【糖質量は重要ではない！？】太りにくいお酒の飲み方って！？

ダイエット時のお酒の飲み方には
「糖質量」がよく比較対象として用いられますが

最も先に見ていただきたいのは
実は【度数】なのです！

まず、度数が含まれないノンアルか
アルコール度数のあるアルコールかでは
ダイエットにおいて雲泥の差があります。

ノンアルに置き換えられる方は
置き換えるのが最も良い
アルコールとの付き合い方になります☆

言い方を変えますと・・・

ビールも、焼酎も、チューハイも、梅酒も、
ワインも、ハイボールも

”アルコールが含まれている”という時点で
ダイエットでは好ましくないということになります。

でもたまには飲みたい！！！
そういったときに見ていただきたいポイントは
下記の4つです！

【度数・量・頻度・時間】

①アルコール度数

アルコール度数が強いほど
その分解（無毒化）には時間がかかります。

［分解にかかった時間＝代謝がストップしている時間］

ここでいう
「代謝がストップしている時間」とは
アルコールを無毒化するのに体が精一杯で
通常のエネルギー消費が起こりにくい状態を言います。

エネルギーとして燃えにくくなっていますので
食べた分がそのまま脂肪へと変わりやすいのです。

アルコール分解には持っている遺伝子や
筋肉量・体質など個人差がありますが

度数が低いものの方が早く分解され
体が通常モードに戻りやすいため
度数を調整することも
ダイエットにおいては有効となります

②飲む量

こちらも①に引き続き
飲む量が多いほど
アルコール分解に時間がかかります。

・飲む前に本数を決めておく
・チェイサー（水）も同じ量飲む

といったことも大切になってきます！

③飲む頻度

週何日飲むかといった回数のお話です。

例えば
週に4日（週の半分）のんで
毎回6時間分解に時間がかかるとします。
（体重50kgの女性がビール500ml2缶飲んだ場合）
（またはワイン300ml飲んだ場合）

アルコール分解に要している時間は
「4日×6時間＝24時間」となります。

お酒を飲んでいない1週間ですと
24時間×7日＝168時間
エネルギー消費が起こっていますが

そのうち24時間、つまり1日！
エネルギー消費が起こりにくく
脂肪が燃えにくくなってしまう＞＜
ということになります。

燃えないどころか
脂肪になりやすい時間と言えますね（^^;

④飲んでいる時間

ここまでくると
もうお察しかと思いますが

早く飲み終わりましょう（笑）

ダラダラと長く飲むことは
いつまでもアルコールを
供給し続けている状態ともいえます。

最近ではオンライン飲み会で
時間の区切りがつきにくく

「5時間続いた」
「終電の心配もなく時間を気にせず飲みすぎてしまった」

なんて声も聞きます(^^;

②でもお話しましたが
”あらかじめ量を決めておく”のは
ご自身の体を守ることにつながります☆

オンライン飲み会では
飲んだふりしてウーロン茶やお水に変えるのも
一つの手ですね（笑）

※トレーニングもされている方へ※

筋トレ後48時間は
筋肉を分解する働きが強まるので
お酒を飲むとトレーニングが逆効果となり
もったいないですm(__)m

お酒は飲まない方が
トレーニング効果を得やすくなります！