フルマラソンまであと26日 準備いろいろ

こんにちは。
今朝も無事に走ることができました。
９,７㎞を１時間７分４７秒で。よき。大会前ということもあって、走りはじめたころに読んでいた本を読み返しています。中野ジェームズ修一さんの『ランニング教科書』は、私のようなランニングウルトラ初心者(最後に走ったのは高校時代＆運動習慣ナシ)にも基礎の基礎からわかりやすく、必要なところをぎゅぎゅっと幅広く網羅されています。個人的に参考になったのは、

・シューズやウェアの選び方
・ランニング前後のストレッチの仕方
・足がつったときの対処法
・より長い距離を走るためのトレーニング

などなど。飲酒の習慣がない私でも『お酒を飲んだあとのランニング(運動)は自殺行為』の項目は興味深く読みました。お酒が抜けるまでってこんなに時間がかかるんですね。転倒事故や脳卒中、心不全の危険性が高まるとのこと。

１時間に消化できるアルコール量は
『体重(kg)✕０.１』

体重６０kgの人が
度数５％の缶ビール(500ml)を３本飲むと
アルコールの分解に１０時間かかる

飲み会の翌日はほぼ全員酔っ払っている、ということですね。なかでも『本番前にやってはいけないこと』は、この本読んでおいてマジよかった、と冷や汗ものの戦慄を覚えました。

・コーヒー(トイレが近くなる)
・長時間の入浴(本番前に体温が低くなる)
・ウェアの新調(摩擦を起こし故障の原因)
・生モノ(食あたり、細菌感染のリスク)
・イモ類(ガスが溜まりやすい)
・爪切り(ささくれや違和感、痛みの原因)

これを読んでいなければ、前日の生モノと前日の爪切りと当日の朝のコーヒーは確実にやっていたと断言します。福井県の海鮮は旅の予定のひとつだったし、コーヒーはもはや習慣だし、気合い入れるときって爪切りませんか？爪の白い部分が見えると落ち着かない派。どのタイミングで爪を切ろうか、目下のところ手帳とにらめっこ。

大会前には特定検診も受診。いろいろと準備することも増えてきて、わくわくとそわそわとわにわにがごっちゃですが、なにはともあれきょうも無事に走ることができてよかった。故障なし。体調もいい。あしたは再びハーフマラソンに挑戦します。

はじめてのフルマラソンまであと２６日。