【レコーディングダイエット】１カ月のプロセスと成果
こんばんは。鍛えるのが大好き、しずかです。笑
昨日で9月が終わり、今日から10月がスタート！
ということで、9/1から始めているレコーディングダイエットの振り返りをしたいと思います。
1ヵ月のレコーディングダイエット。その結果はいかに？
9/1から始めたレコーディングダイエットですが、結論から言うと、約1カ月で-2.7kgのダイエットに成功しました！（パチパチパチパチ…）
上記の画像を見比べてみると、首～肩回り、大腿四頭筋周りが少しスッキリしたように感じます！！
この期間中、特に意識したことは、「アプリで食事の記録を取り、1日の摂取カロリーを把握すること」です。
外食のときこそしっかりと記録することができませんでしたが、それ以外の日は、朝・昼・夜・間食と、すべての食事を記録しました。
私はMyFitnessPalというアプリを使って食事の記録をしています。
このアプリは本当に便利で、よく食べる食事を登録しておいて記録できたり、コンビニ等で買った食事はバーコードを読み取るだけで記録することができます。（一部商品を除く）
今はいろいろなアプリが出ているので、自分が使いやすいアプリを選ぶのがいいですね。
1ヵ月のダイエット経過をグラフにしてみた
1ヵ月の体重の変化は、こんな感じでした ↓（…体重を公開…）
日ごとに見てみると、増え続けているところやガクッと減ったところがありますが、全体的に見ると減っています。
毎日体重を測るので、体重の増減に一喜一憂してしまいますが、こうやって長い目で見ることが大事ですね。
成果を感じられてうれしいものです。
体重が増減している日付近の記録を見てみると、
外出で運動量が多かった＆食事がしっかりと食べれてないから減っている
生理前に体重が増加し、生理後に体重が減っている
というように、何かしらの原因があることがわかりました。
記録をとることのメリット
レコーディングダイエットを続けてみて、改めて「記録をとること」って大切だなぁ、と実感しています。
私が思う記録をとることのメリットはこんな感じかな。
1日の摂取カロリーやPFCバランスを把握できる
「記録をとる」というひと手間により、暴食を押さえられる
食べすぎor食べなさすぎのとき、食事の調整ができる
摂取カロリーに伴う体重の増減がわかるので、体重が停滞した場合、次のステップを考え、進められる
記録をとることは、とっても面倒くさいですが、その分の見返りは絶対にあります！
記録するタイミングを決めてしまい、（例えば、食べる前に記録をする等）習慣にしてしまえばこっちのもんです！
10月も引き続き頑張るぞ！
9月は順調に体重が減っていたので、10月も引き続き同じペースで進めていこうと思います。
1週間単位で体重の増減を見てみて、停滞しているor増加している場合は、次週の炭水化物量を少し減らしていく、こんな感じです。
10月もお互い頑張りましょう！ではまた！
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