【減量レポート#1】摂取カロリー目標を設定する
こんにちは。筋トレ女子のしずかです。
コンテスト優勝を目指しています！
そんな私、1月3日から減量生活がスタートしました。
今日はその減量経過のレポートです。
減量スタート！目標摂取カロリーを設定する
まず減量を始める前の準備として、摂取カロリーをどのくらいにするかを計算しました！
下記の記事に計算方法をまとめているので、是非チェックしてみてください！
計算してみると私の目標摂取カロリーは2,000kcalでした！
目標摂取カロリーが分かったら、それを早速食事記録アプリに登録。
私がいつも使ってるのはこちらの「MyFitnessPal」というアプリです。
下記ように、目標の摂取カロリーと、PFCバランスを設定することができます。※すべて無料プランです！
そしてこんな感じ↓で食事を記録すると、自分が今どのくらいのカロリーを摂取しているか、現状を把握できるようになっています。
減量スタートして変えたこと
変えたことというか、減量中の基本ルールは下記のような感じです。
よく噛んでゆっくりと食べること
低脂質の食事を摂ること
お菓子やスイーツなどの間食をしないこと
まだ始まったばかりなので、「甘いものが食べたい！」という衝動はありませんが、今後必ず起きるので、その時はゼロカロリー系の飲料や食材に頼ったり、プロテインでごまかしたりと試行錯誤すると思います。
体重の増減や食欲の変化
1/3の朝に比べ、本日7日の朝の体重は -0.3kg でした。
大きな変化はありませんが、とりあえず来週までは同じ摂取カロリーを目標に、体重の変化を見ていきたいと思います。
食欲については、今のところは「食べたい！欲」はそこまで強くないです。
とはいえ食事と食事の間の間食の時間には空腹感があるので、そこでおにぎりを食べています。
こんなの↑を朝昼の間、昼夜の間に2つ食べてます！
というわけで
減量1週目のレポートでした。
今後も気ままに更新していきたいと思います！
では、またね！
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