【2024.12.22 vol.9 2024もあと10日】
今日、甲府市内にある県小瀬スポーツ公園をランしてたら、サンタ🎅がトナカイ連れて子どもらにプレゼント配っていました。
もちろんオフィシャルの事前告知済みなので、怪しいとかの部類ではないのですが、もうこんな年の瀬になったのかと。
さて枕はこれくらいにして、今週末は30kのダブルということで、昨日は静岡は島田市大井川リバティという河川敷コースで毎月行われている
月例しまだマラソン
30k練習会でサブ3のレースペース走に参加。
こんな感じでしたが、富士山マラソン以後色々ためしにやっていることが少しずつ効果に表れてるかも知れない、という期待もこめて後程お伝えしていければと。
その後自宅に帰る予定が職場のやんごとなき理由があって甲府に戻ることになり、今日は1日フリーに。
ならばセット練として30kセカンドやろうと思いつき。
幸い朝は+４℃とそこまで厳しい冷え込みにならず、走り出しのころは風もおだやかで、脚もそこまで昨日のダメージはなく。
ペースはキロ6分前後で。いつものランコースである荒川河川敷を北上すると、人だかりができていて、ちょうど地区対抗駅伝大会が行われており、ランナーさんとすれ違いにファイト🚩😃🚩と旗はないけど声をかける。
まもなく予報どおり北風吹いてきたので、小瀬スポーツ公園の周回コースへ。
すると大人のランナーに高校生ランナーも加わり10人位の集団複数走ってて、ペースもおそらくキロ4より速い。
あとでみたらそれもそのはず、先日実施された山梨県一周駅伝で甲府市を抑え優勝した南都留のランニングチーム主催の合同練習会だったようです。
わたしの方は１時間超えて脚が重くなってきたものの、ちゃんとお尻の筋肉も使えてる感触もあり、淡々とピッチ刻む。
20kでモンスター投入してラスト１時間は少しだけビルドアップして無事180分コンプリート。
こんな感じで12月ラスト110キロ行けば年間3500キロ。
もちろんこれが目標ではなく、次のレース来年１月末に行われる勝田全国マラソンへの足掛かりとしてしっかり準備した上での距離を踏んだ結果が3500超えとなればなお良しと。
最後に先月参加した富士山マラソン以後、新たに取り組んでいることを紹介します。取り入れた理由などは後日改めて説明することとしますが、勝田全国マラソンであわよくばサブ3やるための取り組みとしてこんなことをやってます。
1 ランスタート前、朝勤務する前の縄跳び(２重とび)トレーニング実施。
２重とび自体は自分の過去ログにもアップしていますが、小学生時代クラスで競いあった経験が活きてます。
2 腰(丹田)まわりのベルトを使いはじめました。
ラストのきついところでの姿勢維持に使えてる感覚があります。
3 久しぶりに月間30kロング3本。スロージョグも意識して入れるようにしました。
さすがに今日は疲れがだいぶ出ましたが、心理的余裕は実感しています。
4 パラチノース(甘味料)を朝食時に毎日摂るようにしました。
特にロング最中の腹持ちが以前に比べてかなり違う感覚があります。
こんな感じでサブ3への道、これからも一歩一歩進めていきます✨