もう暴食させない！生理中のダイエット成功術＋特別特典付き
こんばんは！あきみです🌼
無料プレゼントの
受け取りありがとうございます！
今回は
『生理中のダイエット成功術』
を徹底解説していきます。
生理前、生理中は
ダイエットと
どう向き合えばいいかわからない
「リバウンドを繰り返してしまう」
「暴食してしまう」
「気持ちが落ちつかない」
こんな悩みを持たれる方は
必読内容です。
このnote一本で
生理事情で悩む
繰り返す暴食から解放されます。
周りのダイエッターが
生理が来るたびに
ダイエットに悩み続ける中
あなたは
”生理が近づいても怖くない”
無敵のダイエッターに変わります。
そして
あなたの理想の体型は
手に入れることができるでしょう。
ミニスカートやヘソ出し
も着れるようになり
どんなファッションも
楽しむことができます。
でも逆に最後まで読まなかったら
生理が来るたびに
ダイエットは停滞し
暴飲暴食を繰り返し
いつまでも痩せることは
できないでしょう。
生理中のダイエットに悩みから
解放されるためにも
最後まで読んで
アウトプット、
即実践してくださいね。
それではいきましょう。
生理中のダイエットで陥りやすい罠
食欲の負けて毎日チートデイ
チートデイとは、
ダイエット中において好きなものを
自由に食べてもいい日のことです。
好きなものを我慢することで
ストレスを感じる人も少なくありません。
そのため、
チートデイを週に1回など
決めることで、
ストレスが緩和して無理なく
ダイエットを続けられるというわけです。
生理中はホルモンバランスが
崩れやすく、
食欲が増強することも多いです。
食欲のままに食べてしまうと
毎日がチートデイになってしまい、
過食傾向になります。
生理中のダイエットが難しいと
いわれるのはこのためです。
生理前、生理中は
チートデイと思って
暴食することは
やめましょう。
情緒が安定せず過食に走る
生理中は
ホルモンバランスが不安定になるので
イライラしたり
悲しくなったり
情緒不安定になりやすいです。
生理中は気持ちの不安定さが
過食へとつながり、
必要以上に食べてしまいやすい時期です。
さらに、
生理前は黄体ホルモンである
プロゲステロンの分泌量が多くなるので、
便秘になりやすいです。
生理が始まると
黄体ホルモンの分泌は減り、
子宮を収縮させるはたらきのある
プロスタグランジンの分泌量が増えます。
プロスタグランジンには
腸を収縮させるはたらきもあるので、
下痢になりやすくなります。
このように、
生理中や生理前後は胃腸が敏感になり、
不調を感じる方が多いです。
身体の不調が精神的な負担にもつながり、
情緒不安定になることもあります。
むくみによる体重増加を太ったと勘違い
生理中や生理前後は、
女性ホルモンであるプロゲステロン
の分泌量が増加します。
このホルモンは、
妊娠に関係しているホルモンであり、
水分を蓄えようとするため、
結果
身体がむくみやすくなります。
むくみが強く出る体質の人であれば、
生理中に体重が2〜3キロ増加する人もいます。
むくみによる体重増加を太ったと
勘違いしてしまう人も多く、
モチベーションの低下につながります。
しかし、
この時期の体重増加は水分が原因なので、
生理が終了すると
もとの体重に戻るのが一般的です。
そのため、
生理中の体重増加であれば
そこまで敏感になる必要はありません。
気にしすぎると、余計にストレスに
なってしまうので注意が必要です。
生理中のダイエットは意味ない？
生理中は体重の維持に努める
生理中は体重が増加しやすい時期
であることを知らずに、
体重が増えたことに
ショックを受ける方もいます。
そのため、まずは正しい知識を
身に着けることが必要です。
生理中はむくみやすく、
脂肪が蓄積されやすい時期で
あることを理解した上で、
体重維持に努めることが大切です。
無理して減量する必要はありませんので、
現在の体重を維持することを目標にしましょう。
たとえ体重が増えたとしても、
気にする必要はありません。
この時期は体重の数値にとらわれず、
体調管理に重きを置くことの方が重要です。
体重を維持するだけでも充分であり
目標を高くしすぎないようにしましょう。
生理中はリバウンドしないことが大事
生理中はホルモンバランスが
崩れやすいため、
過食になりやすいです。
これは普段よりも
食欲が増すことが原因であり、
リバウンドしやすいと
いわれております。
たとえリバウンドしたとしても
少しの体重増加であれば、
生理後の生活次第ですぐに
減量が可能なのでご安心ください。
また、
リバウンドしやすいということを
頭に入れておくことで、
必要以上のダイエットをせずに済み、
心身共に負担が少なくなります。
生理中で体重が減るタイミング
むくみが解消できた時
生理中はむくみやすく、
体重が増加しやすいのですが、
日数が経過していくと
徐々にむくみが改善していきます。
むくみが改善するということは、
体内にあった余分な水分が
排泄されているということなので、
体重が減少していきます。
生理中の体重の増減は
水分量の変化によるものなので、
ダイエット中の体重の増減
とは異なります。
例えば同じ生活をしており、
同じ量の食事や水分補給を
していたとしても、
生理中は体重が増加しやすいのです。
むくみが解消してきたタイミングでは
生理前の本来のコンディションに戻り、
ダイエットの効果が出やすくなります。
お通じがあった時
生理前は
「プロゲステロン」の分泌が促進され、
腸の動きが抑制されて
便秘になりやすい時期です。
そのため、
生理前の便秘に悩まされる女性は
思っている以上に多いです。
普段は快便な方であっても
排便回数が少なくなったり、
便が硬くなったりすることが多いです。
普段から便秘の人は
さらに排便の頻度が減り、
数日便が出ていないと
いったケースも多いです。
このように、
生理前は便秘による苦痛に
悩まされる人が少なくないのですが、
逆に生理が始まると、
排便状況は一変します。
生理中は「プロスタグランジン」
というホルモンの分泌量が増えるので、
腸蠕動が促進して排便が促されます。
今まで溜まっていたものが
排出されるので、
体重が落ちやすくなります。
ただし、人によっては腸の動きが
良くなりすぎて下痢になる方もいます。
生理中は
胃腸の刺激となるような食べ物
や冷たい飲み物、
カフェインなどは控える
ことがおすすめです。
生理中のおすすめの食べ物
水分の排出を促すカリウムを多く含む食材
からだがむくみやすい生理前は、
カリウムが多く含まれる
食材をとりましょう。
余分な水分が体外に排出されやすくなり、
体重増加を防ぐことができます。
アボカド
キウイ
ぶどう
さつまいも
ほうれん草
バナナ
朝はバナナやキウイなど、
生で食べられるフルーツを
朝食で食べるのがおすすめ。
小腹がすいたときは、
蒸したさつまいもをおやつ代わり
にしても⭕️
ホルモンバランスを整える大豆食品
タンパク質、カルシウムが豊富な
大豆食品は、
イソフラボンが含まれているため
ホルモンバランスを整える作用があります。
大豆食品を積極的にとって
ホルモンバランスを安定させれば、
生理中のストレス軽減効果もあります。
納豆
豆腐
味噌
豆乳
おから
コンビニやスーパーで手軽に
買える豆乳ドリンクや
大豆スナックなどを、
生理前・生理中の小腹が減ったときに
食べてみてください。
血液を健康に保つ青魚
生理中は血液循環が悪くなりやすく、
それが原因で生理痛が
悪化してしまうことも。
そんなときは、
血液をサラサラにする作用がある
青魚を積極的にとりましょう。
青魚に含まれるEPAやDHAは、
血流を良くして生理痛を
やわらげる効果が期待できます。
サンマ
イワシ
サバ
ニシン
ブリ
これらの青魚は焼くだけで
手軽に食べられるので、
生理中の食事に1つ
取り入れていきましょう。
まとめ
いかがでしたか？
生理が始まると
ダイエットが停滞したり
リバウンドしてしまって
落ち込む方が
多いと思いますが、
実は生理中の体の変化があって
水分で体重の変動が起きてしまうのです。
しっかり理解していないことが
原因で落ち込むことで
暴食にも繋がり
結果、悪循環につながります。
ここでおさらいしましょう。
・生理中はダイエットで
減量しようとしないこと
・維持しようという
意識でOK！
・生理中の体重の変動は錯覚
という認識でいよう
・生理中は健康的な栄養バランスの
整った食事を心がけよう
・生理中のおすすめ食品を
積極的に取り入れる
意識と正しい食事の意識を
身につけることができれば
あなたは生理前、生理中でも
暴飲暴食に悩むことなく
無敵のダイエッターに
なれるのです。
しかし、冒頭でも
お話したように
この記事を読んだだけでは
生理事情の食欲の悩みは
変わることはありません。
しっかり行動し、
繰り返し読んで理解を深めてください。
学んだことを記憶に残らせるために
人に伝えることが大事です。
アウトプットをしっかり
出していきましょう。
そしてお待たせしました。
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ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
あきみ
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