畳の上の水練　２

本日もご訪問くださりありがとうございます。水に入れないこの時期こそ、基礎体力を高めましょう。本日の運動も背中側の強化です。ヒップラインも整いますよ。

本日の運動

①　腹ばい。両手はアゴの下。ヒザ90°で骨盤の幅。（ヒザだけヨコに開かない。）　➡　そのまま左右のふとももを同時に床から離す。このときヒザは90°をキープ。両ヒジとアゴも床につけたまま。鼻から息を漏らしながら３秒でアップ・３秒でダウンを10回。（気持ちが続けば目標は３セット。）

②　①の開始ポジション。　➡　ヒザは90°キープのまま、10秒間バタ足のように動かす。このとき、ふとももは床につけない。（気持ちが折れなければ目標は、10秒GO！－10秒休憩を３セット。）

本日は以上！

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