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疲労骨折しない体を目指す!!
こんばんは!
あいりつんです!
疲労骨折を予防するために
積極的に摂取したいのが、
*カルシウム
*ビタミンD
*マグネシウム
*たんぱく質
の4つです。
それぞれの栄養素の働きについては
こちらからご覧ください。
https://ameblo.jp/adlerchoco/entry-12431378888.html
*カルシウム
→牛乳やヨーグルトなどの乳製品など
*ビタミンD
→魚介類、きのこ類
→肌で日光を浴びて自らビタミンDを産生
*マグネシウム
→アーモンドなど種実類
→豆腐などの豆類
→その他、魚介類や野菜類、藻類など
*たんぱく質
→肉・魚・卵・牛乳
以上の食べ物を
積極的に摂取することによって
丈夫な骨をつくることが
期待できますよ^_^
#あいりつん
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