最高の体調

今回は、最高の体調から学んだことをまとめました！

炎症と不安の問題を改善する。

炎症は、「腸」「環境」「ストレス」を改善する。

不安は、「価値」「死」「遊び」を意識する。

「腸」
発酵食品(納豆、キムチ、ヨーグルト)を食べる
食物繊維(ゴボウ、海藻、キノコ類、キャベツ、オクラ、りんご、ブルーベリー、ココア)を食べる
加工食品、精製糖の多い食品(スナック菓子、清涼飲料水)の量を減らす。

「環境」
自然に触れる。公園、観葉植物、自然の画像や音でも良い。
人間関係。接触時間を増やす、同期行動(一緒の行動をする)、深い会話をする。

「ストレス」
緊張を感じたら、「興奮してきた」と言い換える。自分のストレス反応を「楽しくなってきた」とポジティブに解釈する。
睡眠。日中に太陽の光を浴びて、寝る前は、部屋の明かりを暗くする。15分〜20分の昼寝をする。(目を閉じるだけでも良い。)昼寝の直前にコーヒーを飲む。
ウォーキング。週に150分以上を目指す。30分〜60分を週2日。

「価値」
未来を今に近づける。未来の自分の身になって考え、行動する。
自分の価値観に沿って生きる。目的を持っていきる。

「死」
全ての欲望は、フィクションにすぎない。自分の存在すらフィクション。
畏敬の念を持つ。(心の底からすごいと感嘆すること)自然、アート(音楽、映画、小説)、人(偉人)
マインドフルネス。感情に気づく、今に集中する、自覚的に作業を行う。不安や感情にのみこまれそうになったら、観察者モードに切り替える。

「遊び」
遊び心を持つ。どんな状況でも、楽しさやユーモアを使って解釈できるようにする。
行うタスクをはっきりさせる。時間を区切る。
フィードバックの即時性。タスクが終わったら丸印を付けるなど、数字を記録する。

まとめ

自然との接触回数を増やす。

人間関係と腸を改善する。

睡眠と運動を改善する。

自分の価値観に沿って生きる。