内省の技術：ジャーナリング

前回は、より内省を深めるために意識しておくべき思考のくせについて紹介した。

今回は、内省で用いることが多いジャーナリングについて説明する。ジャーナリングとは、さまざまな目的で行われる個人的な記録の習慣であり、日記よりも幅広く特定のテーマや目的に焦点を当てたり、感情や思考を言及したりする。

ジャーナリングの利点

ジャーナリングの利点としては下記のようなものがある。

1. 自己理解の向上 - 自分の考え、感情、反応を書き留めることで自己認識が高まる

2. ストレスの軽減 - 悩みやストレスの原因を書き出すことで、感情を処理し、ストレスを軽減できる

3. 問題解決スキルの向上 - 問題や困難をジャーナルに書くことで、新たな解決策を思いつきやすくなる

4. 目標達成のサポート - 目標を明記し、進捗を記録することで、目標達成へのモチベーションが高まる

5. 創造性の促進 - アイデアを自由に書き留めることで、思考が柔軟になり、創造性が刺激される

ジャーナリングの方法

ジャーナリングの方法としては下記のようなものがある。

1. 自由形式 - 思いつくままに、出来事や感じたこと、考えたことを書き出す

2. 誘導型ジャーナリング - 特定の問いかけに答える形式で内省や思考を深める

3. グラティチュード・ジャーナル - 感謝することやポジティブな出来事を毎日書き溜める

4. バレット・ジャーナル - 予定、タスク、ノートを組み合わせたシステム

5. アート・ジャーナル - 文字だけでなく、スケッチやコラージュを使う

ジャーナリングは、個人の好みや目的に応じて変化させながら、自分に合わせてカスタマイズできる。これまで述べてきたような問いかけの質を上げる工夫と合わせて、継続的に実践することでその利点を最大限に享受できる。