50代女性→1ヶ月で-7cd.もう1人の女性は−9cm。 太る人の共通点は皆同じ。 小麦の食べ過ぎ。 小麦が悪いのではない。 ただ、食べすぎてる。 デスクワークの人で本気で痩せたいのならパン、麺、お菓子は今すぐ目の前から消し去ろう。

え？脂肪が燃えやすい時間帯ってあるの？

脂肪が燃えやすい時間帯をご存知でしょうか？ よく言われるのは 『体温が高い14～16時くらい』ですね 確かに、朝起きる生活の方ですと 体温は15時前後が一番高くなる傾向にあるようです。 ですので、その時間帯に基礎代謝が上がる とされていますが・・・ 脂肪が燃えるためには 体の中に一時的に蓄えられているエネルギーとも 深く関係があります！ 私たちがもっている【肝臓】という臓器は アルコールや薬の無毒化以外の大事な働きとして 『糖エネルギーを一時的に保管する』 という働き

【三日坊主常習犯】おすすめ本

この本を読めばきっと習慣化したくなる ・ 📕ジェームズ・クリアー式複利で伸びる１つの習慣 ✒️ジェームズ・クリアー ・ ================= 毎日１%ずつ良くなれば、１年後には３７倍にもなっている 毎日１％ずつ悪くなっていれば、ほぼゼロになる ================= これって筋トレとほぼ同じ考えなんです。 何年も少しずつ筋トレしてる60代の人たちは 20代より圧倒的元気で動ける。 逆に筋トレも何もしてこなった人たちは取り返しがつかないことになっ

ダイエット中に甘い物がどうしても食べたい。何を食べたらいい？

「ダイエット中に甘いものが食べたくなったらどうしたらいいですか？」 よくいただく質問の一つです ダイエットにオススメなおやつとして ナッツやドライフルーツを食べる というのはよく聞きますよね！？ 毎日、ケーキやアイス、ポテトチップスがやめられない方が 少しずつその習慣を変えていくための 一つの段階としてナッツやドライフルーツを取り入れられたり 逆にストイックにサラダとタンパク質のみといった食事制限をされている方が イレギュラー的に食べられるのでしたら全然問題ありません

物事を習慣化したい時に覚えておいてほしい。 全ては環境。 ジム通いしたいならば、ジムの近くに引越す。 そして毎日同じ時間に行く。 案外知られていないが週◯回より、毎日続ける方が決断しないから習慣化しやすい。 勉強もダイエットも全て環境だ。 環境にお金をかけて人生を変えるべし。

ダイエット時のアイスを選ぶときのポイント

アイスの選び方や 食べるタイミングなどを書いていきます ＜選ぶときの3つのポイント＞ ★小さいサイズのものをチョイス！ 「食べたくても量を控える」 「量より質を重んじる」という方が 近年は増えてきた！という マーケティングデータにあわせて 各メーカーも小さめなアイスを出しています ★コーンやクッキーサンドよりカップや棒アイス アイスクリームのコーンは約50kcal ワッフルコーンの場合は約100kcalほどです。 アイスクリーム並みに 意外と高カロリーなのです＞＜ ★シ

24Hジムに行って話かけられない方法はヘッドフォン。イヤフォンでは周りから気づかれない。ガッツリヘッドフォンをつけてノイキャンするとスタッフすら話かけてこない。もちろん挨拶は必須だ。女性は本当にオススメです。Apple Watchで聞くとスマホを見ないから集中力UP。

50歳から健康寿命を伸ばす。壁を使ったスクワット

「最後まで自分の脚で歩いていたい」 「子供に迷惑をかけたくない」 「色んなところに旅行にいきたい」 このような考えをもっている50代、60代は多いでしょう。 子育てもひと段落して自分に使える時間も増えます。 しかし、肝心なカラダが健康でないと人生は楽しめません。 腰が痛い。 膝が痛い。自分の脚で旅行は楽しません。 今回は筋肉がどれだけ大事か教えてくれる本&壁を使ったスクワットをご紹介します。 健康寿命って知ってる？？寿命。 この言葉はわかります。 では健康寿命とは？

GWの疲れを取る週末セルフケア３選

GWは食べた。飲んだ。遊んだ。 きっと多いはず。 特に多いのが 『食べ過ぎた』 そんな方に山本なりの週末セルフケアをご紹介します。 ①簡単なプチ断食 GW中は食べ過ぎた… そして体重も増えた… と悩む方も多いでしょう。 そんな方にはプチ断食をオススメします。 これまで3年ほど実践して 筋肉量は落とさずに体重を落とした メニューをご紹介します。 簡単なメニューなのでGW明けに3日ほど試してみてはいかがでしょうか？？ 1日目 朝:ゆで卵２つ 昼:なし 間食:プロテ

朝活ストレッチを再開したら体重減。やはり朝の運動は痩せる？

4月から長男が小学校に入学。 朝の時間の調整ができるようになったので 平日の朝6:10-6:30まで20分朝活ストレッチ配信を再開した。 毎朝こんな感じでインスタで無料配信してます 朝活配信を再開して1ヶ月食事制限は特になし。 むしろ食べてる気がする…が 1ヶ月で体重は1.7kg減った。 朝活、朝ジムといえば「意識高い！すごい！」 と言われますが、これは生活環境の違い。 山本家はちびっ子が3人なので全員20時には布団へ 自然と朝早くなる。 今朝も長男、次男は6時前に

朝のツラい腰痛へ。50代から始める腰痛ストレッチ

起床後にいつも腰が痛い… そんな腰のお悩みはないでしょうか？ 今回はそんな50代以降の女性のために簡単な腰痛体操をご紹介します。 慢性的に悩まされてる方はぜひ毎日実践してみてくださいね。 --------------------------- 【20分朝活ストレッチ配信中】 平日6:10〜6:30 ４月はInstagram Live無料です アカウントはこちら↓ パーソナルトレーナーやまもとのインスタグラム https://www.instagram.com/danjiki_asa... 5月から月謝が毎月5000円 YouTube Liveで配信予定 公式LINEから毎日URLが届きます 公式LINE登録はこちら↓ パーソナルトレーナーやまもとの公式LINE https://lin.ee/sju7rqK --------------------------- 使用しているトレーニングマット https://amzn.to/3xjJvbr 使用しているフォームローラー https://amzn.to/49qMaNI 商品リンクはAmazonアフィリエイトリンクを使用してます。 合同会社ATLという会社を創業して働いてます https://www.atl80.com

50代女性の猫背は10歳老けて見える姿勢の話

あなたの猫背、要注意です。 実年齢より上に見られる女性はこの先をお読みください。 あくまで個人的な感想です。 全員、老けてみえるよーと脅してるわけではないので。 50代の猫背にメリットは一つもない はっきりいいます。 姿勢のいい人は10歳若い。 姿勢の悪い人は10歳老けて見える。 これは頭においた方がいいです。 そして、オーラを出してる女性は姿勢がいいのです。 ・いつもテレビばかり見ている ・パソコン作業の人 ・肩こりがひどい この１つでも当てはまれば猫背の可能性