会話前にメンタルを整えるトレーニング
ザワザワした状態で会話に臨んじゃう問題
リラックスして会話に取り組めない．
相手にうまく伝わっているかが気になって会話に集中できない．
このような悩みを解決する方法を調べてみました．
すると，どうやら会話前にあることをすると，リラックスした状態で会話に取り組むことができるとのこと．
そのあることとは，メンタルを整えることです．
メンタルを整えておかないと，自分の心がざわついていて，相手の話に集中できないわけです．
相手の話に集中して，自分の伝えたいことを伝えるためにも，会話前にメンタルを整えることが必要なわけです．
会話前にメンタルを整える３つのトレーニング
会話前にメンタルを整えるトレーニングとして，下の参考文献では３つの方法が紹介されています．
１分リラクゼーション
右手エクササイズ
思い出エクササイズ
それでは，それぞれについて詳しく見ていきましょう．
１分リラクゼーション
これは，ゆったりとした呼吸をすることで，自分の緊張度を下げる方法です．
具体的には，次のステップで行います．
頭から足先までスキャンして，緊張度が高いところを見つけて，ストレス度を１０点満点で採点する．
５秒吸って１０秒吐く呼吸を繰り返す
緊張している部位のストレス度を採点する．
個人的には，緊張している部位を見つけて呼吸をゆっくりにするだけで，だいぶ落ち着いて話せる気がしました．
右手エクササイズ
これは，右手の存在に注目して，ストレス度を下げるエクササイズです．
具体的には，次の手順で行います．
右手を開いて，その存在に注目する．
30秒強く握る
個人的には５秒位でいい気がしました．
パッと手を開いて，指先の痛みや力が抜ける感覚に集中する．
右手エクササイズによって，心のざわつきから距離がおけて，リラックスできるわけです．
心のなかのひとりごとを少なくするという意味では，こちらの記事も参考になると思います．
思い出エクササイズ
これは楽しかったことを思い出すことで，顔の緊張をとるエクササイズです．
個人的には一番効果があったエクササイズです．
なんでかというと，僕は表情が硬い，無愛想だとよく言われていたからです．
このエクササイズによって，顔の緊張が取れた状態で会話に臨めるわけです．たぶんまえよりは表情豊かにしゃべれているはず．．．
具体的には，次のステップで行います．
過去の楽しかった出来事をイメージする
友達と遊んで楽しかった記憶
温泉にゆったり使っているとき
お笑いの面白かったシーン
具体的にそのシーンを思い出す．
あのときは，カラオケに行っていて夜中まで歌ったなーなど
表情が硬いと言われてしまう人は是非やってみてください．
個人的には思い出エクササイズをすると，いい具合にリラックスできるので，一番おすすめです．
終わりに
今日は，会話前にリラックスするトレーニングについて書いてみました．
僕の場合特に，先輩や先生などの目上の人との会話で表情が固くなりやすいので，会話前には今日のトレーニングを行いたいと思います．
僕のように，コミュニケーションに困っている人にすこしでも役立ってくれると嬉しいです！