日記＃14 「急に落ちた話」

こんばんは。珍しくこの時間にご飯もお風呂も済ませました。
早くご飯食べて、常備薬（抗うつ剤）を飲みました。（頓服じゃあまり効き目なくて…）
カルディのミルクティにマシュマロをトッピングしながらお届けします📢

ここのところ活動的にもなって、「調子が戻っている」と思ったのに昨日の夕方から今日まで気分は最悪でイライラ・抑うつ状態が続いています。

原因は何かわからないけど、いくつか思い当たる節があるので備忘録として日記に書いておきます。

♦︎原因
①中途/早朝覚醒が多くなった
　→寝ている間に体温調整が上手くいかず、何度も起きてしまいます。その度に30分ほど寝ることができず寝不足続きなことです。
②職場の後輩とランチに行った
　→会ったこと自体は悪くないし、こちらからランチを誘ったので全然良いのですが、問題はその子自身もうつ気味で休職しようか悩んでいるという相談を受けたことです。
同じ職場で同じ部署だったので、ひどい状況なのは私ももちろん知っています。それで今うつ病になってしまったので…。
その悩みを聞きながら、メンクリへこのあと行こうと後押しし無事、診断書とお薬をもらって年明けから休む決意をしたそうです。
よかったと思ったのですが、なぜか自分が前のことを思い出してしまったのかうつ状態が続くようになってしまいました。
③生活リズムを整えようとしても同居人と生活習慣が合わない
　→最初は同じ職場だから問題ないやと思っていたのですが、主治医からもリワークの方からももう少し早く寝て早く起きてみようと言われています。しかし彼の帰りが遅い日が多いため、質然的にご飯の時間や寝る時間が遅くなり生活リズムがなかなか整いません。
それもだんだんとストレスに感じてきているのかもしれません。
④同居人を無理させているのではないかという不安
　→こんな状況で抑うつ状態になると自分でも考えられなくなり、仕事中の彼に電話して、無理言って早く帰ってきてもらうことがあります。（最近はだいぶ減りましたが…）
彼自身も疲れが溜まりやすくなった・めんどくさいの許容幅が縮んできたと言っています。無理させて申し訳ない、私なんていなくなればいいのにという思考に陥りさらに気分が落ちていきます。

とにかくばぁぁと書き殴ってみましたが、有識者の方どうすればいいのか教えてください🙇‍♀️