その壁は、越えてなんぼ
幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない No73 壁は越えるもの
「意味ある変化がを起こすことができただろうか？そうでないなら、あなたは四つの障害の一つに遭遇したのかもしれない」
そう、ラス先生は、言います。まあ、旅に障害はつきもの。でも、それがどんな壁なのか、どうしたら、超えらるのか知っておくだけで、一安心です。
では、4つの壁を見てみましょう！！
それは、頭文字をとってFEAR（恐れ）。よくできている。
F＝fusion
フュージョン
目標を設定した瞬間にその行動と破滅と憂鬱の思考がフュージョンしてします。「僕にはできない」「難しすぎる」など。それで、行動を起こさなくなる。
これは、本書の最初にかなりのページを割いて書かれていた脱フュージョンが役立つ。
E＝excessive expectation
過剰な期待
目標が大きすぎると、期待ばかりが高まり、それに圧倒され、投げ出す結果になる。
1.目標が大きくなり、早く多く行おうとする
2.目標達成するためのスキルや準備が欠けてる
3.完璧に、一つのミスもなく行おうとする
これには、まずは、簡単なステップを設定する。まずは、すぐできる行動から。
A＝avoidance of discomfort
不快感の回避
不快感を避けようとするほど、重要な変化を起こすことは難しくなる。変化は常にリスクを含んでいて、自分の恐れと向かい合うことを要求する。当然、不快な感情が出てくる。
これには、忍耐や我慢するのではなく、受容するために観察する自己を意識し、拡張のテクニックを使って不快な感情に居場所を作る。
R＝remoteness from your values
価値とのかい離
価値を明確にするだけじゃなく、常にそれとつながっていなければならない。しかし、価値と離れると、簡単にやる気を失い、あきらめ、脱線してしまう。
これには、価値の書き出しと人とそれをシェアすること。そして自問する。「私は自分の価値にどのくらい忠実だっただろうか？」
心配事の内97%は心配する必要はない、ということがわかっています！！要は、自分で対処できる技術を学んで、実際に対処し、心配が起きないことを確かめていく。その繰り返しなのかなと思います。
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