2024年6月11日主治医に言うことリスト

この1か月あったこと

この１か月も、１日３時間、週５日のペースで働けている
1日3時間半くらい働ける日も増えてきた、無理はしていないつもり
早朝覚醒が先々月からあり、まだ睡眠の質はよくない
中途覚醒も治っていない
ベッドにスマホを持ち込まないというのをやってみたが、全く意味がなかった
昼寝はできている
抱き枕を買った
体重がやや増加
1月30日→55.2キロ　3月14日→57.7キロ　4月11日→58.4キロ　
5月13日→60.3キロ　6月5日→61.2キロ
体重は社会人時代と同じくらいまで戻ったが、1回の食事量は昔より少ない
これ以上は体重増えない気がする
出勤すると倦怠感が凄い日もあれば、そんなに無い日もある
先月マッチングアプリで彼女ができた
今は高速道路で毎週のように常滑の彼女の家に行っている
月曜、木曜→蒲郡へ出勤　火曜、水曜、金曜→在宅　土日→彼女という1週間が多い
ジョギングを頑張り始めた
5月2日→2.6キロ　5月12日→4キロ　現在は5キロ
走る距離やペースは伸びなくなってきている
整腸剤を飲み始めた

この1か月読んだ本

副腎疲労改善ハンドブック
筋トレ以前の筋肉の常識
最高のランニングケア
疲れの原因が分かればとれる本
セロトニン復活ストレス解消法
究極のつかれない脳
究極のつかれないカラダ
「疲れない脳」のつくり方
生きるのが面倒くさい人　境界性パーソナリティー障害
筋トレが最強のソリューションである
筋トレ　最強の食べ方

今やっていること

投薬治療(イフェクサー、リボトリール、モサプリド、デエビゴ、アルプラゾラム)
散歩orスロージョギング
9月9回、10月15回、11月17回、12月17回、1月13回、2月12回、3月15回、4月14回、5月12回
背中、おなか、もも、腕、ふくらはぎのマッサージ
3ヶ月LINEサポート継続中
ビタミンB群のサプリメントを毎日摂取
バナナ、納豆、ヨーグルトをできるだけ毎日食べる
キムチ、枝豆をできるだけ食べる
3食タンパク質を摂る

質問

ランニングはこのまま続けるが、それだけでは仕事の体力がつかない気がします。どうすればいいですか？
筋肉量が足りてない気もするので筋トレをしてもいいですが、それでも仕事の体力はなかなかつかない気がします。
カルシウム、亜鉛、マグネシウムのサプリメントは摂っても問題ないですか？
薬の副作用で倦怠感が出ているという可能性はありますか？
もし今減薬するとしたら、離脱症状や、病状の悪化の可能性はありますか？
（怖いので減薬したいわけではないが、倦怠感が無くなるならしたい）