【ファスティング記録】復食期の外食、何食べる！？
こんにちは【ごきげん活動家】まなです。
すっかり時間が経ってしまいましたが、２回目のファスティングの記録の続きを書いていきます。
前回の記録はこちら。
さて、７日間ファスティングが終わりまして、どうだったか、というと、
７日間、全然余裕でした。
ファスティングを始めると、エネルギー源が糖質から脂質へ切り替わる３日目くらいで、脂肪が燃えるときにケトン体という物質が出ます。
このケトン体が出始めると、体も軽いし、気分は爽快だし、朝の目覚めはスッキリだし、とにかく楽チンなのです。
前回は初めてだったのもあって、おっかなびっくり体調の変化を観察しながら、無理しないように過ごした５日間でしたが、今回は、できるだけ普段通りの生活をしてみました。
毎日筋トレと筋膜リリースをして、毎週通っているミニバレーにも参加。
基本的にファスティング中は激しい運動は控えることになっているので、筋トレはともかく、ミニバレーは自己責任での参加でしたが、ドリンクを飲むタイミングだけ気をつけたら、いつもと変わらず動けて感動！
これは１０日間ファスティングも普通にできるなと思えました。
先日の【ダイエット記録】にも書きましたが、
ファスティング４日目くらいから、筋膜リリースをすると、内ももが痛くなくなっていたり、顔のラインが変わったり、体がスッキリしたのを感じました。
これまでも筋膜リリースや、顔のマッサージをしていたけれど、ファスティングをすると、ほぐれるのが速い！
なんだろう、お掃除をプロに頼む感覚？
こびりついた汚れを自分で落とそうとしても、落とすのが大変だったり、時間がかかったりしますが、プロに頼むと、プロの技でピカピカになる。
そのピカピカになった状態を維持するのは、１から自分で掃除するよりも楽なのです。
やわらかく、痛みのなくなった内ももは、ファスティングを終えて１週間以上経った今もやわらかいまま。
これを維持していこうと思います。
ファスティング後の復食期は一応３日間ですが、その後も数日は、内臓に負担をかけないために、復食期と同じ食事をすることが推奨されています。
ですが、
今回復食期３日目にハロウィンがあり、子供達からの「ハロウィンパーティーがしたい！」という要望で、我が家のパーティーでは定番の、唐揚げ、ポテト、たらこスパゲティを作りました。
(ところでハロウィンパーティーって何をすればいいんでしょうか？以前、かぼちゃの煮物を作ったら、ちがう！と怒られたことがあります)
で、作ったはいいけれど、唐揚げもポテトも、たらこスパゲティも、私は食べられないわけです。
子供達も「お母さんも一緒に食べたいよー」と言います。
うぅっ！せつない！
そんなこと言われたら、私も食べたい。
で、ちょこっと食べてみました。
復食期間中に、動物性タンパク質や小麦粉、添加物、アルコール、カフェインなどを摂ると、お腹が痛くなったり、吐いたりすることもあるようなので(体がそもそも欲していない)、果たしてどうなるか、実験気分で食べましたが、結果は、
胃が重くなりました。
痛くはないけれど、とにかく重い。
あー負担かかっているなーと、よくわかります。消化に時間がかかっている感じ。
なるほど、大変なのね。
そう思って、翌日からはまた、復食期の食事に戻しました。
あ、そうそう。
復食期の２日目は、お友達とのランチの約束がありました。
が、動物性タンパク質と小麦粉が食べられないと、外食はほぼアウトだということに気づきました。
パスタ、ピザ、ラーメン、うどん、定食(たいてい揚げ物か肉、魚、揚げ物には小麦粉が使われている)、寿司、そば(十割ならOK)、全滅です。
かろうじて、和食のお店にしてもらって、単品メニューを組み合わせてしのぎました。
納豆巻を頼んだら味噌汁がついていて、別に味噌汁を頼んでいたので、かぶってしまった。笑
メニューに写真がなかったので、ボリュームがわからなくて頼みすぎてしまって、枝豆はお持ち帰りしました。
復食期の外食は難しい！
ファスティング期間を長くすると、人と一緒に同じ食事をできない期間も長くなるので、スケジュールをよく考えなければいけないなと感じました。
ファスティングのあとは、今まで食べていたものが、おいしく感じるか、まずく感じるか、はっきり別れます。
まずいものって、本来体は欲していないものなんですよね。
今までの記憶があるから、食べたくなるけれど、少し食べたら「もういいやー」となる。
でも、まずいとわかっていても食べてしまうものもあって。
そんなときは「これは頭で食べているんだなー。何かを満たしたい気持ちがあるんだな」と感じています。
ジャンクフードが食べたくなるとかね！(カップ焼きそばが好き。新製品ついつい買っちゃう)
そんなときの自分を観察してみると、たいてい気持ちが上がりすぎて、それを落ち着けたいときだったり、逆に、ムシャクシャした気分をなだめたいときだったりします。
で、食べて「うえぇー」となって(いや、食べているときはおいしいですよ。食べたあとになります)、体に意識が向くので落ち着く、みたいな。
なんというか、グラウンディングツール？心のバランスをとるために使っている感じ。
そんな風に、食べ物を、体が欲しているのか、頭が欲しているのか、感じられるきっかけになったのは、よかったなと思っています。
今回のファスティングでは、ざっくりと体重2kg、体脂肪率は1％落ちました。数値の変化は前回と同じくらいです。
次にファスティングをするとしたら５日間くらいかな？
ファスティングは３回すると、体が変わると聞いているので、またさらにどう変化するのか楽しみです。
無条件の愛と祝福をこめて
それでは今日もごきげんな１日を
♬♬♬ イベント予定 ♬♬♬
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【今日のありがとうのワーク】
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