【初級編】家トレどこから始める？まずは、1日1分
自宅で過ごす時間が多くなり、隙間時間にそろそろ筋トレでもしてみようかと考えているけど、何から始めたらいいのだろうか。
そんな方向けに、家トレスタータープログラムをご紹介します。まずはカラダひとつで、1日1分からチャレンジしてみましょう。
【1日1分 プランク編・30秒×2セット】
腹直筋・腹横筋・深層筋と全身の筋肉に刺激を与え、少ない動作で効果的に腹筋、体幹を鍛えることができます。
フォームとチェックポイント
うつ伏せになった状態で前腕と肘をつけて足を肩幅に開き、頭から足先まで真っ直ぐの姿勢で30秒キープ。
✓ 背中がそらないようにお腹は凹ませた状態で
✓ お尻が高く上がらないようにお尻に力を入れて
✓ 腕だけでなく、足にもしっかり力を入れる
✓ 顎をひいて、目線はまっすぐ床に向ける
✓ 呼吸は止めずに。呼吸はゆっくりと吸って、吐いてを繰り返して
【1日1分 スクワット編・30秒×2セット】
下半身の筋肉は、カラダ全体の70％を占めています。筋量の多い下半身から鍛えることで、代謝が上がり、痩せやすいカラダに。お尻・太ももの前側と裏側・ふくらはぎ・背中を鍛えることができます。
フォームとチェックポイント
足は肩幅に開いて、お尻を後ろに突き出すようにして下げ、太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。30秒間、動作を繰り返します。
※イスを用意して、イスに座る感覚でお尻を下げると、スクワットの動作のコツをつかみやすいです。
✓ 両手は前に伸ばすか、胸の前で組みます
✓ つま先は膝と同じ向きに
✓ しゃがんだ時に膝がつま先より出ないようにお尻を引く
✓ 胸を張って背中が丸まらないように
【テーマ】 #TRANINGトレーニングの基礎知識
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