健康的な朝のルーティン：一日のスタートを最適化する方法

朝の時間をどう過ごすか

朝の時間をどう過ごすかは、その日一日をどのように過ごすかに大きく影響します。
健康的な朝のルーティンを作ることで、体と心の両方を整え、充実した一日を迎えることができます。
ここでは、誰でも簡単に実践できる健康的な朝のルーティンについて紹介します。

１，一杯の水を飲む

まず、朝起きたらすぐに水を一杯飲むことを習慣にしましょう。
寝ている間に体は水分を失い、脱水状態になりがちです。
水分を補給することで、代謝が活性化し、体内の毒素を排出しやすくなります。
また、内臓も目覚め、朝食の消化吸収がスムーズになります。

２，軽いストレッチやヨガを行うこと

次に、軽いストレッチやヨガを行うことをお勧めします。
朝の運動は血行を促進し、筋肉をほぐして体を目覚めさせます。
特にデスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢で過ごす方には効果的です。
ストレッチは、深呼吸と組み合わせるとリラックス効果も得られます。

３，バランスの良い朝食を摂ること

朝食は、体にエネルギーを供給する大切な食事です。
バランスの良い朝食を摂ることで、血糖値が安定し、集中力やパフォーマンスが向上します。
理想的な朝食の例としては、全粒穀物、タンパク質（卵や豆腐）、果物、そして適量の乳製品が挙げられます。
これらを組み合わせた食事が、体をしっかりとサポートします。

４，少しの「自分時間」を取り入れる

さらに、朝のルーティンに少しの「自分時間」を取り入れると良いでしょう。
例えば、日記を書く、読書をする、瞑想するなど、自分自身と向き合う時間を持つことで、心の安定感が生まれます。
これにより、一日を前向きにスタートできるでしょう。

５，朝の光を浴びること

最後に、朝の光を浴びることも重要です。
自然光を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠リズムが整いやすくなります。
また、ビタミンDの生成が促進され、免疫力が向上します。朝の散歩や、カーテンを開けて太陽の光を取り入れるだけでも効果があります。

これらの健康的な朝のルーティンを習慣化することで、毎日をより健康的に、充実したものに変えることができるでしょう。
小さな習慣を積み重ねることで、体と心の両方に良い影響を与えることができます。

ここから、私が実際におこなっている朝のルーティン

１－２，一杯の水を飲む

飲む水にひと工夫しています。
ラジウム石を入れた220ccのペットボトルを使用しています。
一晩置いたラジウム水はとてもまろやかな水になります。
更に特別な塩をひとつまみ舐めます。
「天然クリスタル塩：https://tensay.co.jp/online_shop/」
上記で手に入ります。
食塩は絶対舐めてはダメです。
ちなみに、上記の塩を舐めて甘く感じるときは、とても身体が疲れてミネラルが不足している状態です。

２－２，軽いストレッチやヨガを行うこと

とこから出る前に正座をしています。
正座しながら頭を垂れるように上体を前に倒します。
体の力を向いて1分ほどじっとしています。
疲れている腰などがスッキリします。

３－２，バランスの良い朝食を摂ること

毎朝必ず朝食を摂ります。
10年ほど和食です。
その前は時たまパンも食べましたが今は米食です。
納豆、味噌汁、焼き魚、海苔、豆、等を絶対食べています。

４－２，少しの「自分時間」を取り入れる

車通勤をしていますが、約５０分オーディブル出勉強をしています。

５－２，朝の光を浴びること

通勤時に車の窓を開けています。
車の窓ガラスは紫外線カットガラスなので、いくら光にあたってもビタミンDへの影響がありません。
窓を開けて直接太陽の光を浴びます。

これが私なりの「朝のルーティン」