【食事例】 朝：自炊 /昼：自炊/夕：コンビニ

朝食

• ハムチーズトースト

• コーヒー牛乳

昼食

• ばくだん丼（ごはん150g）

• トッピング（キムチ、おくら、納豆、豆腐、温泉卵）

• 味噌汁

夕食

• パックごはん（150g）

• レトルトカレー

• ツナ玉子サラダ

• スープ

ポイント

朝・昼はシンプルで手間が少ないものにすれば、自炊が多くても続きやすくなります。ばくだん丼の具材は基本的に冷蔵庫にストックがあると便利です。