🌤️メンタル｜aki

人生のデザインではなく、編集する人生と考える

筋書きのある人生 U-NEXTの初月無料キャンペーンを利用して、引き続き見ていた中国ドラマをようやく完走した私です。今回のは76話。海外のドラマって話数が長いよね〜今年1月の適応障害の療養開始から最近まで、ドラマや映画といった映像物語は辛くなって見られなかったんだ。一方的に流れ込んでくる情報量が多すぎて混乱するのがしんどくて。でも数カ月前から読書はできるようになったし、ドラマやアニメや映画にもチャレンジしたというわけ。結果、見事にハマってしまったけど。 🎭宮廷の

心のリハビリには土の匂いと人の体温

ずいぶんと間が空いてしまった。私は元気です。今月はいろいろとありまして。メンタルヘルスに大切な気付きを得たよ～。一応、初見の方のために。今年1月から適応障害を理由に休職し、3月末で退職。自宅療養中で無職の人です。抗うつ薬と抗不安薬を毎晩服用し、当初よりは安定した精神状態で過ごしている35歳女です。 6月は、療養6ヶ月目・無職3ヶ月目になるのだけど、気持ちの持ちようとして転機だったなーと思えた1ヶ月でした。細々したのは別の記事でまとめるとして、大きなイベントとして

方言で語ることにするわ

最近感じたこと。これだね。メンタル系についても、Tips系にしても、そうしようと思う。これまで私のnote記事をご覧いただいた方からすれば、別人かと思われるかもしれないけど。できるだけ「方言で語る」ことにしようと考えたの。正確に言うと「○○弁」を使うのではなく、できるだけ素の自分で、友達に話すような感じで書いていく、ということね。実際の○○弁だと、知らない方が見たら意味不明の文章になっちゃうから（笑）。あとちょっと特殊なので、特定されたくないな～っていう理由もある

【Notion無料テンプレ】ストレス対処法を記録するコーピングリスト

はじめにメンタル不調者の増加ここ数年で、「ストレスマネジメント」や「メンタルヘルスケア」「マインドフルネス」といった言葉をよく見聞きするようになりました。私が約15年前に働き始めたころは、そこまでメディアも大きく取り上げていなかったように記憶しています（収集情報に偏りはあったかも🙃）。しかし、昭和時代から職域におけるメンタルヘルス対策として国の施策が動いていたとのこと(*1)。とくに、2015年12月から施行・実施義務化されたストレスチェック制度は、「受けたことあ

学生時代の恩人へ15年ぶりに電話する

その携帯電話番号に電話をかけるか否か、30分ほど迷った挙句に、noteの記事ネタにもなるかと不甲斐ない理由をつけて、電話をかけた。私が高校生のころ、校則でアルバイトは禁止されていた。それでも隠れてバイトすると宣言している子もいたし、私もバイトをする前提で、土日活動のない部活を選んだ。超真面目っ子で、先生からそこそこ信頼されていたと自負さえする中学時代からすれば、校則を破ってまでてバイトをしたかった理由。正直、もうあまり覚えていない。 20年ほど前の、思春期の心頭か

"いい子ちゃん"を捨てる曲7選

今回は、すこし趣向が違います。 10代20代の頃にぐるぐる葛藤し憧れを抱いたとともに、いまのメンタルダウンを打破できそうな曲（歌詞）を回顧録として共有します。私が"いい子ちゃん"になるまで自分の過去を振り返ってみると、劣等感を感じることが多かったように思います。小中高では主に外見を、専門学校では周りのスキルとの差に。それを補うように、人一倍勉強を頑張ったり、人にやさしく（差別しない）したり、美容の知識を取り入れるなどして努力してきたんですね。だからクラスメイトから

メンタルダウンを経て4月から無職となった30代子持ち女の自己紹介

はじめまして、または、あらためまして！ akiと申します。昨年後半より適応障害となり→休職→うつ？→退職に至りました。現在は自宅療養中ではありますが、抗うつ薬のおかげで、体調の良い日が続いています。これまでちまちまnoteを更新してまいりましたが、人生の転機を迎えた今日、遅ればせながら自己整理を兼ねた自己紹介をさせていただきます。昔は敬遠していたフリーランスも視野に入れていますが、もし同じような境遇・共通点があって、メンタルダウンから再起を目指したい方がいらしゃれば

メンタル落ちや大人脳に疲れたら、YA図書コーナーへ行く

ただいま休職中の私ですが、その理由である適応障害のトリガーが、未だ分からずにいます。適応障害とは、ざっくりとした説明ですが…その名の通り、自分の置かれている環境に適応できず、心身にさまざまな症状が現れて生活に支障が出る状態のことです。ストレスの原因から離れると、症状が緩和します。心当たりは色々とあるのですが、たぶん育児とフルタイム勤務というワークライフバランスが綱渡り状態であったこと、仕事との親和性、あたりが怪しいですね… くわしい経緯については、時期が来たら文章にま

【Notion無料テンプレ】自分史を視覚化するシンプルなライフチャート

以前、Notionテーブルのみで自己流ライフチャートを作成してみました。ライフチャートとは、人生の起伏を曲線グラフで示したものです。他の呼び方としては、「ライフラインチャート」「モチベーショングラフ」「人生曲線」「自分史グラフ」など様々ありますね。私が過去やってみた記事も参考までに…👇 あれから、自分用に作成していたものを少し手直しして、Notionテンプレートとして無料公開しました！記事の最後に複製リンクの案内をしていますので、興味のある方はぜひお試しください🎪

昔の気持ちを認知するライフチャートをNotionテーブルのみで代替

アイデンティティを把握しストレス対処したい自分は、いま心療内科に通院しています。カウンセリングを通じ、過去の出来事を話しながら『思考のクセ』を知る認知療法を受けているところです。ストレス因が明確、といわれる適応障害ですが、実際のところまだはっきりしていません。同時期に重なった事象が絡まり合っているようです。昔から完璧主義の気があるので、自分の理想像として仕事と子育ての両立を100%やらないと生理的に気持ち悪かったんでしょうね。キャパがギリギリだったところに連続攻撃を食

夫のように私はなりたい

「この人と一緒なら、楽しい未来かもしれない」それが、夫との結婚を決めた理由のひとつだ。夫とは14年くらい前に出会い、10年くらい前に交際を始め、6年くらい前に結婚した。私の人生の約半分ほどに、彼は存在している。彼の行動で、理解できないことは多い。使ったモノはそのままにしておくし、ひとつ行動するたびにチョコをつまむし、どこかぼんやりしている。でもそれ以上に、私は彼を尊敬している。今日はバレンタインなので、夫のすごいところを挙げてみる。客観的に見たら、個人的な自慢

3歳の核心「おしごと、やすんだらいいんじゃない？」

ある夜、娘を寝かしつけていたら、タイトルのようなことを言われました。子どもにとって純粋な投げかけであったと思うけれど、私にはいたく染み入って、一瞬言葉を詰まらせてしまいました。私は現在、休職中です。理由は適応障害で、メンタルクリニックへ定期的に通いカウンセリングを受けています。休職に至った経緯は、タイミングがきたらまとめてみようか…と思いますが一旦割愛。娘は1歳から保育園に通っていますが、認可のため保育の理由が必要です。入園申込み時には夫婦共働きでしたので、就労が理由

保育園の内定通知を受けても不安だった当時の私へ

私の地域では、そろそろ認可保育園の4月入園希望者へ結果が送られる頃です。noteの記事でも保活系のお話が見られ、私も当時の思い出がよみがえってきました。あのころの私にねぎらいの言葉と助言を送ってみようと思います。内定通知を受けてホッとしていらっしゃる読者の方にとっても、一助になれば幸いです。第一希望の園でなくて良かったよ保育園の内定、おめでとう！よかったね。がんばったでしょう。確かに第一希望ではなかったし、園庭も遊具が無い、新設されたばかりで不安もあることでしょう。で

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