ジャンプシュートを試合で決める＃１ ［バスケの練習を変える］

ジャンプシュートをもっと決めたいと思っている方、熱心に練習している方にとって、練習する際の核心が掴める内容です！

バスケットで一番大切なことは何か？

私は「ジャンプシュート」を選びます。
なぜなら、勝利に最も影響度が高いプレーだからです。

バスケットの目的は相手よりも多く得点することです。
よって、得点することが最優先であり、シュートが最も価値のあるプレーです。

また、シュートの形には様々ありますが、試合中に最も試投されているシュートはジュンプシュートです。
そのジャンプシュートによる得点確率を上げることは、バスケットにおいて勝利への直結を意味します。

何より、ジャンプシュートが入るとバスケットがもっともっと楽しくなります！

上達の大原則

では、どうやってジャンプシュートを上達させるのかを考えていきます。

• 評価するモノサシを持つ

• 環境を変えて癖にする

評価するモノサシを持つ

まずは自分の現状チェックからです。
そのためには、自分が打ったシュートがどうだったかを判断する基準を明らかにすることが必要です。
今の点数がきちんと分かれば、どう改善すべきかを考える材料が得られます。

要するに、良いシュートとは何か？について「自分なりの答えを持っておく」ということです。

おすすめのモノサシをご紹介します。
試合でジャンプシュートを決める選手のシューティングを研究したところ、３つの共通点を発見しました。

1. アーチが高い

2. まっすぐ飛んでいる

3. リリースまで速い

もちろん、モノサシはこれ以外でもOKです。
自分なりに、良いシュートとは？の答えを見つけてみてください。

そして、自分のジャンプシュートをチェックしてみてください。
動画で撮影して振り返るのがおすすめです。

自分の頭の中のイメージと違ったな・・・という部分が出てくると思います。
誰しも、頭の中では完成されたシュートを打っていますが、実際の身体は追いつけていない部分があるのです。

その差が自分で分かるというのが非常に大事です。
分からないと、改善しようという気にもなりません。
分かれば、練習する理由ができ、意欲が湧いてきます。

環境を変えて癖にする

改善したい部分が見つかったら、次は「環境を変えて癖にする」ステップです。
ここでのポイントはリングを使わないことです。

なぜなら、リングを狙うとシュートの成否が気になり、シュートを成功させようといつも通りのシュートをしてしまうからです。

どう意識を変えても、いつも通りの環境ではいつもの癖で打ってしまいがちなのです。
よって、環境を変えてあげることが必要です。

例えば、アーチを高くするのが目的であれば、体育館の壁などの目印を作って、アーチだけを意識してください。
シュートの成否が気にならない環境を作り上げ、アーチの高低のみをチェックしていくのです。
そして、高いアーチの時の動きを繰り返し、身体に染み込ませます。
シュートを狙うときは大体この位の高さ•••という基準を変え、新しい基準で狙うのが癖になるくらいまで繰り返してください。

もちろん、最終的にはリングに向かって練習することになるのですが、その時には「アーチを意識せずとも、自然とアーチが高くなっている」状況を目指すのです。

ここも動画撮影での振り返りがおすすめです。
自分の頭の中のイメージと現実との差を明らかにして、それを埋めていくことが大事です。

意識するのは１つだけ

シュート中に意識することは何か？という論点がありますよね。

「スウィッシュで決めること」
これだけです。
逆に、シュートモーションでこれ以外を考えていたら、集中できていない証拠です。

まず、シュートを打つ際に意識できることなんてたかが知れています。
あれこれ考えていたら身体はぎこちなくなってしまい、スムーズなシュートは打てません。
よって、意識するのは１つだけであるのがおすすめです。

次に、なぜスウィッシュなのか？についてですが、確率を上げるためです。
リングの直径はボールの約２倍の大きさです。
ボールがリングに触れずに通過することが狙ってできるようになれば、多少ズレたとしても入る計算になります。

また、こちらの動画（eHoops / イーフープス）もご覧ください。

NBA選手で名シューターと呼ばれるような人たちがインタビューで何を意識しているかを問われると、
「ただシュートを決めることだけ」のように答えています。

まとめ

　❶シュートの振り返りは「３つのモノサシ」で評価
　❷改善点が見つかったら「環境を変えて癖になる」まで反復
　❸シュートする時の意識は「スウィッシュ」のみ

次回は具体的な練習方法、効果的なドリル等について考えていきたいと思います。

最後に、ここまで読んでくださり本当にありがとうございます！

もし面白いと思っていただけましたら「スキ」を是非お願いいたします。
また、共感された部分、分かりにくい点がありましたらコメントしていただけると大変嬉しいです。
反応が多いと活動の励みになります。

★★★考察予定の内容★★★

• バスケットボールで勝つには？

• 指導者の役割を考える

• ジャンプシュート編

• ドライブ編

• メンタル編

• ディフェンス編

• フィジカル編

• チームビルディング編