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失敗しないストレッチ
ストレッチはしくみを知っておかないと、効果が弱くなるどころか怪我につながります。
一般的にストレッチといえば、筋肉を伸ばして痛気持ちいところで数十秒止める静的なストレッチが有名です。
他に、腕脚を大きく動かしながら体をほぐす動的なストレッチもあります。
この二つは体がほぐれる仕組みが異なります。
この記事を読んでそれぞれのメリットとデメリットを知れば、適切な使い方ができるようになりストレッ
高強度インターバルトレーニングでよくある失敗
高強度インターバルトレーニング(HIIT)を体力強化のために行うアスリートは多いと思います。
しかし、世間的なHIITのイメージは、いわゆるタバタプロトコルの
20秒(運動)/10秒(休憩)×6〜８セット
というものが強いです。
しかし、HIITには明確な定義はないものの、いくつかパターンがあり、タバタプロトコルはそのうちの一つにすぎません。
どこからHIIT？High Intensit
失敗しない特異性の原理
この記事はトレーニングをする前に必ず理解しておきたい
『特異性の原理』
についてのまとめです。
特異性の原理とは？特異性の原理とは
『トレーニングや運動した様式にあわせて体が反応する(効果がでる)』
ということです。
たとえば
・筋トレ
・ジョギング
この2つの運動があるときに、マッチョになりたければ筋トレをするべきであり、ジョギングをしてもマッチョにはなれません。
特異性は理
インターバルトレーニングまとめ
ブラジリアン柔術では、ハイレベルになるほど強い心肺機能が必要になります。
ということで、本稿は持久力トレーニングについてまとめたものです。
インターバルトレーニング心肺機能と持久力をトレーニングする方法の一つにインターバルトレーニングがあります。
運動と休息を交互に繰り返します。
比較的高い強度での運動でおこなわれることが多く、休息を挟みながら運動することで、狙った運動強度のトレーニングボ
デッドリフトで背中は鍛えない？
BIG３って
ベンチプレスで胸、スクワットで脚、デッドリフトで背中っていうふうに鍛えられ、バランスがいいとされますが、デッドリフトはスクワットと同じ脚の種目です。
背中の筋肉というと広いです。脊柱起立筋群、広背筋、僧帽筋は肩ですが、中部と下部組織は背中といえます。
デッドリフトでは確に背中の筋肉が刺激されます。しかし、筋力向上や筋肥大という目的に対してどれぐらい効果があるかは疑問です。
デ
デッドリフトの視線について
たとえば、ジムでトレーニングすると多くのジムではウェイトラックの前に鏡があり全身を見ながらトレーニングできます。
しかし、スクワットやデッドリフトを実施するときは鏡を直視することはありません。
完全に立ちあがったときは正面を見ても問題ありませんが、動作中に正面から顔が見えてしまうとそれだけで姿勢が崩れやすくなります。
顎があがることで背骨のラインが崩れること、それにともない腹圧がゆるくなるこ
