ADHD学生のための時間管理テクニック

こんにちは！前回の記事「ADHD学生の学習環境の整え方②」では、整理整頓されたスペースと視覚的なスケジュール、保護者や教育専門家との連携についてお話ししました。今回は、ADHDを持つ学生が効率的に時間を管理するための具体的なテクニックを紹介します。

1. タイムブロッキングの活用

タイムブロッキングとは、一日のスケジュールをブロックに分けて、特定のタスクに専念する時間を設定する方法です。以下のステップでタイムブロッキングを実践してみましょう。

• スケジュールの作成: 朝、昼、夕方、夜など、時間帯ごとに分けてスケジュールを作成します。

• 優先順位の設定: 重要なタスクや締め切りが迫っているものから順にブロックを設定します。

• 休憩時間の確保: 長時間の学習や作業を続けるのではなく、適度に休憩時間を挟むようにしましょう。

2. ポモドーロ・テクニックの活用

ポモドーロ・テクニックは、25分間の作業と5分間の休憩を繰り返す方法です。このサイクルを4回繰り返した後、15～30分の長い休憩を取ります。以下のように進めてみましょう。

• 25分間の集中: タイマーを25分に設定し、一つのタスクに集中します。

• 5分間の休憩: タイマーが鳴ったら、5分間の休憩を取り、リフレッシュします。

• 繰り返し: このサイクルを4回繰り返したら、15～30分の長い休憩を取ります。

3. 視覚的なスケジュールの使用

ADHD学生にとって、視覚的なスケジュールは非常に効果的です。カレンダーやホワイトボードにスケジュールを書き込み、常に見える場所に置いておきましょう。

• カラフルなマーカーの使用: 重要なタスクや締め切りは、目立つ色で書くことで忘れにくくなります。

• 付箋の活用: 付箋を使って、毎日のタスクを確認しやすくします。

4. デジタルツールの活用

現代のデジタルツールは、時間管理において強力なサポートを提供します。以下のツールを試してみましょう。

• Googleカレンダー: スケジュールを視覚的に管理でき、リマインダー機能も活用できます。

• Trello: タスク管理ツールとして、視覚的にタスクを整理できます。

• Forest: 集中力を高めるアプリで、作業中にスマホを使わないようにすることができます。

5. リマインダーを設定する

ADHD学生は、タスクを忘れがちになることが多いため、リマインダーを設定することが重要です。

• スマホのアラーム機能: 重要なタスクや締め切りにアラームを設定します。

• デジタルアシスタント: SiriやGoogleアシスタントなどの音声アシスタントを活用してリマインダーを設定します。

6. タスクを細分化する

大きなタスクは、細かく分けることで取り組みやすくなります。例えば、レポートを書く場合、以下のようにステップを分けます。

• リサーチ: 情報収集を行う。

• アウトライン作成: レポートの構成を決める。

• 第一稿の執筆: 最初の原稿を書く。

• 編集: 誤字脱字を修正し、内容を精査する。

時間管理はADHD学生の学習効率を向上させる鍵です。