お米しか勝たん!お米ダイエット!
わたしく、もう何年も体重計に乗っていません。
ダイエットのことを考えていると食欲が暴走するタイプなので、体重計に乗らないでいます。
だいたいは、鏡を見たりパンツの具合で判断しています。
数年間、問題なく過ごしてきました。
しかーし、コロナ太り に勝つことができませんでした。
人に会わない。家にいる。ストレスがたまり、お菓子をたべる。
なんか、最近お腹が大きくなってきたなぁ。
どうにかして、ちょこっと凹まないかしら。
そして、わたくし、やってはいけないことをしてしまいました。
ご飯を抜いてお菓子をたべることを選んでしまったのです。
そして、お腹が気になりはじめ、お米を辞めて、キャベツやブロッコリーやリンゴを主食にしてしまいました。
一瞬お腹が凹みましたが、すぐにリバウンド
お腹にガスがたまり、お便りが緑色?!になりました。
今度は、こころか凹みます。(ちゃんと消化されていないんですね。)お腹はなぜかパンパンです。
最悪なのは、お米を抜いたせいでスナック菓子を衝動的に食べたくにり、自転車に乗りスーパーに行くのはよかったけど、帰り道で、自転車に乗りながら大袋を完食してしまいました🚴(パリパリパリパリ嬉しいな。自転車に乗ってるからゼロカロリーだな。と、)
一回で済めば取り返しがつくかもしれませんが、そう言うわけにもいかず‥‥‥
あれよあれよ。あっというまに仕事で履いていた黒のパンツ(ズボン)がはいらなくなりました。
(ちょっと聞きかじり程度の知識でご飯を抜くのは危険です)
さて、このぽっこりお腹どうしよう。
ダイエットの為に毎日プロテイン飲んで暮らすくらいなら、
しあわせな子デブの方がマシだよと思っていたら、
「お米ダイエット」なるものを見つけたのです。
youtube にも動画がいくつかあがっていたのですが、
面白いのは、糖質制限をいている人がアンチになって叩いていること(お米を抜いてイライラしてるんだねぇ。わかるわぁ)
さてお米ダイエットとは?
お米ダイエットのやり方を簡単に言うと
①お米を1日2合食べる。
②お米とおかずは6:4。
③できれば毎食お味噌汁を食べて、沢山の野菜をいれる。
④一食に20分かける(よく噛む)
私は小柄だし、なかなか2合にはなかなか到達できないのだけど
すっかりお菓子欲がなくなってしまいました。
まだそこまでよく噛めてないけど、噛む努力はしています。
お米ダイエットの目標は、食べても太りにくい体をつくることらしいのです。
だから、食べない系の減量をしていた人は、最初は体重が増えてしまうことでしょう。
それが怖い人は、1日1合かはじめたらいいんじゃないかと思う。(間食したくなったら、お米をたべるスタイルでいんじゃない?)
徐々に慣らしていくと、お腹から痩せていきます。
(排出力が増える。代謝があがる。腸内環境がよくなる。間食しなくなる。などの理由らしいよ。)そして、よく寝れるようになります。
わたしくの場合、お菓子や果物やおかずを買う量が減り、食費も安くなりました。
これは減量というより、食生活を整えることで
適正な体型に戻るんでしょうね。
1日1食ダイエットをやって体重が60kgだった人が、
1日3食ご飯にしたら体重は60kg のまま。というコメントもありました。だったら私は食べたいですね。
1日1食ダイエットは、会食が頻繁にある人には向いているのではないでしょうか?
今まで我慢系ダイエットでリバウンドしてしきた人には、オススメのダイエットとかなと思います。
さて、日本よりお米をたくさん食べている国はどうなのか?
興味が湧いたので、お米を沢山食べている上位国の肥満率を調べて見ました。
お米の消費国上位 189ヶ国中
消費国ランキング 消費量(g) 肥満率 順位
①🇧🇩バングラデシュ 472 1.1% (189位)
②🇱🇦ラオス 444 3.0% (176位)
③🇰🇭カンボジア 436 3.3% (181位)
④🇻🇳ベトナム 398 1.6% (186位)
⑤🇮🇩インドネシア 364 4.7% (161位)
⑥🇲🇲ミャンマー 342 4.1% (171位)
⑦🇵🇭フィリピン 325 6.4% (148位)
⑧🇹🇭タイ 307 8.5% (145位)
⑨🇱🇰スリランカ 297 5.0% (159位)
⑩🇲🇬マダガスカル 283 1.7% (185位)
思わず笑ってしまったのは、お米消費国一位のバングラデシュが肥満率は最下位であったこと。
バングラデシュの人達は1日1人当たり🍙おにぎり10個分の米を消費して、肥満率最下位なんです。
そして、お米ランキング上位国の肥満率の低さ‼️
🇯🇵日本は50位で118g 肥満率は 4.5%の116位
(資料は2005年と書かれていたので、今はお米ランキングがもっと低いかもしれませね。)
さて、わたくしのお腹はどうなったのでしょうか。
炊きたてのお米って最高ですよね!
赤 和歌子
とんでもないことでございます。