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![W leg Hip Lift（大殿筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-002]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/22371137/rectangle_large_type_2_67a8c61f84736513b8d44148dc35ad77.jpg?width=800)
W leg Hip Lift（大殿筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-002]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
大殿筋のスイッチON
のためのコレクティブエクササイズ
「Hip Lift」
を紹介します！
このエクササイズは、ABCRのコンディショニングを受けて頂く方の99%くらいが初回3回までに必ず行うくらい、必要性を感じることの多いエクササイズです。
「お尻を使って走る」ということがよく言われます
![Hip Abduction（中殿筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-006]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/22371003/rectangle_large_type_2_757c455419e87f8cbe42d9fb36331cf4.jpg?width=800)
Hip Abduction（中殿筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-006]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
中殿筋のスイッチON
のためのコレクティブエクササイズ
「Hip Abduction」
を紹介します！
投稿毎に文字数が増えてしまっているのでもう少しコンパクトにしたいとは思うのですが、出来る限りポイントを正確に伝えるために、そして動きをイメージしながら納得して行って頂くために色々伝えようとし
![Frog exercise（大内転筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-005]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/22370330/rectangle_large_type_2_5bac38cd5691253f0609f30cf3f2184a.jpg?width=800)
Frog exercise（大内転筋のコレクティブエクササイズ）[cor-hj-005]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
大内転筋（＋短内転筋）のスイッチON
のためのコレクティブエクササイズ
「Frog Exercise」
を紹介します！
大内転筋という筋肉の名前を初めて聞いた方もいらっしゃるかもしれませんが、別名第四ハムストリングスとも言われる非常に大きく強い筋肉で、
「股関節の内転と、それに伴う股関節の外
![Clam shell exercise（梨状筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-004]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/18910373/rectangle_large_type_2_83be50bdecf93ce588351b53c5f3d2dd.jpeg?width=800)
Clam shell exercise（梨状筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-004]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
・梨状筋（股関節深層の外旋筋群）のスイッチON
・股関節の外転と外旋の分離
・股関節の外旋と骨盤の回旋の分離
等のためのコレクティブエクササイズ
「Clam shell exercise」
を紹介します！
このエクササイズも、パーソナルセッションの中では初期にほぼ100％行うと言えるもので
![Standing Hip Flection（大腰筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-003]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/18402271/rectangle_large_type_2_22c704d78da35b73318a00d787047062.jpeg?width=800)
Standing Hip Flection（大腰筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-003]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
・大腰筋の機能獲得
・大腿四頭筋の活動を抑えて大腰筋のスイッチを入れる
ためのコレクティブエクササイズ
「Hip Flection（立位）」
を紹介します！
走るためには脚を前に振り出す動きが不可欠になりますが、その際に大腰筋よりも大腿四頭筋が強く活動してしまうような動きはオーバーストライド
![Prone Hip Extention（大殿筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-001]](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/18285481/rectangle_large_type_2_ab66e463bccf653861f6d87f9a7efec8.jpeg?width=800)
Prone Hip Extention（大殿筋周りのコレクティブエクササイズ）[cor-hj-001]
走るための身体の準備の専門家
ABCR菅原航陽
によるコンディショニングシリーズ
今回は
・股関節の伸展可動域を獲得する
・腰椎の伸展やハムストリングスを使わず大殿筋を使った股関節伸展動作を獲得する
といった目的で使えるエクササイズ
「Hip Extention」
を紹介します！
「お尻を使って走る」というワードは良く目にしますが、意識だけでそれが出来たら何も苦労はなく、それが出