コレステロールを下げないと…
なぜか?
ずっとそうだった。ずっと健康診断でコレステロールが高いと言われ続けてきましたが、いよいよ、本当にまずいみたいで、今回は本当に頑張ってみようと思います。
ということで、早速本を購入して、まとめてみました。
今回の参考文献
そもそもコレステロールが高いと何が問題か?
LDLコレステロールが高いということは、細胞に運ばれず血液中に残ってしまったコレステロールが多いということになります。残ったコレステロールが血管の壁にくっついて血流が悪くなり、動脈硬化になりやすくなる。そして、動脈硬化が進行すると、狭心症、心筋梗塞や脳梗塞などになりやすくなる。
コレステロールを下げるには?
①「食事」→ かなり頑張らないと
②「運動」→ かなり頑張らないと
③「禁煙」→ そもそも吸わないから大丈夫だ
正常値目安は?
LDL(悪玉コレステロール)→140未満 現状190(▲51)
HDL(善玉コレステロール)→ 40以上 現状42(+2)
中性脂肪 →150未満 現状161(▲12)
ダメな食事と良い食事
<ダメな食事>
・レバー、卵、魚卵
・マーガリン、乳製品(ヨーグルト、チーズ、バター)
・揚げ物
・丼もの、麺類
<良い食事>
・大豆(豆乳、納豆などを毎食取る)
・魚(主に青魚)
・オリーブオイル
・焼く、蒸す、茹でる
・野菜/根菜/果物
・海藻
・きのこ類
・玄米/胚芽米
・紅茶/コーヒー
その他の良い方法
・脂肪がまったくないのもNGなので、ほどほどに
・夜の食事を控えめにし、朝食に集中させる(朝3:昼2:夜1)
・睡眠は6〜7時間
ということで、結論
さっそく冷蔵庫に貼って、食事面は妻にお願いしている部分が大きいので、激しくお願いしました。
1月から頑張ること
・料理に関しては妻にお願いしつつ、食べ順など気にしながら頑張る
・週平均8,000本の歩数
・朝の30分散歩する
・アイスクリームを3日に1回にする
次回は3月に検査があるので、がんばります!
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