】
スクワット12回×3セット
腕立て伏せ12回×3セット
腹筋12回×3セット？
腰（お尻）の筋トレ12回×3セット？
？がついているのは、したと思うけどはっきり思い出せなかったからです😅

・1月21日木曜日の朝
【体重】 73.4kg
【BMI】 25.4
【体脂肪率】 19.9%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1645kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】
スクワット12回×3セット
腹筋12回×3セット
肩や腰（お尻）の筋トレ12回×3セット
数値に踊らされずがんばります🔥

・1月20日水曜日の朝
【体重】 72.9kg
【BMI】 25.2
【体脂肪率】 19.4%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1641kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】
スクワット12回×3セット
腕立て伏せ12回×2.5セット
腹筋12回×3セット
肩や腰（お尻）の筋トレとダンベル１２回×3セットをしました😆

・1月19日火曜日の朝
【体重】 73.7kg
【BMI】 25.5
【体脂肪率】 20.2%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1646kcal
【体内年齢】 35才

【ひとこと】スクワット12回×3セット、腕立て伏せ12回×2セット。腹筋12回×3セット、肩や腰（お尻）の筋トレやダンベルを少々しました✨

・1月18日月曜日の朝
【体重】 73.9kg
【BMI】 25.6
【体脂肪率】 19.8%
【筋肉量】 56.2kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1659kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】運動、する。

・1月17日日曜日の朝
【体重】 73.5kg
【BMI】 25.4
【体脂肪率】 19.1%
【筋肉量】 56.4kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1663kcal
【体内年齢】 33才

【ひとこと】また一気に気温が下がりました。体調を崩すとよい生活ができなくなるので、気をつけて過ごします。

・1月16日土曜日の朝
【体重】 74.7kg
【BMI】 25.8
【体脂肪率】 19.7%
【筋肉量】 56.9kg
【内臓脂肪レベル】 11.0Lv
【基礎代謝量】 1679kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】生活が乱れているわけではないと言った木曜日の夜に乱れた食生活をしてしまいました。
きちんと活かしていこうと思います。

・1月14日木曜日の朝
【体重】 73.4kg
【BMI】 25.4
【体脂肪率】 19.4%
【筋肉量】 56.1kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1653kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】体重が増えている...特に生活が乱れているわけでもないので気にしないことにします😅

・1月13日水曜日の朝
【体重】 73.0kg
【BMI】 25.3
【体脂肪率】 19.6%
【筋肉量】 55.7kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1640kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】運動なくても、普段通りの活動量と間食を止めることで体重は戻って（減って）いっています。
ひとまずこの調子🌟

・1月12日火曜日の朝
【体重】 74.1kg
【BMI】 25.6
【体脂肪率】 19.7%
【筋肉量】 56.4kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1664kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】ここ数日間は恐ろしく寒いので体重を測る気にもなりませんでした😅
体調を整えることを意識しながら、数値も改善していきます。

・1月7日木曜日の朝
【体重】 74.1kg
【BMI】 25.6
【体脂肪率】 20.3%
【筋肉量】 56.0kg
【内臓脂肪レベル】 11.0Lv
【基礎代謝量】 1653kcal
【体内年齢】 35才

【ひとこと】台風のような暴風で目が覚めました🙀
エクササイズも筋トレもできていないので今からします✨

・1月6日水曜日の朝
【体重】 74.0kg
【BMI】 25.6
【体脂肪率】 20.1%
【筋肉量】 56.1kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1655kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】少しずつもとの体重に戻っていっています✨
5日は筋トレは休んで軽いエクササイズを10分しました。

・1月5日火曜日の朝
【体重】 74.2kg
【BMI】 25.7
【体脂肪率】 20.6%
【筋肉量】 55.9kg
【内臓脂肪レベル】 11.0Lv
【基礎代謝量】 1649kcal
【体内年齢】 35才

【ひとこと】スクワット12回×4セット、腕立て伏せ12回×3セット、ダンベル持ち上げるやつ左右12回。

・1月4日月曜日の朝
【体重】 75.3kg
【BMI】 26.1
【体脂肪率】 20.4%
【筋肉量】 56.9kg
【内臓脂肪レベル】 11.0Lv
【基礎代謝量】 1681kcal
【体内年齢】 35才

【ひとこと】noteに記録を始めてから最悪の体重💀
スクワットと腕立て伏せ12回×3セットしました。

・1月3日日曜日の朝
【体重】 74.5kg
【BMI】 25.8
【体脂肪率】 19.7%
【筋肉量】 56.7kg
【内臓脂肪レベル】 11.0Lv
【基礎代謝量】 1675kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】家にこもっているせいか増える一方の体重...落ち込まずにできる事をしていきます😆
スクワット12回×4セットと、腕立て伏せ12回×3セット、ダンベルを持ち上げるやつ左右１２回しました。

・1月2日土曜日の朝
【体重】 73.6kg
【BMI】 25.5
【体脂肪率】 20.0%
【筋肉量】 55.8kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1647kcal
【体内年齢】 34才

【ひとこと】元日の日中にスクワット12回×3セットと、腕立て伏せ12回×3セットしました✨

・1月1日金曜日の朝
【体重】 73.7kg
【BMI】 25.5
【体脂肪率】 19.7%
【筋肉量】 56.1kg
【内臓脂肪レベル】 10.5Lv
【基礎代謝量】 1655kcal
【体内年齢】 34才

◇目標達成!!😆【さいごに-感想や今後のことなど-】◇

２０２１年２月２６日、70kgを下回るという目標を達成しました😆
体組成計で計測した数値を見る限り、健康的に余分な脂肪を減らしていくことができているようです。

先日受けた健康診断の結果でも、健康なカラダづくりの成果は出ています。
６年前の結果も載っていたので比較すると腹囲は-9.6cm、体重は-7.5kgと好成績です✨

この１年ほどで健康管理のやり方がしっかりしてきました。
・noteやTwitterを使って記録・投稿を続けることでの数値把握、モティベーションの維持
・無理のない範囲で筋トレの習慣化
・なるべくカラダを動かす意識づけ
・食事管理のアプリ「あすけん」の導入
などです。

その結果、気になっていた【体脂肪】【内臓脂肪】【体重】が改善されていきました。
「ムリをしないで、健康なカラダづくり」という当初からのスタイルを貫きながら、着実に結果を出すことができました。

しかし！
服を脱げばいまだブヨブヨしたカラダです😅

当記事の目標である【70kgを下回る】ことは達成しましたが、感覚的にはまだ伸びしろがある感じです(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

というわけで、目標を新しく設定して健康なカラダづくりを続けます🔥

この１年の教訓として、
・あまり面倒なことを増やすと続かない
→ グラフで可視化したかったのですが、更新が続きませんでした😅
・長引くとダレてくる
→ テンポよくステップアップできるように目標設定することが大切♪

というわけで、今度の目標は68kgにします!!
前回の目標も、本当はもっと早く達成するつもりだったんですけど...😅
前回よりもう少し達成までが近そうな数値にします。

よろしければ、またお付き合いくださいませ😆
ではでは、次の記事でお会いしましょう✨ありがとうございました!!

【追記：２０２１年２月２７日】
↓ 次の記事はコチラです😆 ↓

◇2020年にスキの数が多かったあくうんの記事Top3◇

noteは、ダッシュボードというページから自分の記事へのアクセス数やスキの数を確認することができます。
せっかくなので、このページを活用して2020年にスキの数が多かった記事を載せようと思います。

では早速・・・

3位は、同率でこの2つです。まずは1つめ😆

【今日、自転車で移動中、おばちゃんに呼び止められました。】

知らない人に呼び止められることなんて滅多にないので、何が起こるのかワクワクしますよね(笑)

そして、もう1つの3位の記事はコチラです😆

【加藤一二三流✨とてもわかりやすいキリスト教講座「だから私は、神を信じる」】

将棋棋士の中で私が最も好きな加藤一二三先生の著書。
私はキリスト教を信仰しているわけではありませんが、キリスト教について触れてみる良い機会になりました。
また、（ある物事に対して熱心に）信じることの大切さが強く伝わる1冊でした。

それでは、2位です😆

【大人になってからの算数おさらい😆学研の「小学６年分の算数をたった７日で総復習」をしました✨】

私自身が長いあいだ「学校の勉強を学び直したいな。でもあまり時間はかけたくないな。」と思っていました。
本書は、詰めこまずにムリなく7日で総復習できる良書だと思います。

そして、1位はコチラ😆

【目指せ60kg台!!日々の健康収支ノート😆】

毎日更新はできませんでしたけど、8か月続けてますからね😅
地道にスキをいただいてきました。本当にありがとうございます✨

こんな感じのTop3でした。
最後までご覧いただきありがとうございました😆

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