『オンライン』で"肩こり腰痛"を改善する

「肩こり・腰痛」の放置は"キケン"

"現実的なこと"として
聞いてほしいと思います。

「肩こり」や「腰痛」を
何ヶ月も、何年も放置
していると、

・腕のマヒが出て、首の手術
・肩から首が激痛で、６ヶ月休職
・足がシビれて、10分も歩けなくて腰を手術
・慢性的なギックリ腰で、毎日が恐怖

このように、
「診断」がつくほど悪化して
「普通の日常生活」が
送れなくなる心配があります。

痛みがひどい場合や、
麻痺があると
"手術が必要"になります。

しかも、完全に"治らない"。
これが現状。

手術はが成功したけど
痛みがゼロにならないし、

動かしやすくなるけど、
「シビれ」や「麻痺」が元どおりには
戻ることが少ないのです。

こうなってしまうと、

・仕事に支障が出て、このまま働ける？
・好きに外出できるようになる？
・子供と思いっきり遊ぶことできる？
・将来的にもっと悪化しない？

こんな"不安"な毎日に
悩まされることになります…

この時に気づくのです。

失った『健康』は取り戻せない

不安になりますよね…

でも、
大丈夫です！

「肩こり・腰痛」は
早い段階で適切に対処すると
改善は難しくないのです。

「肩こり・腰痛」を改善することは難しくない

肩こりや腰痛が
「筋肉のコリ」による
"症状"であれば、

実はあまり難しくないです。

そして多くの「肩こりや腰痛」が、
「筋肉のコリ」によるものです。
（もちろん例外はあります）

「筋肉のコリ」に対して、
これから紹介する
『対処方法』を用いることで、

「肩こりや腰痛」の悩みから
解放される人が"続出"しました。

僕がおススメする
その『対策方法』は

『ピラティス＆ストレッチ』
です。

この２つを取り入れることで、

①筋肉のコリが柔らかくなる
②そもそも、筋肉がコラない姿勢や動きのクセが身に付く

こんなメリットがあります。

実は僕も
30代前半までは
仕事が忙しすぎて

ヒドい「肩こりと腰痛」持ちでした。

家庭をもってから
本気で取り組まないと
将来ヤバい！

そう思って、

『ストレッチ＆ピラティス』を
習慣化しました。

40歳を過ぎた今、
「肩こり・腰痛」に
全く悩まなくなりました。

その他、僕が担当している方で、

＜40代女性＞
仕事後の肩こりと頭痛に悩まされていたけど、ピラティスとストレッチを習慣化して３ヶ月、肩や首コリに悩まなくなりました。仕事への集中力も高まって、早く仕事が終わり、仕事後や映画や趣味を楽しむ余裕もできました。

＜50代男性＞
テニスをするたびに腰痛になって最近は足のシビれも出てきた。原因は姿勢不良からの腰痛と坐骨神経痛だった。整体で一時的に症状が緩和するけど、すぐに元に戻ってしまった。姿勢や体の使い方を根本的に解決しようとピラティスを取り入れて６ヶ月、腰痛もしびれも緩和してテニスの試合に出られるようになった。

この喜ばしい声はほんの一部です。

ここでもう一つ、
大きな問題があります。

それは、
いくら自分に合った良い方法でも

"継続"できない人が
圧倒的に多い。

あなたも思い当たりませんか？

「肩こり・腰痛」を改善しようと

・本を買う
・動画を見る
・ネットで調べる

でも続かない。

ヒトは大変なことや
面倒くさいことはやらない。
そんなものです。

いくら良いと
わかっていてもできない。
だからこそ、

『継続できる"環境"に飛び込む』

これが肩こり腰痛を
改善できるかできないかの
分かれ道です。

僕と一緒に
『ストレッチ＆ピラティス』
で肩こり腰痛を改善して、

快適な生活を体に手に入れませんか？

今すぐ体験レッスンに申し込む↓↓
『無料体験』をクリック↓
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オンラインレッスンの概要

1回のレッスンは約60分です。
（初回レッスンはヒヤリング含めて約80分）

＜初回レッスンの流れ＞
・体のお悩み確認と姿勢や動きチェック（約20分）
・肩こり腰痛改善ストレッチ＆軽いピラティス（約40分）
・質疑応答（約20分）

＜レッスン可能な時間帯＞　＊予約制です
土曜：14:30〜19:00
水曜：9:00〜13:00
金曜：9:00〜13:00
平日夜：21:00〜23:30
日曜：応相談

ZOOMで行います。

＊zoomはパソコンやタブレット、
スマホから無料でご利用できます。

レッスン前後の質問や、
体の悩み相談、日常生活の相談も
できます。

【やることはシンプルです】

オンラインレッスンでやることは
非常にシンプルです。

━━━━━━━━━━━━
①呼吸を整える、準備体操
━━━━━━━━━━━━

ストレッチやピラティス効果を
高めるために"呼吸"をしっかり
行えることは重要です。

日中忙しく過ごしている人は、
呼吸が浅く、肺全体を使えていません。

その結果、全身に酸素が
回りにくい状態です。

自然な呼吸で肺の隅々まで
使えるように整え、
体を動かす準備をします。

体の力を抜きやすい状態を
準備として作ります。

━━━━━━
②ストレッチ
━━━━━━

ゆっくり呼吸をしながら
凝っている筋肉をストレッチ
していきます。

無理に伸ばすことはせず、
「心地よい」「痛気持ち良い」
程度にストレッチします。

動画を見て自己流で行う
ストレッチとは全く違う体感を
得られます。

各部位に合わせたコツを
お伝えしながらストレッチ
していきます。

━━━━━━━━
③軽いピラティス
━━━━━━━━

呼吸とストレッチで体を
動かしやすくなっと後、

ピラティスで凝っている筋肉に
血流を巡らせます。

筋肉のコリは「血流不全」
からの症状です。

凝っている筋肉を適切に
使うと「心地よい」です。

さらに、

『インナーマッスル』を
使うことから、

姿勢改善の効果が得られて、
そもそもコリにくい体になります。

ストレッチ＆ピラティスの効果

それぞれ効果を説明します。

〜ストレッチの効果〜
・筋肉の緊張を緩和する
・血流促進
・柔軟性向上
・姿勢改善
・ストレスの緩和
・睡眠の質向上
・自律神経系を整える
・内臓機能の促進

さらに自律神経系の作用、
内臓機能にも影響があるから、

ストレッチで全身が軽くなる、
楽になる、こんなメリットも
あります。

〜ピラティスの効果〜
・姿勢の歪みを改善
・インナーマッスルの強化
・筋肉と関節の柔軟性向上
・バランス能力向上
・リラックス効果
・ストレス軽減

ピラティスの大きな特徴は、
呼吸をしながら『インナーマッスル』を
活性化することです。

体の深層筋が働くから、
普段使わない力を使って、

「スッキリする」
こんな感覚になります。

また、呼吸を伴って動くから、
リラックスとストレス軽減効果が
期待できてます。

忙しく過ごす現代人に
適していますね。

【自宅レッスンは相性が良い】

肩こりや腰痛を改善する
『ストレッチ＆ピラティス』って
実は、

自宅でやると”効果”が高い。

「筋肉のコリ」を
改善したいから、

リラックスしやすい環境が
とても大切なんです。

外出先で緊張した状態で
取り組むより

自宅の方が効果が高まるのです。

家にいながら
プロの指導のもとできる

オンラインレッスンを受けられる
恩恵はとても多いです。

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自己紹介

改めまして、
自己紹介をさせて頂きたいと思います。

肩こり腰痛改善トレーナーとして
活動している、「かず」です。

取得している資格は、

2006年：理学療法士資格　取得
2009年：呼吸療法認定士　取得
2016年：全米ヨガアライアンス認定資格　取得
2020年：ピラティスインストラクター資格　取得

今まで、
「肩こりや腰痛」などの慢性痛、
疾病による後遺症をお持ちの方の

運動指導やリハビリテーションに
『17年以上』携ってきました。

指導実績は『3万人』を
超えています。

現役で現在もペインクリニックで、
働いています。

2022年より、X（旧Twitter）で
発信を始め、

オンラインで
『肩こり腰痛改善ピラティス』を広める
活動を開始しました。

少しプライベートのことを
お伝えすると…

【趣味】

・キャンプ
・スノーボード
・漫画（ONE PIECE、キングダム）
・カフェタイム（コーヒー好き）
・お酒好き（弱いけど）
・子供とペットと遊ぶこと
　（双子含む３姉妹と１ウサギ）

こんなことが好きな
40歳です。

参加者の声

ここで、
・参加者の声
・参加者のビフォーアフター
をご紹介します。

【参加者のBefore・After】

＊画像掲載の了承を得られた方のみ、記載投稿しております＊

どんな人に参加してほしいのか

□ 肩こり・腰痛がツラい
□ 肩こりからの頭痛がある
□ 腰痛が強くて長く座れない
□ 眼精疲労が強い
□ 朝から肩や腰重くて憂鬱
□ 運動不足で体を柔らかくしたい
□ 将来の健康不安がある
□ 仕事で疲れやすい
□ マッサージは金銭的にキツい
□ ジムに通う時間がない
□ 軽いストレッチから始めたい

１つでも当てはまったら是非
参加してください！

今までクラスに参加された方は、
30〜60代の方で、女性：男性＝7：3
の割合でした。

注意点

ここで注意点があります。

このオンラインレッスンでは、
「筋肉が硬いことによる症状」
を軽くする方法が中心です。

肩こり腰痛に加えて
下記の症状がある場合、

病院の受診をオススメします。

・腕や手、足が痺れる、感覚がない
（脊髄神経や末梢神経症状の可能性）

・肩こりとは関係ない強い頭痛がある
（脳の病気の可能性）

・胸やあご、歯が痛い
（循環器系の病気の可能性）

・少し動くだけで、激痛や痺れが走る
（筋肉以外の病気の可能性）

本オンラインレッスンは
"症状"を緩和するための

「健康法」であり、
「治療法」ではないことをご理解ください。

オンラインレッスンの内容

オンラインレッスンの内容を
ご紹介します。

✅ 肩こり腰痛改善オンラインレッスン
（ストレッチやピラティスをメインにした内容）
✅ 個別の質疑応答
✅ 日常生活や仕事環境のアドバイス
（仕事姿勢など写真や動画があればアドバイスさせて頂きます）

━━━━━━━━
✅ 肩こり腰痛改善オンラインレッスン
━━━━━━━━

予約制でパーソナルレッスンになります。
下記レッスン可能時間帯の中で
予約をお取りください。（公式LINE内）

＜レッスン可能な時間帯＞
土曜：14:30〜19:00
水曜：9:00〜13:00
金曜：9:00〜13:00
平日夜：21:00〜23:30
日曜：応相談

方法：
ZOOMで参加。
レッスン前日に送られてくる
zoomリンクをクリックするだけで
参加できます。

レッスン内容：

・事前に体のお悩みアンケートに回答
・当日にお悩みの詳細、姿勢や動きのクセをチェック
・肩こりや腰痛の状況を確認しながらレッスン

レッスンメニューの例：
50代女性：肩と首のコリを改善するストレッチのみ
40代女性：猫背と反り腰を改善して、写真写りを良くするためのピラティス
30代女性：腰痛を改善しながら、お腹と太もも引き締めピラティス
50代男性：腰痛改善してテニスフォーム改善メニュー

【オンラインレッスン動画サンプル】

＜肩こり解消レッスン＞
→サンプル動画①

＜猫背解消レッスン＞
→サンプル動画②

━━━━━━━━
✅ 個別の質疑応答
✅ 日常生活や仕事環境のアドバイス
━━━━━━━━

オンラインレッスンの前後で
直接質問ができます。

当日レッスン含め、
前回レッスンの不明点や、

日々の生活習慣で
気をつけることなど、
個別の悩みも聞いてください。

オーダーメイドで
自宅で取り組むセルフケアメニュー
などもお伝えしております。

料金（Price）

17年以上キャリアのある
体の専門家の直接レッスンになります。

パーソナルピラティスや
パーソナルレッスン

個別レッスン1回あたりの相場は
約8000円〜15000円のようです。

この料金に加えて、
入会金や年会費が
かかるところもあります。

体の専門家の個別レッスンは
もっと値段が上がります。

僕は
参加しやすい値段、
参加しやすい環境、

という意味で
"オンライン"という手段を
選択しました。

あなたに必要なことをお伝えできれば、
"オンライン"でもしっかり効果は出ます。

肩こりや腰痛に悩む人が
少しでも参加しやすい
価格にしたい。

なので、

パーソナル1回券：『5,500円（税込）』
で提供させていただいています。

加えて、回数券（3回券、6回券）は
よりリーズナブルな値段で
提供させて頂いております。

さらに、
公式LINE登録者は
体験レッスンが、

通常：3,000円
　　　↓
『無料』です。（公式LINE登録者限定）

この機会に是非ご参加くださいね。

そして、希望者の方には、個別の
『姿勢分析レポート』をプレゼント
させて頂いております。

本当に効果が出るの？
と感じた人でも、

体験レッスンは無料ですので、
試しに受けてみたい！
くらいの感覚で、

ぜひお気軽にご参加ください。

【無料体験レッスンの参加条件】

・レッスンの『感想』レビュー

レッスン後に一言、
感想だけ頂けたら嬉しく思います。

お問い合わせ方法

参加希望の方は、下記の公式LINEより
お問い合わせください。

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『無料体験』をクリック↓
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よくある質問

Q, 準備するものはありますか？

A, 「ヨガマット」「バスタオル1-2枚」を推奨しています。

床に寝る、座るストレッチや動きが多いため、ヨガマットがあると動きやすいです。無ければバスタオルを敷くことでも代用できます。また、バスタオルは体が硬い方が折り畳んで座るため、体が硬い方はご用意ください。

バスタオル1-2枚（体が硬い方は折りたたんで座るため）

Q, 他のオンラインレッスンと何が違いますか？

A, 『肩こり・腰痛』『姿勢』の改善に特化している内容になっていることです。レッスンで、肩こり腰痛や猫背が改善されることに加え、その人に合った適切な動かし方を解説しながら行いますので、肩こりや腰痛になりにくい知識がつきます。

個別質問ができることで、動画レッスンとは違って、疑問解決がすぐにできることが特徴です。

Q, オンラインレッスンに参加したことがないため緊張します。自分に合った内容を指導してくれますか？

A,始めてオンラインレッスンに参加したという方も多いです。多くの方は最初は緊張したけど、参加中は緊張がほぐれたと言われます。緊張しないように個別のお悩みやその方に合わせたレッスン、負荷量にしていますので、ご安心してご参加ください。

Q, 自分にオンラインレッスンが合ってるかわからないのです。参加して判断してもえますか？

A, レッスンで効果が出ない、自分の肌に合わない、このようなご意見は少なからずあることが現状です。そのため、体験レッスンを"無料"にしておりますので、まずはお気軽に参加してもらえたらと思います。

最後に

僕は『ストレッチ＆ピラティス』で
人生が好転しました。

医療現場の仕事で強い腰痛、
パソコン使用も多くて
ツラい肩こりがありました。

慢性的な肩こり・腰痛持ちだったのです。

仕事後は頭痛と吐き気も出るし、
家に帰ると倒れ込むように休む毎日でした。

そんな最悪な状態を救ってくれたのが、
『ストレッチ＆ピラティス』です。

そんなに"難しい動き"をしなくても
動きのポイントを掴んで、

『習慣化』すれば
"いつの間にか"改善していたのです。

肩こりや腰痛が改善すると、
自然と『将来の不安』が消え、

毎日体が快適だから、

・仕事後に趣味のテニスをする、
・休日に子供と思いっきり遊ぶ、

など、体の不調を理由にやりたいことを
我慢しない人生になりました。

だから、誰でも参加しやすい
『オンライン』という環境で、

慢性的な「肩こり・腰痛」に悩む人を
一人でも減らすため活動をしています。

・肩こりは治らないと諦めてませんか？
・腰痛で旅行や趣味の外出を諦めてませんか？
・体を気にして仕事をしていませんか？

諦めるのはまだ早いです…！

何年も続く「肩こり・腰痛」でも
適切な方法を取り入れれば、
解決する可能性が高いです。

担当の患者さんやクライアントさんに
『ストレッチ＆ピラティス』を積極的に
取り入れると、

「症状が軽くなるし、心地よい。
だから続けやすいです！」
こう言われるようになりました。

「肩こり・腰痛」は時間が
解決してくれることはありません。

それどころか、誰でも年齢を重ねれば
筋力も体力も落ちていくから、
余計に悪化する。

人生で一番若い"今"が最も効果が出やすいです。
なるべく早く対策することがベスト。

全ての土台になる体や心の健康。
失った後はいくら大金を積んでも
取り戻すことはできません。

健康への投資だけは
絶対に惜しんではいけません。

時間ができたらやる、ではなく
時間を"捻出"して、一緒に自分の体を
大切にする時間を作りましょう。

とは言うものの、
僕自身はそんなに熱い人間ではなく、
リラックスして過ごすことが好きです。

長い目でみて、
『少しでも体が楽になれば良いな』
くらいのスタンスでご参加くださいね。

それでは、ご参加をお待ちしています！

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