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ランニングノート2021/10/4-10/10
仕事中に、ニッポン放送の「辛坊治郎 ズーム そこまで言うか！」をポッドキャストで聞くのが日々の楽しみです。
先日の放送で辛坊さんが、今話題の小室圭さんが腹話術師のいっこく堂さんに似ていると言ってたのがツボりました。
言われてみれば確かに似てますよねw
辛坊さんが、いっこく堂さんは凄いと熱弁してました。
なにが凄いかというと、マ行バ行パ行などの唇を必ず１回くっつけてはなさなければ出ない音を口
ランニングノート2021/9/27-10/3
秋分を過ぎてすっかり日が短くなりましたね！
「大好きな夏が終わってしまったんだ」としみじみと感じる今日このごろです。
１２月生まれですが、お昼の長い夏が好きなんですよねー
なんと言っても、漁師時間でも薄明るいのでヘッドライトをつけないで走れるのがいいです。
それでは、１週間の振り返り。
・月：ランオフ
・火：ランオフ
・水：ランオフ
・木：ジョグ１３ｋｍ
・金：ランオフ
・土：
ランニングノート2021/9/20-9/26
最近は、めっきり涼しくなり、朝ランをやっている漁師時間は肌寒いくらいなってきて秋も深まってきた感じがします。
秋といえば実りの秋！食欲の秋！ついつい食べすぎてしまうので最近は体重計に乗るのが怖いです。
それでは、１週間の振り返り。
・月：ランオフ
・火：１５ｋｍ
・ウォーミングアップ５ｋｍ
・５０００ｍタイムトライアル
・クールダウン５ｋｍ
・水：中距離走２０ｋｍ
・木：１
ランニングノート2021/9/13-9/19
先週は新型コロナのワクチン接種をしつつ１２２ｋｍも走ったので、今週に入ってからダル重だった。ワクチンで体調が悪いのか走りすぎた疲れで体調が悪いのか、それとも両方なのか... アラフィフなんで疲労抜けが遅いだけだったのかもw
で、１週間の振り返り。
・月：１５km
（有酸素ラン）
・火：ランオフ
・水：１５ｋｍ
・ウォーミングアップ５ｋｍ
・５０００ｍタイムトライアル
・クール
２０１５年５月のまとめ
５月は７月２４日の富士登山競走に向けて朝夕の２部練習でトラックでのスピード練習、坂道練習、山練習と色んな練習を織り交ぜながらトレーニングをしたが苦手なスタート地点〜馬返しまでの坂道ロード区間克服のため坂道ランを中心としたメニューにした。
今月の結果走行距離４３７ｋｍ
獲得高度１１０２６ｍD＋
月間トレーニング数２４日
トラックで５０００ｍ走や４００ｍか１０００ｍのインターバル走でスピード練
黒部名水マラソンのナンバーカード引換証が届いた
昨日、黒部名水マラソンのナンバーカード引換証が届いた。
今年は参加者が１万人を超えて過去最高らしい。
昨年はフルマラソンにエントリーしたが猛暑で撃沈！！
やっぱ５月のフルマラソンは暑いのが苦手な自分には無理だと思ったので今年は１０ｋｍにした。
目標はもちろん自己ベスト更新。
現在の自己ベストは３月２９日の常願寺川マラソン・ジョギング大会の４３分５１秒。
４３分は切りたいなぁ〜
今日の
昨日は今年初の南保富士に行ってきた
昨日は少し長いトレイルを走りたいと思い朝日町の馬りょう山〜南保富士を往復してきた。
ここが横尾にある馬りょう山へのスタート地点。
馬りょう山からの眺望は良好！！
三峯グリーンランドを経由して南保富士の登山口を目指す。
グリーンランドから林道をしばらく行ったところに登山口がある。
登山口から３０分弱で山頂に到着。
ここは距離は短いが平均勾配２０％以上の急登なのでなかなかのハードコースだ。
山に行けない時は階段トレーニングもありかな
今朝は４時３０分に起きて２１ｋｍ走ってきた。
自宅から棚山まで行って１ｋｍの坂道ダッシュを２本やり帰りに下山芸術の森発電所の１００段階段ダッシュを５本やり帰宅。
ここは自宅から一番近い階段だ。
屋根付きなので雨の日でも大丈夫。
疲れたらベンチで休憩も出来る（笑）
施設内にある展望台。
螺旋階段は目が回るのでやめておいたほうがいい。
今朝は時間がなくて５本しかやらなかったが１０本以上や
今日は今年初の負釣山アタック
今朝は４時３０分に起きて今年初の負釣山に行ってきた。
コースと身体の状態を確認しながらゆっくりペースで２往復した。
１本目のタイムが３８分０９秒で２本目が４０分４３秒。
コースベストは昨年の７月２０日に出した３１分４２秒。
今年は７月までに３０分を切りたいと思っている。
標識の下にある看板を見てぞっとした。
すでに活発に活動してるようだ。
５時３０分ごろ登山口に到着。
１番乗りだっ
かなり久しぶりに心拍計をつけて走ってみた
今朝は久しぶりに心拍計をつけて走りました。
何故、久しぶりにつけて走ったかと言うと坂道ランでの強度管理をしたかったから。
ヒルクライム走やダウンヒル走では同じペースでも勾配によって負荷が大きく変わるので心拍数が強度の目安になるので。
今日のコースは約２％の坂を７ｋｍ上って、７ｋｍ下る１４ｋｍのコース。
最初の３ｋｍはウォーミングアップで最後の３ｋｍはクールダウン。
ウォーミングアップ後に
今年初の棚山坂道ランで自己ベスト更新！
今朝は３時半に起きて自宅〜棚山ファミリーランドの往復約２０ｋｍを走ってきた。
自宅から棚山ファミリーランドの上り口までの約７.７ｋｍの平均勾配は約２％で上り口から棚山ファミリーランドまでの約２.３ｋｍの平均勾配は約８％ある。
この２.３ｋｍのコースは勾配がきつめなのでお気に入りの坂道トレーニングコースだ。
このコースを走るのは今年初だった。（水曜は１ｋｍ地点で折り返した）
ここが棚山への上
今日から富士登山競走に向けたトレーニングを開始
魚津しんきろうマラソンも終わったので、そろそろ富士登山競走に向けたトレーニングを開始することにした。
昨年の坂練習は５〜１０ｋｍの比較的長い距離が中心だったが今年は１ｋｍのインターバルトレーニングを取り入れようと思っている。
１ｋｍの坂を全力で上って、全力で下りガツンと追い込んで登坂力強化につなげたい。
いつもは早朝にトレーニングをするが暑さに身体を慣らすために今日はあえて日中にトレーニング
富士登山競走山頂コース初参加の方へのアドバイス・ブロック別の完走率編
昨日のアイテム編に続き今日はブロック別の完走率について。
実力のあるAブロックスタートの方はスルーして貰ってOK！！
特にCブロックスタートの方に参考にして貰えると幸いだ。
次のブロック別の完走率を見て貰えれば分かる通りCブロックスタートの完走率は非常に低いので相当練習を積んでレベルアップしておかないと完走どころか５合目関門すら突破出来ない。
それと５合目コースにチャレンジする人はフィ