【まとめ】美白・健康に効果がある食材

※随時、更新中

美白

1. ポリフェノール: リンゴ、ブラックベリー、グレープフルーツ、キウイなど

2. ナトリウムの抑制: 高塩分のフードを避けること、代わりにカリフラワーやキャベツなど低ナトリウムのものを選ぶこと

3. 抗炎症作用: オリーブオイル、サーモン、トマト、オレンジなど

4. 消化を促進: きのこ、春雨、レタス、小松菜など

5. 水分補給: グレープフルーツジュース、スムージー、豆乳など

抗酸化

1. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

2. ビタミンE: トウモロコシ、アルモンド、ピーナツ、サツマイモなど

3. βカロテン: トマト、キャベツ、レタス、ブロッコリーなど

4. 抗酸化ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど

5. リコピン: トマト、キャベツ、レタス、ブロッコリーなど

美肌

1. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

2. ビタミンA: トマト、キャベツ、レタス、キャロットなど

3. ビタミンE: トウモロコシ、アルモンド、ピーナツ、サツマイモなど

4. ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど

5. オメガ3脂肪酸: サーモン、チョウザメ、オリーブオイル、亜麻仁オイルなど

老化防止

1. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

2. ビタミンE: トウモロコシ、アルモンド、ピーナツ、サツマイモなど

3. ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど

4. 抗酸化ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど

5. オメガ3脂肪酸: サーモン、チョウザメ、オリーブオイル、亜麻仁オイルなど

毛穴トラブル

1. 皮膚を引き締める食材：リンゴやグレープフルーツ、キャベツ、にんじんなどには皮膚を引き締める成分が含まれています。

2. 酸化防止食材：ブルーベリーやカロリー、スイカなどには抗酸化作用があります。これらの食材は皮膚の肌荒れやシミなどを防ぐ効果があります。

3. 皮膚を潤す食材：油脂質を多く含む食材、例えばオリーブオイルやアボカドなどは皮膚を潤す効果があります。

4. 抗炎症作用のある食材：ニンニクやタマネギ、グリーン tea などには抗炎症作用があります。これらの食材は毛穴トラブルを引き起こす肌荒れやニキビなどを予防する効果があります。

毛穴引き締め

1. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

2. ビタミンA: トマト、キャベツ、レタス、キャロットなど

3. 繊維: 全粒粉、レンズ豆、キャベツ、ブロッコリーなど

4. ウォーター: 十分な水分を摂取すること

5. エキス・ジュース: イチョウ葉エキスやハトムギジュースなど

髪質改善

1. ビタミンB12とフォリノグリコールを含む食材：髪の根本を支える血管を健やかに保つためにビタミンB12とフォリノグリコールが必要です。牛肉やサーモン、豆腐などが良いです。

2. 鉄分を豊富に含む食材：髪の成長に必要な鉄分を補うためには、鉄分豊富の食材を摂取することが大切です。例えば赤身肉や玉ねぎ、穀物などが良いです。

3. 抗酸化作用のある食材：自然の酸化や紫外線などから髪を守るためには、抗酸化作用のある食材を摂取することが大切です。例えばブルーベリーやカロリー、グリーン ティーなどが良いです。

ニキビ

1. ビタミンA: トマト、キャベツ、レタス、キャロットなど

2. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

3. オメガ3脂肪酸: サーモン、チョウザメ、オリーブオイル、亜麻仁オイルなど

4. 繊維: 全粒粉、レンズ豆、キャベツ、ブロッコリーなど

5. ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど

ダイエット

1. 高タンパク質食材：タンパク質は食欲を抑える効果があります。また、代謝もアップするので、タンパク質豊富の食材を摂取することが大切です。例えば鶏肉や魚、大豆などが良いです。

2. 食物繊維豊富な食材：食物繊維は消化に時間がかかり、腹持ちも良くなります。また、血糖値の上昇を抑える効果もあります。例えば野菜、果物、穀物などが良いです。

3. 低カロリー食材：カロリーを抑えることがダイエットのカギです。低カロリーの食材を選ぶことが大切です。例えばキャベツやスパイス、グリーンレタスなどが良いです。

4. 抗酸化作用のある食材：抗酸化作用のある食材は代謝を促進し、体内のタンパク質や脂質の流れを整えます。例えばブルーベリーやキウイ、グレープフルーツなどが良いです。

肌トラブル

1. ビタミンA: トマト、キャベツ、レタス、キャロットなど

2. ビタミンC: オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、ストロベリーなど

3. ビタミンE: アルマジロ、ピーナッツ、セサミ、サツマイモなど

4. オメガ3脂肪酸: サーモン、チョウザメ、オリーブオイル、亜麻仁オイルなど

5. 繊維: 全粒粉、レンズ豆、キャベツ、ブロッコリーなど

6. ポリフェノール: リンゴ、グレープ、ブラックベリー、キャロットなど