頭の中を紙に書き出す「ジャーナリング」は、アウトプットに必要不可欠！

こんばんは。
今朝「きょうのnoteは何を書こうかな？」
って考えてたんですけど、
「この”書くまでの思考のプロセス”を
書いてみたらおもしろいかな？」って、
ふと思いつきました。

ということできょうのテーマは、
「わたしのアウトプットの仕方」です！

これを考えてたら、
みんなのアウトプットまでの脳内って
どうなってるんだろう？って、
とても気になりました！笑
（ぜひ教えてください）

わたしにとってアウトプットとは？

まず、「アウトプット」って何？
わたしは・・・
自分の考えや気持ちを言葉や文字にして、
発信することかな？と思っています。

なのでこのnoteは、まさにわたしの
アウトプットのプラットフォームです。

で、noteを書くときなんですが、
いつも自分は「きょうはこんなタイトルで、
こんな内容で書くぞ！」って、
決めてから書くことができません。

一番最初の作業は、
「きょうは何を書きたいかな？」
って自分の気持ちを見つめる作業。

言うなればたぶん「何を書きたい？」が
毎日のテーマなのかも。
それで、ふんわり頭に浮かんできたことを
まず洗い出す作業が欠かせません。

その「自分の気持ちを見つめる」ために
やってるのが「ジャーナリング」なのです。

ジャーナリングとは？
→いまの自分の気持ちや考え事など、頭に思いついたことをそのまま紙に書き出す行為。なるべく手を止めずに、何分間か書き続けていく。

自分にとってジャーナリング中は、
「脳内を排出する時間」！

”いまの自分”に集中するから、
「書く瞑想」とも言われているようです。

話は戻って…
まずわたしはジャーナリングをすることで
今の頭の中や心の状態を「見える化」します。

その中で伝えたいなあと思うことを
選別して、再構築する。
これでできたものが、わたしにとっての
「アウトプット」なのかもしれません！

「料理上手なお母さん」に例えると
●冷蔵庫にある食材で献立を考える段階
⇒ジャーナリング
●料理を作って家族に出すところまで
⇒アウトプット
みたいなイメージです！笑

ジャーナリングをしてから書く良いところは、
書く要素を引き出して→選んで→並べるので、
素材（書く内容）ありき！
内容に頭をひねらずに済みます。

最初にタイトルを決めてから書き出すと
「うーん…」てなるときありませんか？？
タイトルを決める時点で
自分で自分を縛っちゃって、書けなくなる。
（だからタイトル書くのはいつも最後です）

ジャーナリングをしておくと
「本当にいま書きたいこと」がわかるから、
自然と筆がのるような気がするんです。

実際のジャーナリングを晒してみる

もちろんきょうのこのnoteも、
ジャーナリングをしてから書いてます。

きょうは
お題：「いまの気分的に伝えたいこと」
でジャナりました。笑

左←←←←←←←←←←←←←←←右
謎にこういう順番で書いてます。笑
右下は完全に、ザ・独り言。
(それすら書くのもジャーナリング！笑)

それで可視化された
わたしの脳内は…

①自分のジャーナリングを公開したい
②自分のアウトプットの仕方をまとめたい
③そもそもジャーナリングすることが
アウトプットなのかと思ってたけど
この二つって別物じゃない！？
（↑この気づきはきょう最大の収穫…！笑）
④ジャーナリングは素晴らしいから
また別記事で詳しくいろいろ書きたい

でした！
そんな風に炙り出された気持ちを
いまこのnoteにまとめてます。笑

ちなみに、きのう書いたこのnoteも↓

書く前に、
こんなジャーナリングをしてました。

本当に自分用なので字も汚いし、
日本語がおかしかったりします。笑
見づらくてごめんなさい…！

これはそれぞれのページごとで
お題をつけて書き出してました。

1枚目左：なんでnoteに挑戦したい？
1枚目右：なにを書きたい？
2枚目左：なんのためにやる？
2枚目右：ジャーナリングについて

紙の上で自問自答することが、
わたしの「考える」方法なんだと思います。

いままでジャーナリングしかしてなかった問題

上にもちらっと書いたけど、
本当にきょうジャーナリングしてみて
一番の気づきがありました！

わたし今まで、ジャーナリングも
「言葉にして書き出す行為」だから、
アウトプットと一緒だと思ってたんですよね。

それに、
noteみたいな文章を書く時だけじゃなく、
暇さえあればジャーナリングしちゃうから、
なんとなく
「いつもアウトプットしてる気持ち」
になってたのかも。反省。

ジャーナリングするとスッキリするから
それだけでももちろん
心の健康にはいいと思うんですが…
せっかく見つけた「新しい気づき」や
「伝えたい想い」があるなら、
しっかりまとめて発信したほうが
自分のためになるのでは？！って思いました。

せっかく食材手に入れたんだから
料理しようよ…！みたいな感じ？笑

これからはちゃんとアウトプットします！

冒頭に戻りますが、
わたしにとってのアウトプットとは、
自分の気持ちや考えを
言葉にして発信すること、でした。

だからこれからは
発信するためにもジャーナリングをしたいし、
ジャーナリングをしたら発信もしたい。

と同時に、
・ジャーナリングってどうやるの？
・ジャーナリングの効果や魅力は？
みたいな、ハード面？も書いてみたいです。

わたしにとってジャーナリングって、
本当に必要不可欠な行為なんです。

書き出すだけなのに気持ちよくて、
単純にスッキリするし、

自分で自分を助けられる時もあるから
もっとこの良さを研究したい。
そして、伝えたいです。がんばります！

2019/10/08