睡眠の質があがったオススメグッズ
こんばんは、助産師あこです🌸
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本日は、漢方勉強会へオンライン参加。
精神科の医師による『不眠に効く漢方』がテーマの勉強会でした。
面白かったのが、漢方薬を処方するだけじゃなく
『養生』を実践してもらっていたこと。
ここが東洋医学の良いところですね✨
今日は、『不眠の養生』を一部ご紹介していきます。
不眠の養生
夜は照明を落とす
蛍光灯の白い光は、刺激になり寝つきが悪くなります。
17時以降はオレンジ色の光にするようにしています。
間接照明を使うのもオススメ。
東洋医学では、『気・血・水』のバランスが整っていることが健康。
この３つの中の『血』が睡眠と深く関係があります。目の疲れは、『血』を消耗させます。
目からの刺激は交感神経を優位にして、寝つきにくくするだけでなく、
眼精疲労で眠りの質を落としてしまうんです。
寝スマホをやめる
寝ながら、スマホをついつい見てしまうことありませんか？
最近は、スマホもブルーライトカットのフィルターやスマホの光を時間で暗めにする設定がありますが。
寝スマホをオススメしない理由は、脳への刺激過多になるからです。
スマホで見ていると、意識しなくても色んな情報を脳に与えてしまっているんです。脳への刺激で、交感神経優位になり、寝つきが悪くなります。
でも、どうしても習慣になっているとやめられない。
私も寝スマホをどうしてもやめらなかったのですが
アイマスクをつけるようにしてから、寝スマホとお別れできました。
愛用中のシルクマスク。
肌触りが良くって、目を優しく温めてくれて、睡眠の質が格段に上がりました。
めぐリズムも大好き。
五感に働きかけてリラクゼーションする
・アロマオイルで嗅覚からリラックスさせるのもオススメ。
リラックス効果のあるアロマ
ラベンダー、カモミール、スウィートオレンジ、ヒノキ、ゼラニウム、サンダルウッドなど
けっこう種類ありますよね。
精油によっても微妙に香りが異なるので、使ってみて『心地良いか』をみていくのがオススメ。
以前、ラベンダーが良いって聞いたたら寝る前にアロマオイル焚いてたけど、実はラベンダーが好きじゃなかったという方もいました。
大切なのは、自分の感覚。
この香り癒される♡
この感覚を信じてくださいね。
アロマディヒューザーがハードル高い時は、ティッシュに２滴ほど垂らして枕元へ置くのもオススメ。
アロマストーンも手軽に使えて良きです。
悩む時間を決める
意外と大事なのがここ。
今回の講座でも、精神科の先生が強調されていました。
ベッドに入ると、色んなことをグルグル考えてしまって眠れない。
そういう時は、悩む時間を決めることがオススメ。
できれば午前中に、ノートに悩んでいることをとにかく書きます。
まず、悩みを可視化することが大切。
可視化して、どうにかできることは対処を書く。
どうにもできないことは、悩んでも仕方ないと、一旦あきらめてみるんです。
この作業は、夜にやるとどんどんマイナス思考になってくるので
朝、すっきりした頭でやるのがオススメ。
朝に、太陽をしっかり浴びる
朝日は、幸せホルモン・セロトニンを増やしてくれます。
朝日を浴びながら、大きく伸びをすれば
血流が良くなり、気分も上むきになってきます。
そして定期的に朝日でセロトニンを増やすことで、寝つきが良くなってくるんです。
お試しあれ♡
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