専業主婦ならではの目標継続方法ポイント5つ
どうやったら続けられるか？
新しい年になり、「今年こそ痩せるぞ！」「今年は新しい勉強を始めてみたい」など目標を立てている方もいらっしゃると思います。
しかし・・・なかなか続かなく、年末になる頃にはどんな目標を立てたのかも忘れてしまうこともしばしば。
専業主婦の私はずっと家にいるので共通の目標を持っている人と出会うこともないし、家事育児に追われてとても自分の時間を捻出できませんでした。
しかしそんな私でもいまでは中国語学習連続360日、早起き生活も3ヶ月ほど続けられるようになりました。
自己流ではありますが専業主婦ならではの目標の継続方法をまとめてみました。
0.自分に見合った目標を立てる
大前提として、これは絶対！
夜間授乳があるのに早起きを頑張ろうとしたり、初心者なのにハイレベルな試験を受験しようとするのは無謀です、できても相当しんどくて継続が難しくなります。そして残るのは自己嫌悪…（経験談💧）
自分に無理のない目標をたて、そのなかで達成できる日々の小さな目標を考えます。
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1.連続ではなく累計で考える
3日坊主という言葉があります。
「2日頑張って続けたのに、3日目でストップしてしまった…」ので0日にリセット。
ブッブーーーー
これだとモチベーションがダウンしてしまうので、私は連続ではなく累計何日できたかを重視しています。
「1日でも休んではだめだ！」という完璧さを求めると自分自身が苦しい。
あくまでも目標は「100日連続でやること」ではなく「3kg痩せること、テストに合格すること」なので、目標達成を重視して連続にはこだわらないようにしています。
すると「今日できなかったから明日がんばろう」と続けようという意欲が湧くのです。
2.5分だけやる
疲れた日、やる気のない日は5分だけやろうととりえず取りかかります。そうすると大抵5分経つ頃にはエンジンがかかってもう少しがんばろうとなります。
ほんとに5分で終わる時もあります。それでも取り掛かった自分、えらい！
3.ポモドーロテクニックを使う
集中して仕事や勉強をしたい方にはおすすめの時間管理術です。
ポモドーロテクニックとは25分勉強or仕事をして、5分休憩するというスケジュールです。
25分なら頑張れそうではありませんか？ちなみにこのnoteもポモドーロテクニックを使って編集しています。
youtubeで「ポモドーロタイム」と検索するといくつか出てきます。
私が最初に出会ったのはLeoさんのこちらの動画です。お好みのbgmが見つかりますように。
4.みんチャレで仲間を作る
みんチャレとは新しい習慣を身につけたい人が5人でチームを組み、チャットで励まし合いながらチャレンジする、三日坊主防止アプリです。
目標達成のために集まったメンバーに「今日はこんなトレーニングしたよ！」「無事朝起きれたよ！」と報告し合うことでモチベーションアップ。
1グループだけの参加であれば無料で利用できます。
私は有料会員（年間4700円）になって以下のグループに入っています。
🗒 5時台に起きる
🗒 英語の勉強
🗒 水を2L飲む
🗒 中国語（duolingo）の勉強
🗒 23時までに寝る
外に出なくても、同じ目標を持っている仲間と繋がれるのはとてもありがたいですね。
まとめ
🌷 自分に見合った目標を立てる
🌷 連続ではなく累計で考える
🌷 5分だけやる
🌷 ポモドーロテクニックを使う
🌷 みんチャレで仲間を作る
いろいろ書きましたが一番は「自分に厳しくしすぎず、長い目で目標を継続する」ということではないでしょうか。
今年もボチボチ自分のペースで頑張っていきましょう！
コメント欄にみなさんの目標継続術も教えてください＾０＾
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