筋トレ初心者のゆるいがんばり

それまで筋トレなどしたこともなかった私ですが

標準体型に近づきたくて筋トレを始めました（痩身です）

その後2か月で+4 kg，体脂肪率はほぼ変化していません
（現在はサボっていた期間があるので初期から+2 kgです…）

調べるとプロテインとかサプリとか筋トレの頻度とかいろいろ出てきます

以下は私のような初心者でも時間，コストの無理なく行えた方法です

トレーニングについて

週2回のトレーニングを行っています

内1回はフィットネスジム，1回は家で行っています

ジムでは腿，背中，胸，腹のトレーニングを行い

余力があればランニングマシーンで15 min（10 km/h）走っています

家ではスクワット，腕立て，腹筋，背筋を行い

暖かい季節は外でランニングしています

トレーニング時間はどちらも90 minくらいです

トレーニング時間は一週間168 hあるうちの3 h，約1.8％です

次にサプリ類について

プロテイン，粉飴，マルチビタミン，HMBを取っています

普段は朝，夜にプロテイン，HMB，マルチビタミンを取り

トレーニング後はプラスでプロテイン，粉飴，HMBを取っています

興味で買ってみましたがHMBはなくてもよいと思います

プロテインについて

筋肉の材料です

これだけ飲んでいても効果あると思います

おいしくないです

ネットではおいしいと書いてあってもおいしくないです

どうあがいてもプロテイン感は消せないようです

年をとった人によく言われますが薬ではありません

粉状のものをなんでも薬だと思うのはやめましょう，薬なめんな

現在私はbe legendというシリーズのナチュラル味を飲んでいます

最初はお試し用を一通り飲んでみて

気に入ったチョコとリンゴを飲んでいましたが

味が付いている物が段々嫌になったため

味の薄いナチュラル一本にしました

「外国の物は甘い」とよく見るので手を出していません

アマゾンでも買えますが

公式サイトのほうが800円ほど安いです，7000円以上で送料無料です

プロテインシェーカーはザバスの物を使っています

家では赤，ジムでは黒にしています

外ではかっこつけたいからです

粉飴について

炭水化物です

H+Bライフサイエンス粉飴顆粒を買っています

トレーニング後のエネルギー補給のためプロテインに混ぜて飲んでいます

マルチビタミンについて

正直効果は分かりませんが体調を崩さないように飲んでいます

iHerbでオプティ-メンを買っています

尿が黄色くなるのでく効いた気になっています

1日3錠と書いてありますがぼくは2錠飲んでいます

剤形が大きい(1.5 cmくらい？)ため心して飲み込みましょう

独特のにおいがしますが飲んでしまえばこっちのものです

HMBについて

一応筋肉アップする理論のある物質ですが，効果はわかりません

iHerbでタブレットより安いパウダータイプを買っています

プロテインに混ぜて飲んでいます，味に影響はありません

飲んだことありませんがBCAAでもよいと思います

以上の物で5000円/月くらいです

ジムが1回440円なので4回で1760円，合わせて約7000円/月

もっと安く抑えたい方はプロテインだけでも十分だと思います

体型向上による印象アップ，話題作り，将来の健康，時間つぶしと良いことだらけです

以上、いたずらくんでした
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