【おうち】ファスティングについて 【美容】

こんにちは

おうちで出来る美容のおすすめ、前回はお顔マッサージについてご紹介しましたが、今日はファスティング(断食)について。

ちょうどこの間まで、プチファスティングをしていて、体が軽くなりとてもすっきりしました。体重を減らすダイエット目的で行うものだと思っている方がとても多い印象なのですが、それ以外に体によい効果が沢山あります！おうちにいる時間が長い今だからこそおすすめです。

ファスティングとは?

英語で断食の示します。一定期間、固形物の摂取をせずに、消化器官を休憩させて身体を内からリセットさせます。体重も少し減りダイエット効果もありますが、美容にも健康な体を保つためにも効果的です。

ファスティングが必要な理由

毎日忙しく過ごしていると、食生活が乱れやすくなりますよね。夜遅い時間に消化の悪いものを食べたり、間食をついつい…ということもあると思います。体に不調が全くない人ってめったにいないと思うのですが、体は全て口にした物で出来ています。倦怠感や頭痛、アレルギーや肌荒れ、便秘や女性であれば生理痛など「体質や遺伝だからしょうがない」と捉えることもあると思いますが、食生活を見直すで改善する場合もあります。

食べ物には、栄養以外に体に有害物質が入っていることがあります。

農薬、食品添加物、重金属など無意識に体に摂取していると体に有害物質が溜まってしまうと、体を動かす臓器の働きが悪くなったり、有害物質は消化されにくいので体内に溜まると生活習慣病などにもつながることもありますし、毎日休みなく働いている臓器を休ませてあげることも大切です。臓器もストレスも貯まるのです。

日々の生活で、消化にとてもエネルギーが使われます。ファスティングすることで、消化器官の内臓を休ませてあげましょう。

メリット　デメリット

ファスティングによるメリット

内臓が休まる
聴覚や視覚、嗅覚などといった感覚が鋭くなる
便秘解消
体が軽くなる

などの効果があります。

しかし、もちろんデメリットも出てきます。

ファスティングによるデメリット

精神的にもストレスが貯まる
終了後に反動で食べたいものを食べ過ぎてしまう
頭痛、だるさや疲れやすくなる(肯定反応なのでよいことではあります)

何事も無理はストレスにもつながるので、無理せず行うことが大切です。

ファスティングのやり方

ファスティングには５日間など長期間行うものやプチファスティングで１日～２日で行うものもあります。初めての方や不安な方は短時間のものから始めていきましょう！短期間のやり方を紹介していきます。

体調が悪いときや生理期間などは避けましょう。

前日

前日の食事は消化の良い和食を中心に軽めにし、早めに眠りましょう。

断食スタート(２日間)

ファスティングは固形物摂取を抑えるので、お水やハーブティーなどの水分のみで過ごします。水分はだいたい１日２リットルくらいの摂取が理想です。ノンカフェインやノンカロリー飲料がおすすめです。ファスティングドリンクなどもあるので、そちらを飲んで過ごすとビタミンや必要な栄養分、味などもあり、ストレスが少ないかと思います。

今回わたしが飲んだドリンクはイムダインのサポートジュース

こういうような栄養が入っているので、ただお水だけを飲むより栄養を摂取できて、甘みを感じられるので飽きずにできてお勧めです。

あとは、胃腸などを休ませてあげることを目的としているので、サプリメントもファスティング中は飲めないものもあります。

激しい運動やタバコアルコール、カフェインなどの刺激物は避けてください。

疲れたらすぐに休み、無理をしない。

無理はよくないので、体調に変化があれば通常の食事に戻すようにしましょう。

断食後

おかゆや野菜スープなどの柔らかく消化の良いものから食べ始め、体を目覚めさせてください。

食べれなかった反動で、消化の悪い食べたいものをドカ食いしてしまうと内臓にも負担がかかってしまいます。

お水もしっかり摂るようにしましょう。

体は時間をかけてゆっくり変わるので、１度のファスティングでは効果が出ません。何度か繰り返すことで効果が発揮されます。

とにかく、ファスティング中は通常より体力がなくなります。無理はせずに体調がよく、うちでゆっくり出来る時に行うのがおすすめです。

終わった後、感覚が研ぎ澄まされてご飯がとてもおいしく感じるのでわたしはそれがとても幸せでした。日ごろ、塩分や糖分をとても摂取しているんだなと思うようになり、毎日の食生活を見直す機会にもなるので、おすすめです。