食事を我慢するダイエットは間違い！？
こんにちは。筋トレ歴4年で個人パーソナルトレーナーのKです。
今回は、ダイエットで避けては通れない【食事の我慢】についてお話しようと思います。
ダイエットで一番憂鬱になるのが、
『お腹が減っても我慢し、根性で乗り越えないといけない』ことだと思います。
そこで、食事我慢を乗り越えるコツを、ダイエット初心者に提案します。
このやり方は、ダイエット初期段階のやり方です。ダイエット中期、後期はまた違ったアプローチ方法があるので、別の機会に教えます。
早速ですが結論は、【日中はお腹を空かせない＝何を食べても良い】です。
なぜダイエッ初期段階では、日中なんでも食べて良いのか？
結論、ダイエット初期段階は、身体がダイエットモードに入りずらいからです。身体がダイエットモードに入らないままダイエットをしても上手くいきません。無理なダイエットをした結果、余計に太るorストレスで継続できないに陥ります。
では、なぜ身体はダイエットモードに入らないのでしょうか。
それは、ホメオスタシス機能によるものです。
ホメオスタシス(恒常性)とは、生物等が一定の状態を保とうとする性質のこと。
人間が1年中体温を一定に保てるのも、ホメオスタシス機能によるものです。人の体温が36度辺りを保てるは、ホメオスタシス機能によるものなんです。
このホメオスタシス機能は、ダイエットにも当てはまります。
ダイエット初期段階では、ホメオスタシス機能により、ダイエットモードに入りずらいです。身体がダイエット前の状態に戻そうとする強力な作用が働きます。
その結果、頑張って無理なダイエットで体調を崩す、ストレスが溜まりまくる悪循環が起こります。
なので、ホメオスタシス機能がダイエットモードに入るまでは、徐々に身体を慣らしていきます。
目安は、1週間～2週間ぐらいが理想です。
※ですが、1週間で早急に瘦せたい方は無理なダイエットをすれば、体重は減ります。ですが、脂肪が燃えたのではなく、水分が減っただけので短期ダイエットはオススメしません。最低でも２カ月以上は欲しいです。
日中は、お腹がすいても小食程度の食事をこまめに取ってください。
では、ダイエット初期ではどのようにダイエットをすれば良いのか？
それは、寝ている時にお腹が減っている状態にさせます。
朝起きた時に、お腹が減っている状態を作るのです。
ダイエット初期段階ではこれだけで大丈夫です。これさえ継続できていれば、体重は減っていき、脂肪も燃焼されてきます。
とはいっても、そんな簡単にコントロールできないよ！と思われた方もいると思います。
では、寝ている時だけにお腹が空いている状態にさせるにはどうすれば良いか？
それは、３つあります。
３つのタイプに分けて提案させて頂きます。
１ 寝る3時間前に食事を済ませる。(仕事が定時に終わることができる方向け)
２ 寝る1時間前にしか食事を取れないなら、脂質or炭水化物を少なめにする
３ １，２を実行するのが難しい＝きつい方には
夜軽く運動をし、ご飯食べ、お風呂に長めに入りリラックスし、アロマまどの匂いを寝る傍におき、リラックスできる音楽or読書をして寝ること
です。
上記の内容は、自分自身の経験とお客様を何人も見てきての分析結果です。
１に関して
よくネット、テレビで言われている内容です。ありきたりなので、説明は割愛させていただきます。
２に関して
現実問題、２に該当する方がほとんどではないでしょうか。
仕事などがある場合などは、どうしても残業や自由に使える時間が少ないのが実情かと思います。
本当は、3時間前にバランスの良い食事をし、就寝するのがベストです。
そういった生活をできな方は、夜作業するのはよっぽどのことがない限り少ないと思いますので、
エネルギー(炭水化物、脂質)を身体に取り入れることを少なめにします。
就寝中は、なるべくエネルギーを枯渇状態にさせたいからです。
余分なエネルギーは脂肪になります。ダイエット中は、できるだけエネルギーを枯渇の状態にさせます。そうすることで、脂肪がうまく燃えてくれます。
寝ているので、お腹が減るということも意識に上がりずらくなります。
なので、エネルギーなる食事をなるべく取らない食事を心掛けましょう。
3に関して
１，２に関して実行できない方は、３を実行して頂ければダイエットはうまくいきます。
３の方の目的は、睡眠深く取ることです。3の方は、時間に追われストレスが溜まりやすい傾向があります。ダイエットは、睡眠を制する者がうまくいきます。なので、睡眠を最高にさせます。
①まず夜の運動ですが、→散歩、軽いスクワット、軽い腕立て伏せでも構いません。とにかく、少しお腹を空かせる程度の運動で大丈夫です。
お腹を空かせた状態で、ご飯を食べると余計な脂肪になりずらいです。
②食事は何でも構いません。運動をしているので、そこまで食事に気を付ける必要はありません。※本当は、細かく指示をしたいですが、ダイエット初期段階では継続が大事です。ストレスをなるべくかけないようにします。
③風呂は長め(湯舟に15分～30分程浸かるのが理想)に取ってください。風呂を長めにする理由は、その日1日の疲れ、直前の運動で興奮している身体をリラックスさせる目的があります。
④風呂上りは、とにかくリラックスしてください。ここでリラックスできるかが、睡眠の質＝ダイエットの成果に関わってきます。
以上が、ダイエット初期段階での提案です。あまりまとまっていなく、理解しずらい箇所もあると思いますが大目に見て頂けると嬉しいです。
本来のパーソナルであれば、お客様の個人の状況を聞いたうえでダイエットがうまくいく提案をさせていただいております。
一緒になって何度も修正しがら、最後はお客様の理想像にさせるのが私の役割です。
今回は、一般的なダイエットを紹介させて頂きました。
もっと、気になる方は以下のLINEにて質問をしていただけるとお答えさせて頂きます。
開設したばかりですが、よろしくお願い致します。パーソナルの依頼を今は設けていませんが、また募集します。
以上です。
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