内省を一人でやる

内省は自分の中のモヤモヤしたもの、心に残ってる出来事などを
紙などに書き出し、
書いたものから事実と自分の感情を切り分けて観測するものです。
本来はカウンセラーや中立的な目線を持った人が必要なのかもですが。

書いたものは大抵「こんな自分を許せない」と言ってるかもしれません。
でももし、それが他人だったら許せる場合、それはご両親やあなたを教育した人があなたに埋め込んだ間違った価値観です。
後は、それを手放すのか、キープするのかあなたの自由です。

あなたの幸せを願います。

ノートに自分の感情を言語化して書く療法について

この方法は、うつ病が全快、とまではいきませんが、やりようによっては
30〜40％は解放されます。
思考のもつれ、親の呪詛を受け継いで自分に禁じていることが解放されます。
◯に◯された/私は◯だ/でも◯でありたい/◯になりたい/なんで◯なんだろう、等々
って具合に具体的に書けたら尚良しです。👍 
https://twitter.com/snovthkin/status/1485776065641738240?s=21

この方法で自分の中のモヤモヤや苦しみを言語化した後は次のフェーズが待っています。

自分はノート8冊に書き殴った記憶があります。人によって個人差はあると思います。
弱い自分を言語化して書き出すことなので、フラバもあり辛いかもです。
いつでも止めて大丈夫です。無理だけはしないで下さい。
https://twitter.com/snovthkin/status/1486139434001395713?s=21


自分の正直な気持ち、悲しみ、理不尽、受けた仕打ちへの怒り、不満の言語化を書き出す作業をしていくと、涙がいっぱい出てきます。
大人にすり替えられた記憶も出たりします。😔

この作業は時間やノートや書くもの等準備が必要で、面倒に感じられるかもしれません。この療法は内省と呼ばれています。
https://twitter.com/snovthkin/status/1486164150313447424?s=21


この作業の次のフェーズが自他の境界線の認識です。
https://twitter.com/snovthkin/status/1486165475113705473?s=21