推しきっかけで半年で10キロ痩せた話
食べるの大好き
運動嫌いの自分が半年で10キロ痩せれたのが嬉しくて書いてみた記事。
無理しない、我慢しすぎない、健康的に痩せるがモットー
ちなみにたまたま私にはこのやり方で痩せただけという体験談でしかありませんので予めご了承ください
医学的ななんとやらとかはありません。
◆きっかけ
歳をとるにつれ痩せづらくなり、転職を気に、立ち仕事からデスクワークに切り替わったことによる運動不足、ポテチやチョコ、ラーメンなどハイカロリーの食べ物が大好きという積みに積み重なった結果、気づいたらかなりヤバい体重になっていました。
健康診断ももちろんあまり良くはなく…
痩せたいなーと思いつつめんどくさい。だって運動嫌いだもの。食べるの好きなんだもの
そしてコロナ禍ですっかり誰とも会わなくなってしまったのもありで、ぶくぶく太っていった去年の話、
こんなニュースが飛び込んできた。
推しと一緒に写真撮って推しの写真集の1ページにしてくれるよ
という企画のいきなりの発表
私こちらの推しとは推し歴約10年
こんな機会はなかなかない！絶対に参加したいと応募したのはいいものの…
こんな状態の身体で一緒に写真に写るだと、、、？
記念に残るものだから、推しと一緒に撮ってもらえると考えるとこれはヤバい痩せねば！と決心したのです。
とは言え、撮影日まで約一カ月半
とにかくまずは、できるところまで頑張ろうとダイエット開始しました。
◆始めたこと
①毎朝の体重計測
まずは自分の現状を知ろうと思い、起床後トイレを済ませた後に体重測定をしました。
体重計はそんな高いものではないですが（体脂肪が測れるとかそういう機能はないです。）、
細かい体重までわかるように小数点第1位までわかるデジタル式の使っています。
②アプリの登録
カロママ➕というアプリをスマホにダウンロードしました。
自分の摂取した食べ物の登録。
運動科目の登録などLINE画面のような感じでお姉さんのキャラクターとやりとりします。
※自分が決めたルール
・1日の摂取カロリーの上限は約1700キロカロリーに制限
もちろん大体でしかないのですが、食べたものを地道に記録することで、如何に自分が食べ過ぎていたか痛感しました。
1食500前後のカロリーしか取れないことになるので、お菓子なんて食べる余裕ない
もともとジュースとか飲まない方ですし、お酒も体質的に弱いので飲まないのではありますが飲み物でカロリー取るのが嫌になりました。ひたすらお茶と水
限られた摂取カロリーの中で如何に栄養バランスをとっていくかが課題です。
意識しながら続けることができました。
・甘いものは1日１つまで
カロリー制限しつつも我慢しすぎはストレスが溜まるので、甘いもの、お菓子を全面的に禁止にはしなかったです。
食べても100キロカロリー程度までとか、
ハイカカオのチョコにしようとか
ナッツ類にしようとか
もしイベントやお付き合いでハイカロリーのものを食べるのであれば、3食の食事の内容を低カロリーのものに変更して全体で1700キロカロリーを超えないように調整したりして
ストレスが溜まらないように上手に甘いものと付き合っていました。
③踏み台昇降（最低でも20分）
母が踏み台昇降をして12キロ痩せた体験と、8年前ほど自分も踏み台昇降で6キロ痩せた経験があるので今回も運動として取り入れてみました。
どうやら私はこの運動が合っているみたいです。
というのもランニングは暑いし辛いしウォーキングは雨が降ると行きたくないしで続かない。
その点踏み台昇降はテレビを見ながらできるので、たまった録画を消費しながらすると時間も忘れて取り組めるのでとてもいいです。
個人的なおすすめ
・朝ドラ×踏み台昇降
→15分なので、朝ドラ見ながらあっという間に時間が経ちます。
・アニメ×踏み台昇降
→AパートBパートで登る足を変えてやるのにちょうど良い
進撃とか鬼滅とか作品にのめり込む系はあっという間に時間が過ぎるので、おすすめです。
④積極的な水分補給
朝食時にコップ一杯の白湯を飲むようにしました。（夏場は水です）
目に見えてお通じが良くなった。と感じます。あんまり便秘に悩むことがありません。
寝る前にもコップ1杯の白湯を飲みます。
⑤寝る前のストレッチ
YouTubeで下記のストレッチをするようになりました。
布団に寝転がりながらできるので、体にあまり負担がかからないですし、冬場は体がポカポカになるので気持ちがいいです。
毎日地道に20分。お腹も足も引き締まったように感じます。
◆結果
①一ヶ月で最大3キロ減 半年でトータル10キロ減に成功
ちょっとこれには私も驚きました。
一ヶ月2キロ減目標にやってきたのでそれ以上の結果。あまりに急に減ったので体重が減るような病気にでもなったのかと思いました。（健康診断の結果は良かったです）
会社の人にも「あれ？痩せた？」と言われましたし、
仕事の作業着ズボンがガバガバになってずり落ちてくるようになりました。拳1つ入ります。
②食べ物に対して意識するようになった
何が大体どのくらいのカロリーか分かるようになったので、これは今日食べちゃいけないなと考えるようになりました。
食べられる範囲で何を食べるのか、バランス、塩分、脂質を意識。
あとアプリにお姉さんのキャラがいまして、私はアプリ姉さんと呼んでいるのですが、
アプリ姉さんに怒られるからこれ以上食べないと宣言して食べるのを控えるようになりました。
姉さんに叱られるからこれ以上食べない宣言すると周りも理解してくれてありがたかったです。
◆現在
現在は10キロ痩せたのもあり、上記のルールをゆるーく継続中です。
バリバリにやってた時よりは運動やストレッチをサボる日もあったり、食べすぎる日もあったりとちょっとズボラになってきていますが、
なんとか減った体重をそのままキープし続けています。リバウンドしても1キロ増えたり、その増えた分が減ったりを繰り返してる感じです
欲を言えばもう5キロ落としたいのですが、ちょっと情熱鎮火中😅
この記事書いてるのもあるので、また頑張りたいなー
ちなみに推しとの撮影は・・・？
推したちと無事に写真撮れました！が、撮影当日まではダイエット開始から一ヶ月しかなかったので、3キロ減までしかできませんでしたがそれでも多少は効果あり。
実際刷り上がってみたものを見た時には10キロ減達成していたので、その時と比べると二重顎がヤバい・・・！とわかるほど
10キロ減した今撮りたかったなと思いつつ良い思い出と結果となりました。
結論
きっかけをくれた推しは偉大！！
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