【減量レポート#7】６月の振り返りと７月に入り変化させた食事内容

こんにちは！
筋トレ女子のしずかです。

７月ももうすでに10日ほど過ぎてしまいました。
最近は１日が過ぎるのがほんっとにあっという間です。

さて。
今日は６月の減量について、振り返っていきたいと思います。

早速、数字から、、じゃじゃん！

６月１日の体重：62.4kg
７月１日の体重：60.0kg

１ヵ月でみるとマイナス2.4kgの減量を達成することができました。
とはいえ、６月も７月も初旬に生理が来てしまったので予定より体重はオーバーしています。

生理が落ち着いた７月10日の体重は、58.8kg。
今月は56～57kgまで体重を落としたいと思っているので、ここからが勝負です！

摂取カロリーと体重の変化

６月の摂取カロリーと体重の変化をグラフにしました。
こちらです ↓

６月は２回のチートデーを設けました。
グラフを見ての通りチートデーの後は一時的には体重が増えますが、その後徐々に減少傾向にあります。

摂取カロリーは、６月初旬はだいたい1,400kcalを摂取していましたが、体重が停滞していたので、６月中旬からは1,300kcalに変更。

食事内容は、以前から変わらず、

• タンパク質：30%

• 脂質：20％

• 炭水化物：50%

食事メニューはこんな感じです。

７月もしっかりと生理がきているのは、炭水化物をしっかりととっているからか、摂取カロリーを最低でも基礎代謝量分とっているからでしょうか。

７月に入り変化させた食事内容と身体の調子

６月終わりにジュラシックアカデミーへ行き、木澤さんのパーソナルトレーニングを受けてきました。

そこで身体のコンディションを確認してもらうとともに、食事メニューの見直しを行いました。

その時にもらった７月以降の減量メニューについてのアドバイスが以下の通りです。

• メインで摂取する脂質をMCTオイルにする。

• タンパク質は、体重×1.2gを摂取する。

• 炭水化物はなるべく米に統一する。（オートミールを摂取していたから）

このアドバイスどおり食事を進めたところ、60kgあった体重が、58.8kgに！

生理が終わったからということももちろんあると思いますが、食事内容を変化させることで、体重が少しずつ減少傾向にあります。

そして嬉しいことに、身体は比較的元気です。
集中力を切らすことなく事務的な作業やトレーニングをすることができています。

そうそう。
私にとって今回の減量は、実は約５年ぶりなんです。

コンテストに向けて減量していた５年前の自分は、もっとふらふらしていて、めまい・立ちくらみがして、常に疲れていたなぁと思い出しました。

今回の減量において、今のところその症状がないのはなぜか？と言うと、やっぱりそれは食事内容だと思います。

それと、年齢・・？笑。
歳を重ねた分、少し余裕が生まれたのでしょう。

というわけで

７月も元気にしっかりと頑張っていきたいと思います！
コンテストまであと51日！

私にとってコンテスト自体は通過点であり、よりよい自分に変わるためのきっかけに過ぎないです。

でも、そのコンテストに向けての過程を赤裸々に発信することで、誰かしらのお役に立てれば嬉しいな！と思います。

引き続き頑張るぞ！押忍！