完璧主義を手放そう！マインドフルネスで「ありのままの自分」を受け入れる
「もっと頑張らなきゃ…」
「なんで私はこんなにダメなんだろう…」
育児や仕事、家事に追われる毎日の中で、 自分を責めてしまうこと、ありませんか？
私たちは、
完璧な親
完璧な仕事人
完璧な家事…
そんな理想像を追い求めてしまいがちです。
しかし、現実はそううまくはいきません。
失敗したり、 うまくいかないことだってあります。
そんな時、 自分を責めずに、 「ありのままの自分」を受け入れることが大切です。
その鍵となるのが、マインドフルネスです。
「非批判的な受容」って、何？
マインドフルネスの大切な要素の一つに、 「非批判的な受容」があります。
これは、
自分の感情
思考
体の感覚…
これらを、
ジャッジしたり
否定したりせず
ただそのまま受け入れることです。
例えば、
「イライラする自分」も
「自信がない自分」も
「失敗してしまった自分」も
すべて、 「そういう自分もいるんだな」と、 優しく受け止めてあげましょう。
なぜ、「非批判的な受容」が大切なの？
自己肯定感を高める:
自分の良いところも悪いところも
全部ひっくるめて受け入れることで
自己肯定感が高まります。
ストレスを軽減する:
完璧主義を手放し
自分に優しくすることで
ストレスを軽減することができます。
心の安定をもたらす:
感情の波に振り回されずに
穏やかな心でいられるようになります。
マインドフルネスで「非批判的な受容」を育む
1.自分の感情を観察する:
どんな感情を感じているのか
それをただ観察してみましょう。
怒り、悲しみ、不安…
どんな感情も、否定せずに受け止めましょう。
2.自分の思考を観察する:
頭の中に浮かぶ考えを
ただ観察してみましょう。
「自分はダメだ」
「もっと頑張らなきゃ」
そんな思考も、ジャッジせずに受け止めましょう。
3.体に意識を向ける:
呼吸
心臓の鼓動
体の感覚…
体に意識を向けることで
今この瞬間に意識を集中することができます。
4.自分に優しく話しかける:
「大丈夫だよ」
「ゆっくりでいいよ」
そんな風に
自分に優しく話しかけてみましょう。
完璧主義を手放し、自分らしく生きる
私たちは皆、 完璧ではありません。
失敗したり、 うまくいかないことだってあります。
でも、 それが「自分」なんです。
マインドフルネスを通じて、 「ありのままの自分」を受け入れることで、
心が軽くなり
生きるのが楽になります。
さあ、今日からマインドフルネスを始めて、「自分らしさ」を受け入れ、穏やかな毎日を送りましょう！
次回予告
次回は、「デジタル時代のマインドフルネス：スクリーンタイムを見直す」についてお話しします。
お楽しみに！
この記事を読んでいただき ありがとうございます。
30年ほど小学校の教員として勤務してきた経験から
「マインドフルネスに学ぶ 子育ての極意」を ご紹介しました。
マインドフルネスを子育てに活かす意義
「マインドフルネスに学ぶ 子育ての極意」のシリーズ記事
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