Run note #18 -成長を感じるこの頃-

Run note

今週の水曜日は織田フィールにて以下のメニューを行いました。スピードトレーニングがメインです。

・4000 mビルドアップ走（ウォームアップ）　　　　　　　　　　　　　　    ・インターバル走：(800 m x 2) + (400 m x 3) + 200m

４０００mビルドアップ走はウォームアップを兼ねて行ったので厳密なペース設定はなく適当にその時の感覚で徐々に気持ちよくペースを上げていきました。以下が結果のグラフです。

図１　４０００mビルドアップ走のペース変化

ペースは4分30秒/kmから始まり、大体一定の割合でペースが上がっていき、２０００m以降は4分/kmをきり、最後の８００mは3分30秒/kmまで上げることができました。

１ヶ月前は3分30秒/kmのペースで走るのも大変だったのが、今では余裕を持って走れるようになってきた。進歩ですね。こういう成長を感じると継続するモチベーションになります。

そしてメインのインターバル走ですが、設定ペースは最低でも3分/kmを守るようにします。現時点では８００mは2本が限界ですので、そのあとは４００mに変更し、同様に3分/kmのペースでどんどん走っていきます。結果は以下になります。

表１　インターバル走の各タイムと1kmあたりの走行ペース

８００mは3分/kmを6秒ほどオーバーしています。８００mはまだスピード持久力的にこのペースはきついですね。４００m、２００mはクリアしています。

まあ、今はこのペースを体に覚え込ませる段階ですので、めげずに行っていきたい。けっこう肉体的にもきついペースですが、その分レースペースはこのペースより遅いため、レースでは余裕を持って走ることができるようになってきたと実感しています。

やはりレースペースより速いスピードで練習することは重要だと思います。レース序盤はついついスピードが速くなってしまいますが、そのペースで練習していなかった場合は、すぐに肉体と心肺の限界がきてしまいますからね。

ということで、今年もまだまだ走ります。