妊娠糖尿病~ある日のお昼ご飯と夜ごはん~

こんばんは🌙

私は、妊娠糖尿病と診断されてから、食生活を改めて低糖質を心がけた食生活を送っています。そして毎食後、血糖値を測定しています。食後2時間後の血糖値が120以内になるような食事を心がけています。

今日は普段食べているご飯を紹介したいと思います。

7/12夜ごはん

・サラダ(キャベツの千切り、レタス)＋和風ドレッシング

・豆腐＋かけて味噌

・かぼちゃの煮物

・豚の生姜焼き

・味噌汁(長ネギ、油揚げ)

・いか飯50ｇ

タコ飯ならぬ、いか飯を作ってみました。おつまみのスルメイカを使って、炊飯器で簡単にできました😄

かけてみそですが、豆腐の醤油味に飽きてきたら、この味噌をかけるだけで美味しく食べれます。

つけてみそかけてみそ / 400g TOMIZ(創業102年 富澤商店)

食後2時間後に血糖値を測定してみます

結果は130でした✖

原因はかぼちゃでしょうか…？😢体調もあまり良くなかったので、体調不良も原因かもしれません。

7/14夜ごはん

・サラダ(レタス、玉ねぎのスライス)＋アボカド1/2個＋ミニトマト2個＋和風ドレッシング

・ウインナー2本

・カニカマ入り卵焼き

・トマト煮(鶏もも肉、ピーマン、しめじ、キャベツ、たまねぎ)

・とうもろこしご飯50ｇ

とうもろこしが安かったので購入🌽とうもろこしご飯も炊飯器で作りました

食後2時間後に血糖値を測定してみます

結果は108でした◎

なんだか無償にお肉が食べたくなるので、最近はウインナーを焼いて、よく食べています🍳

カニカマ入り卵焼きは、カニカマ4本を手で裂き、たまご３つ、醤油小匙1/2，だしの素少々で作りました。初めて作りましたが、主人にも好評で美味しかったです😋

7/15昼ごはん

・サラダ(レタス、玉ねぎのスライス)＋サラダチキン　ハーブ味＋和風ドレッシング

・味噌汁(長ネギ、油揚げ、わかめ)

・フルグラ50ｇ＋低脂肪牛乳

・キウイ1/2個＋脂肪0ヨーグルト

いろんなメーカーがシリアルを出していますが、私は今回カルビーのフルグラを食べました。

写真を撮る前に封を開けてしまいました😅

1食分の50ｇで糖質31.5ｇあります。多少、糖質は多めかなという印象ですので、低脂肪牛乳や低脂肪ヨーグルトなどで食べるのをおススメしたいと思います。

それなりに甘さもあり、また、食べ応えもあって美味しいです。

カルビー フルグラ 800g

第一子出産の時は、このフルグラを毎日の様に食べていました🙂

葉酸やビタミンがしっかり入っています。

食後2時間後に血糖値を測定してみます

結果は112でした◎

こちらのフルグラは鉄分や食物繊維、葉酸まで入っているので食べすぎなければ、大丈夫だと思います。🙆🏻‍♀️

7/15夜ごはん

・サラダ(レタス、玉ねぎのスライス)＋サラダチキン　ハーブ味＋和風ドレッシング

・味噌汁(長ネギ、油揚げ、わかめ)

・豆腐

・マーボーナス(豚ひき肉、茄子、ピーマン、人参)

・玄米＋白米50ｇ＋納豆1/2パック

食後2時間後に血糖値を測定してみます

結果は112でした◎

お腹いっぱい食べても、糖分を抑えれば食後の血糖値が120以内に収まります🙆🏻‍♀️

私は食べる順番を野菜→副菜、汁物→主菜→主食という流れにし、食後もすぐ椅子に座ったりせず、ちょっとした家事をして体を動かすようにしています。

それを心掛けるだけでも食後の血糖値は抑えられると、産院の栄養士さんから指導を受けたので実践しています。

妊娠後期になると更に血糖値のコントロールが難しくなってくるそうなのですが、この調子で食事制限を続けていければと思います。

それではまた🤗