超簡単！科学が認めた、弱いメンタルを変える行動！

今年は、
クリスマス・プレゼント、
たくさんもらいましたか？
それとも、
たくさんあげた人の方が
多いでしょうか。


明日12/25、クリスマスの
「最初の一歩が軽やかになる15分間LIVE」
のトピックは、

／
超簡単！
科学が認めた、
弱いメンタルを変える行動！
＼

です！

クリスマスっぽいかどうかは
微妙～ですが（笑）


私のこだわりの
「行動」！
で、メンタルを変えられる
ヒントをお伝えしますね～

こちらから→
睡眠コーチ　小畠径子 オバタミチコ(@michiko3san) • Instagram写真と動画

＝＝＝

【数字で分かるストレス軽減効果！】

先週金曜日（12/22）のライブは、
「数字で分かるストレス軽減効果」
でした！

ストレス軽減、
リラックス状態を
長時間維持できる「王者」は
睡眠なのですが、

その睡眠に限りなく近い
ストレス軽減効果のあるもの、
ベスト３をお伝えしました！

〇第3位：入浴
・38℃～40℃のお湯に
10分～15分入るだけでも、

1. 温熱効果で血流促進、

2. 静水圧効果でむくみ解消、

3. 浮力作用で体重1/10、筋肉や関節を緩めて緊張をとる効果、

4. 蒸気で免疫力アップ、自律神経を整える効果、

などで、78％ストレスが減るというデータも？！

そこに、

• 読書（6分間で68％減）、

• 音楽（61％減）、

• アロマ（38％減）、

• 植物に触れる（28％減）、

• 花の絵を見る（21％減）

などが組み合わさると、
もっとストレス解消効果がアップ！！

〇第2位：笑う！

笑う行為には
深呼吸もセットでついてくるので、
ストレス軽減、
疲労回復効果が高く、
ストレスマーカーが1/5に
＝80％軽減、
というデータも！


〇そして断トツの1位は？？？

眠りに匹敵するレベルの
ストレス効果がある
人間の行為で、唯一のもの、

それは、

「泣く」

という行為なんです！
詳細はこちらから→
12/22のライブ


＝＝＝


さすがの頑丈な私も、
今年はやってしまいました…。

先週木曜日の夜から
ちょっと風邪の兆候が。

それでも金曜日のライブは
普通に遂行できたので、
これで大丈夫！
…と思っていたら、

一晩明けて
土曜日から
再び喉や鼻に来てしまい、

もう10年以上、
経験したことのない
寝込んでしまう事態に💦


でも、週末、
しっかり眠ったおかげで
今日は気分爽快です！


今年は、
寒暖差も激しかったので、
「私が大丈夫！」
と思っているあなたも
お気を付けになって、
素敵なクリスマスを
お過ごしくださいね～


忙しいあなたの眠りをサポートする
睡眠コーチ
小畠径子（おばたみちこ）