「トレーニングの3原理＆5原則」とは

筋トレの効果をきちんと出すためには、「トレーニングの原理・原則」を知っておく必要があります。毎日筋トレをするべきか、重量はどれくらいがいいのか、どのくらい続ければいいのかなど、トレーニング時によくある疑問を解決する手助けにもなります。

目次

• トレーニングの3原理とは

• 1. 過負荷の原理

• 2. 可逆性の原理

• 3. 特異性の原理

• トレーニングの5原則とは

• 1. 漸進性の原則

• 2. 全面性の原則

• 3. 意識性の原則

• 4. 個別性の原則

• 5. 反復性の原則

トレーニングの3原理とは

トレーニングの3原理には、「過負荷の原理」「可逆性の原理」「特異性の原理」があります。ひとつずつ解説していきます。

1. 過負荷の原理

日常生活以上の負荷を身体に与えなければ、トレーニングの効果は現れません。

これを「過負荷の原理（オーバーロード）」といいます。

日常生活と同等の負荷では、効果が現れにくいです。
すでに日常生活その刺激に慣れてしまっているため、身体は変わりません。

それには強度、時間、頻度という三つの条件があり、至適負荷としてこれら３条件が満たされてはじめてトレーニング効果が期待できます。

2. 可逆性の原理

トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまいます。

これを「可逆性の原理」といいます。

体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです。

3. 特異性の原理

トレーニングはやり方（負荷設定など）によって効果が変わります。

これを「特異性の原則」といいます。

同じトレーニングを続けていれば、その筋力のみが増加し続けるというものです。
↪︎例えば、スクワットでトレーニングすれば、スクワットを行う筋力がもっとも増加するというものである。

そのため、どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります。