【減量初期】効率的に筋肥大

減量に入ったとはいえ、トレーニングはハードにがテーマだったので、どうやってトレーニングを進めていくか色々悩んだんです。去年ずっとお世話になっていたジムも離れ、心機一転だったこともあり、己で見つけろってことです。よそのパーソナル行っても良かったかもしれないんですけど、そういうのを求めてなくて…。幸いにもサマースタイルアワード VICTORIA部門日本一になったことでGOLD'S GYM年間パスを頂いた。これがかなり大きな刺激を受けたと思います。マジでアミューズメントパークだなと。

そしてトレーニングを進める方法で辿り着いたのは「ボリューム理論」でした。詳細は検索していただければわかると思いますが、重量✖️Rep数で出た数字の推移を意識するやつです。自分のやり方だったり重量を求め行くには私にとってわかりやすいトレーニング方法でした。超えるべき目安がわかりやすかったので。私は結構月間強化部位とか決めてやるタイプだったので、最終的には月単位でみて良かったのか悪かったのかと判断して翌月の課題にしてました。

＜ボリューム理論計算例＞
➡70kg×10rep＝700
この700という数字を超えていけという話です。

➡80kg×5rep＝400
これじゃダメ！9repしないと70gを10repしているのと変わりはないという意味。
➡60kg×20rep＝1200
重量落としたとしてもrep数でボリューム数値が上回ることも。

これ気に出し始めるとこの数字に執着してしまう感じもあって、もとめるべきものは重量だけじゃないってことも併せて認識しておくと良いですね。軽い重量でもゆっくりやることで同等の刺激を得ることもできるだろうし、やり方は様々です。こういう時に色々試して自分なりのトレーニング法を見つけるべきですね。

思い返してみれば強化月間は、尻か脚ばっかだったなと…。
これ最終的な減量が終わってから気付いたのですが、トレーニングするにあたって自分にとってベストな状態はこの時期が一番良かったと言えます。体重や体脂肪、食事など、トレーニングの効果を感じていたし、成長も著しかったと思います。もちろんこの時はまだ比較対象がなかったので、ただただ毎日重量を意識しながらトレーニングに励んでいたまでです。

この感覚を知るのと知らないとはオフ期の過ごし方＝来期の仕上がりに大きく関わってくる重要な体験だと思いました。自分がどういう状態であるとベストなのか、減量の段階を踏みながら自覚するってとても大切です。

減量初期ー減量2か月目のPFCバランス
P：40％
F：18％
C：42％
平均1380kcal/day
気持ちカロリー落としました。

------基本情報-----
この時の体重：48.5キロ（目標クリア…だけどちょっとオーバー）
1か月に1キロだけ痩せるルール
体重51キロからスタート
この月の目標49キロ 

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