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姿勢改善には最初はこれ!
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みなさんこんにちは。
トレーナーの石原です。
今回は、姿勢改善について必要なトレーニングについて、お伝えいたします。
よく体験にいらっしゃる方から寄せられる体の悩みで多い声が、
「猫背が気になる」
「反り腰で最近腰が痛いです」
ここ最近となって、また増えてきました。
そこでよくあるアドバイスとしては、
「背中を鍛えて背筋をまっすぐにしましょう」
このブログを読んでる方にも、聞き馴染みがあるのではないでしょうか??
背中を鍛えることは決して間違いではありませんし、これで解決するケースも少なくありません。
ただ、人の体はそう単純ではなく、反り腰の方にいたっては背中を鍛えていたら、さらに腰のカーブが強くなってしまうこともよくあります。
筋機能を高めるだけでなく、体性感覚、前庭覚、視覚に対するアプローチを行うことで、姿勢改善につなげることができると思っています。
今回は、私がおすすめするやり方をお伝えします。
【ハーフポール スタンディング】
ヒトの体を横からみると、脛骨という脛の骨が太腿の骨、股関節が乗っているように見えます。
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ここから推察するに、脛骨が地面に対して、垂直に踏む感覚が掴めると、その上に太ももの骨、股関節を乗せることができそうです。そのためのトレーニングとして、これがおすすめです。
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![](https://assets.st-note.com/img/1697089942044-oCsSwPZtog.jpg?width=1200)
・ハーフポールの上に赤い点を踏む意識を持って、立つ
・1分間リラックスした状態でキープをする
まずここから始めていきながら、「8点支持」や足関節、股関節、脊柱を絡ませながら、姿勢改善へと繋げていきます。
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