身体の”イメージ”と動き方 【キューイング】

こんばんは。
最近、パラアスリート達の能力の高さに日々驚かされている
理学療法士／ヨガコーチ　のAyumi です。
（初めまして、の方、活動の詳細はこちらから　→　https://lit.link/physioayumi）

本日は、
解剖を”知っている”だけではモッタイナイ 、という話を
本日お会いした、スクワットトレーニングをすると、腰痛があるという方とのやり取りから。。

その方のスクワットフォームは
腰椎屈曲して、骨盤後傾、膝を前に大きく出しながら
股関節をもう少し使ってスクワットをしたいですね、
と伝えてみた。
なるほど、と その方が手を置いたのは、”腰”でした。

”股関節はここですね”と確認するように
骨盤と股関節のポジションを、伝えている”私”の股関節を軸にした
スクワットを見せてみた。
”なるほど” と今度はその方、腸骨稜を触ってスクワットを再現。
となると、、やはりスクワット動作は股関節の屈曲は乏しく、腰椎が屈曲した動きになっていました。
　
さて、これを読んでいる皆さんなら、この方にどう指示を入れますか？
（お察しの通り、股関節のこと以外に、問題点や入れたい刺激は他にもたくさんあるので、キューイング以外のことも考えられる方は考えてみましょう。）

ここで一つ、ちょっと実際に身体を使って試してみましょう。

①　股関節の前（ズボンの皺になるところ）に手を置いて、そこを意識してスクワットしてみてください。（鉄棒を股関節の前で挟むような感じで）
②　次に、”大転子”のところに手を当てて、右から左の大転子に”棒”が刺さっている感じをイメージしましょう。その刺さった棒をくるくる前に回すようにイメージしながら（まるで豚の丸焼きのような）、スクワットしてみましょう。

、、、どうでしたか？
ちょっと、動きって違いませんでしたか？？
同じでしたか？
（本当を言うと、これをちゃんと実感してもらうためには、もう一つ揃えたい条件はあるのですが、これも割愛）

感覚の違いを感じられた方もいらっしゃるのではないでしょうか。

解剖を知っていたとしても
どこをポイントとして、どのような言葉や意識を使って伝えるか
で、全然動きは変わってきます。

ちなみに アメフトに関わっていた時の話。
その当時、”当たり方”の 主流は、”腰を入れて ＝ 反らして” 当たるのが良いとされていました。もちろん腹圧を入れた軸がある動きが良かったので、私は”まん中”と伝えていましたが。上位のチームから移籍してきた選手が”もっと丸めて当たるのが良いのだ！”と言っていました、、。（おかげで腰痛が少し増えました。）

丸める、と意識すると、腰は曲がって（腰椎が屈曲）してしまいます。
”反らす”に対して”丸める”方向であることは間違い無いですが、何を作りたいかといえば  ”真ん中” なのですよね。

膝を前に出さないでスクワットしましょう
それも、間違えではない？かもしれませんが、逆に足部に体重が載らず、後方重心になっている方もチラホラ。

皆さんの出している指示（キューイング）は、どんな言葉を使って動きを誘導していますか？
あなたの指示は、何を、どんな反応を引き出したいですか？

解剖や運動学を知っていると、その目的地が見つかりやすいです。
ではそれを、どうクライアント様たちに伝えましょうか？

相手は、解剖や運動学を知らない方達です。
そんなことをもう少し意識できると
いろんな方の動きが変わってくるのになぁと思う 今日この頃です。

となると、ポイントになる一つは、筋肉は動きは知らないが、骨は動きを知っているという記事→　https://note.com/1130521/n/n520ccece835a  これも参考の一つになれば、と思います。

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